MÉNOPAUSE

Les changements hormonaux qui s’opèrent à la ménopause et l’impact sur le métabolisme

Savais-tu que la ménopause peut occasionner plus de 50 symptômes différents ? C'est un véritable tourbillon hormonal qui peut avoir un impact sur divers aspects de ta vie.

Les 5 points clés à retenir de cette vidéo :

1. Les changements hormonaux : comprend en détail comment les fluctuations hormonales affectent ton corps et ta santé émotionnelle.

2. L'importance de prendre soin de soi : découvre comment l'écoute de son corps et la prise en main de sa santé peuvent influencer la manière dont tu vis la ménopause.

3. Redécouvrir son corps : Explore les opportunités de se reconnecter à ton corps et de te réaligner avec tes besoins et souhaits personnels.

4. Impact sur la composition corporelle : apprend comment la diminution de la masse musculaire affecte ton corps et découvre l'importance de maintenir une pratique physique adaptée.

5. Gérer les symptômes de la ménopause : Explore les différents symptômes et découvre des conseils pour les gérer de manière proactive.

Comment augmenter le métabolisme

Savais-tu que les muscles des jambes et des fessiers consomment plus d'énergie que les muscles des bras. En travaillant tes fessiers, tu as plus de chance de perdre du ventre qu'en travaillant tes abdominaux...

Les 5 points clés à retenir de cette vidéo :

1. L'importance de réaugmenter ton métabolisme et de travailler sur ta masse musculaire.

2. Comment l'augmentation de la masse musculaire peut impacter ton métabolisme et la quantité d'énergie que tu consommes au quotidien.

3. L'importance des protéines et des acides aminés dans la construction de la masse musculaire.

4. Les bonnes pratiques pour maintenir un métabolisme sain pendant la ménopause.

5. Les conseils nutritionnels pour équilibrer les macronutriments.

L'assiette équilibrée et la notion de plaisir VS réconfort

Savais-tu que même s'il y a peu de fruit en hiver, les légumes d'hiver apportent toutes les vitamines dont tu as besoin en hiver ? C'est incroyable de voir à quel point la nature est bien faite !

Voici un aperçu de ce que tu peux attendre de cette vidéo :

🍳 Les graisses et le petit déjeuner : découvrez pourquoi il est recommandé de consommer des graisses le matin pour une meilleure assimilation.

🥦 L'assiette idéale : apprenez à composer un repas équilibré avec des proportions parfaites de végétaux, de protéines, de lipides et de glucides.

😋 Le plaisir en mangeant : comprenez la différence entre manger par plaisir et se réconforter, et comment trouver le bon équilibre.

🍓 Les fruits et leur moment idéal : découvrez quand est le meilleur moment pour que votre corps assimile les fruits de manière optimale.

🍰 Le défi "zéro dessert" : un défi amusant et éclairant pour prendre conscience de vos besoins réels en sucre

Les produits laitiers

Dans cette vidéo, nous allons discuter des produits laitiers et de leur impact sur notre santé. Nous aborderons la consommation de lait à l'âge adulte, les alternatives aux produits laitiers, les aspects nutritionnels et inflammatoires, l'importance de laisser les enfants faire leurs propres choix alimentaires, et enfin, des astuces pour économiser tout en adoptant une alimentation saine.

Les 5 sujets abordés dans cette vidéo :

1. Consommation de lait à l'âge adulte et les hormones de croissance

2. Alternatives aux produits laitiers et leur intégration dans l'alimentation quotidienne

3. Aspects nutritionnels et inflammatoires des produits laitiers

4. Encourager les enfants à faire leurs propres choix alimentaires

5. Astuces pour économiser tout en adoptant une alimentation saine

Quel sport pour l'ostéoporose

Savais-tu que les impacts sur tes os sont essentiels pour les renforcer et prévenir l'ostéoporose ? La vidéo explique en détail comment ces impacts stimulent la densité osseuse.

Dans cette vidéo, je partage 5 clés essentielles pour prévenir l'ostéoporose à travers le sport. Voici un aperçu de ce que tu vas apprendre :

1. L'importance des impacts pour prévenir l'ostéoporose.
2. Les sports sans impact et leur utilité en complément.
3. La différence entre l'impact suspension et l'impact classique du quotidien.
4. Les activités physiques à privilégier pour renforcer la densité osseuse.
5. Les sports à éviter ou à pratiquer avec précaution pour protéger vos os.

Les 4 pilliers pour mieux vivre sa ménopause

Tu vas apprendre pourquoi mastiquer plus longtemps ta nourriture peut non seulement améliorer ta digestion, mais aussi t'aider à ne pas avoir faim après les repas !

