Je me mets à la musculation !
Et si le meilleur geste santé pour les femmes n’était ni la perte de poids, ni faire du cardio…
mais la musculation ?
Que vous soyez sportive ou pas, ce livre s’adapte à vous et vous accompagne au fil de votre pratique.
Oubliez les idées reçues sur la musculation :
- pas besoin de charges lourdes,
- la musculation ne fait pas « gonfler »,
- c’est encore plus bénéfique que le cardio !
Dans la 1ère partie, découvrez les spécificités de la physiologie féminine et l’importance du renforcement musculaire, à tout âge.
Grâce à la seconde partie, développez une routine efficace avec des séances variées de difficulté croissante.
Éditions Larousse - 224 pages - 16,99€
En librairie le 8 avril 2026
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Protocole Longévité
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Valeur 59€
Ta santé et ta longévité commencent par tes muscles
Un ouvrage de référence qui bouscule les idées reçues et replace enfin la force au cœur de la santé des femmes.
Longtemps réduite à une promesse esthétique : “perdre du ventre”, “s’affiner”, “se tonifier sans gonfler”... La musculation est en réalité un levier majeur de santé physique, hormonale et mentale.
C’est le message central de ce livre : se muscler, c’est retrouver un corps plus solide, plus stable, moins fatigué et plus libre.
À travers une approche pédagogique, accessible et scientifiquement fondée, Je me mets à la musculation s’adresse à toutes les femmes : débutantes, sportives occasionnelles, femmes actives, jeunes mamans, femmes en périménopause, ménopause ou après 60 ans.
Un livre qui répond aux questions que se posent les femmes
Est-ce que la musculation est faite pour moi ?
Je n’ai pas le temps : 15 minutes, est-ce que ça sert à quelque chose ?
Quel lien entre muscles, ménopause, ventre, métabolisme, sommeil et fatigue ?
Comment se renforcer sans abimer son périnée ?
Peut-on commencer à 40, 50, 60 ou 70 ans ?
Autant de questions concrètes auxquelles Je me mets à la musculation répond avec clarté, sans jargon inutile, avec une approche à la fois scientifique, humaine et profondément incarnée.
Un sujet de société, bien au-delà du sport
À l’heure où de nombreuses femmes subissent fatigue chronique, douleurs, sédentarité, perte de tonus, prise de graisse abdominale, fragilité osseuse ou sentiment de déconnexion avec leur corps, ce livre propose un changement de regard radical : la musculation n’est pas une pratique de niche, ni une affaire de performance, c’est un outil de santé publique.
40 séances à partir de 10 minutes
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Mieux bouger, dès l’échauffement grâce à des routines de mobilité et d’activation.
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Renforcer les muscles profonds pour plus de stabilité, de posture et de contrôle.
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Tonifier bras, épaules, dos, fessiers, jambes et bassin avec des exercices ciblés.
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Soulager les tensions et mieux récupérer avec des séquences de retour au calme.
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Suivre des programmes complets ou adaptés à chaque sport en fonction des besoins et du niveau.
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Un plan simple, concret et progressif pour prendre soin de votre santé durablement.
Au programme, +20 recettes, 8 séances de sport (du livre en exclusivité) et 3 actions différentes et précises à faire chaque jours pendant 4 semaines pour :
➡️ Arrêter de vous disperser
Vous savez exactement quoi faire avec des actions simples et concrètes.
➡️ Gagner en énergie dans votre quotidien
Et une meilleure base pour tenir sur la durée.
➡️ Construire une routine que vous pouvez vraiment suivre
Même avec un emploi du temps chargé.
➡️ Prendre soin de votre corps de façon visible et utile
Avec des actions concrètes qui soutiennent votre santé sur le long terme.
➡️ Investir dans votre longévité avec un vrai plan
Fini de repousser ou de faire “quand vous aurez le temps”, vous avancez dès maintenant avec un cadre clair, simple et motivant.
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“La force n’est pas réservée aux sportives.
C’est une nécessité pour les femmes qui veulent vieillir en forme, bouger sans douleur et retrouver de l’énergie.”
Alexia Cornu
Comme elles, fais le premier pas...
Elles appliquent ma méthode
"J'ai vu les changements au bout de trois semaines. J'ai repris goût au mouvement sans me faire mal et je me suis sentie beaucoup plus tonique.”
Julie
"J’ai suivi plusieurs cours en ligne de YouTube qui sont pas adapté… Alors on peut facilement se blesser ! Ça m’est arrivé à plusieurs reprises. Alors qu’avec toi : on est sûr de pas se faire mal quand on fait du sport !"
Armelle
"Il n'est jamais trop tard pour se muscler, jamais trop tard pour changer un peu de shape !
J’ai découvert les bienfaits du sport sur moi, sur mon corps."