Les 5 points clés à retenir dans cette vidéo :

1. Découvre comment le respect de soi influence notre capacité à obtenir le respect des autres et l'impact que cela a sur notre bien-être quotidien, en particulier pendant la ménopause.
2. Apprends-en plus sur les alternatives aux médicaments traditionnels, comme la naturopathie et les compléments alimentaires, qui peuvent aider à soulager les symptômes.
3. L'importance de l'hydratation : pourquoi boire 1,5L d'eau par jour peut être un game changer pour ton bien-être général.
4. Découvre des techniques comme la méditation et la cohérence cardiaque pour mieux gérer le stress quotidien et son impact sur votre santé.
5. Alexia souligne l'importance de ne pas changer toutes ses habitudes en même temps, mais plutôt de s'attaquer à un pilier après l'autre.

Le périnée

Savais-tu que l'éducation et la sensibilisation sur le périnée sont cruciales pour toutes les femmes, et ce, dès le plus jeune âge ? Il est essentiel de démystifier les tabous et à nous équiper de connaissance pour une meilleure qualité de vie.

Les 5 points clés à retenir de ces deux vidéos :

1. Pourquoi cet ensemble de muscles soutenant nos organes pelviens est essentiel pour notre santé générale, que ce soit en matière de continence, de santé sexuelle ou de posture.
2. L'importance de la rééducation du périnée et comment elle peut prévenir des problèmes tels que l'incontinence et le prolapsus, pas seulement après une grossesse.
3. Les liens entre une bonne posture, le mouvement, et la santé du périnée. Alexia souligne comment une posture correcte peut naturellement engager des muscles profonds.
4. Prépare-toi à devenir une experte en exercices pour renforcer le périnée. Des conseils pratiques pour travailler ces muscles en conscience te seront donnés.
5. La gestion de la pression abdominale et son impact sur le plancher pelvien est cruciale pour améliorer notre gestion des pressions, évitant ainsi des complications futures.

Les différentes activités physiques et leurs impacts sur le stockage des graisses

Savais-tu que les activités de mobilité et les étirements sont comme la "salade verte de l'assiette" pauvre en termes d'énergie, indispensable pour maintenir un bon équilibre musculaire et prévenir la perte de souplesse avec l'âge ?

Les 5 points clés à retenir :

1. L'importance du renforcement musculaire pour maintenir un métabolisme stable et progresser
2. Les différentes formes de renforcement musculaire, y compris le yoga, le pilates et le renforcement articulaire.
3. Comment l'endurance peut contribuer à puiser dans les réserves de graisse, et à quel niveau d'intensité cela devient efficace.
4. L'impact du cardio sur la consommation de glucose et de graisses, ainsi que l'importance de l'entraînement cardiovasculaire.
5. L'indispensable rôle de la mobilité, des étirements et de l'auto-massage pour entretenir la souplesse, prévenir les blessures et favoriser la récupération musculaire.

Les meilleurs moments pour faire du sport ?

Savais-tu que faire du sport le matin peut aider à libérer les tensions, les pensées négatives et à mettre votre esprit dans une perspective positive pour la journée ?

Les 5 points clés à retenir de cette vidéo :

1. L'importance de faire de l'activité physique avant de manger pour optimiser vos séances d'entraînement et la digestion.
2. Les bienfaits de l'activité physique le matin pour améliorer la qualité du sommeil et favoriser une journée énergique.
3. Les précautions à prendre pour les activités cardio en fin de journée afin de ne pas perturber le sommeil.
4. Reconnaître les signes que votre corps vous envoie quant à l'heure optimale pour faire du sport.
5. Des conseils pratiques pour l'alimentation avant et après l'entraînement pour une récupération optimale.

Conseils Nutritionnels pour une Meilleure Santé Intestinale et Moins de Graisse Abdominale

Savais-tu que pendant la ménopause, la graisse a tendance à déménager pour s'installer autour du ventre ? Alexia explique comment ce phénomène, bien que naturel, peut être géré avec des choix alimentaires sains.

🥦 5 clés que tu vas découvrir dans cette vidéo :

1. La magie des fibres alimentaires – et comment leur réincorporation peut être bénéfique pour notre microbiote, malgré de petits désagréments temporaires.
2. Des alternatives au calcium des produits laitiers – pourquoi les noix et les légumes verts peuvent être vos nouveaux meilleurs amis pour une absorption optimale.
3. Les nombreux avantages des oméga-3 et antioxydants – apprenez comment ils luttent contre l'inflammation et favorisent une bonne santé osseuse.
4. La gestion du stockage des graisses au niveau du ventre – comprenez l'influence de l'insuline, le rôle du stress et l'impact de la génétique.
5. Le rôle essentiel du microbiote – découvrez pourquoi un intestin sain signifie un corps sain, et comment y arriver grâce à votre assiette.

Clôture et reconnaissance

Je suis ravie de te présenter cette vidéo est remplie d'inspiration et de conseils pour t'aider à traverser cette étape de ta vie avec sérénité.

L'importance du partage et de la réflexion pendant la ménopause.

Comment assimiler progressivement les informations sur la ménopause.

Et enfin la gratitude envers votre corps et l'importance de l'écouter.

BONUS
Le replay du LIVE Question Réponses