Bienvenue sur le CLUB by Alexia
Le CLUB offre un accompagnement en ligne pour les femmes de plus de 40 ans
Avec des professionnelles du sport et de la santé diplômées pour te guider pas à pas vers 5 objectifs :
1️⃣ Maintenir durablement une routine sportive efficace et variée
2️⃣ Se sentir mieux dans un corps plus tonique et sans douleurs
3️⃣ Brûler des graisses et augmenter son métabolisme sans régime
4️⃣ Améliorer son sommeil et retrouver son énergie
5️⃣ Être entourée de femmes bienveillantes et inspirantes qui s'élèvent et se soutiennent mutuellement
« N'attendez pas que les conditions soient parfaites pour agir. Commencez là où vous êtes avec ce que vous avez et travaillez avec ce que vous pouvez »
Arthur Ashe
Le Club m'aide dans mon quotidien à avoir une régularité dans la pratique du sport et à me rappeler de prendre du temps pour moi.
J'ai commencé par le programme “Abdo périnée” en juin 2022, puis j'ai décidé de m'inscrire au Club pour rester régulière dans la pratique des séances de sport et bénéficier des différents outils proposés sur la santé, le bien-être et la nutrition.
Chrystelle
Membre depuis juin 2022
Le Club m'aide à garder ma routine sportive.
Je ne me pose même pas la question, je fais en général toutes les séances de la semaine en direct. Cet accompagnement m'aide sur le plan de la nutrition et de la santé grâce aux ateliers que propose Alexia chaque mois.
Laurie
Membre depuis avril 2021
Le club m'apporte tout d'abord un cadre.
Je crois que je suis accro ! Il m'apporte aussi une multitude de possibilités autant sportives que nutritionnelles et humaines. Il permet de se poser les bonnes questions, de revoir certaines croyances et quand le doute est trop fort, Alexia est toujours dispo, répond aux questions d'une manière claire, précise avec passion et professionnalisme
Frédérique
Membre depuis avril 2022
J'ai créé le CLUB pour ça...
➡️ Tu as l’impression de ne pas t'octroyer suffisamment de temps pour toi
➡️ Tu ressens le besoin de bouger davantage et te raffermir SANS avoir à repousser tes limites
➡️ Tu recherches la flexibilité d'un programme à suivre depuis chez toi SANS te sentir seule ou isolée
➡️ Tu aimerais avoir un cadre simple et efficace à suivre pour prendre soin de ton corps au quotidien
➡️ Tu as envie de sortir du foutu pour foutu et remettre en place une meilleure routine pour ta santé
➡️ Tu as des difficultés à maintenir durablement de bonnes habitudes
➡️ Tu souhaites avoir une routine sportive facile à suivre et efficace
➡️ Tu désires vieillir en bonne santé avec un poids stable et maitrisé
➡️ Tu as envie de sentir que tu progresses de mois en mois
➡️ Tu sais que la solution est une approche globale de la santé alliant le sport, la nutrition, le sommeil et les émotions
J'ai conçu un cadre te permettant facilement d'atteindre une régularité dans tes pratiques quotidiennes pour ENFIN prendre soin de toi !
Le CLUB te permettra de...
✅ Te raffermir, ne plus avoir de douleur et remettre en place une routine sportive
✅ Avoir plus d’énergie et un sommeil de qualité
✅ Disposer d'un espace de décompression avec une communauté à l'écoute
✅ Obtenir un plan d'entraînement adapté aux spécificités de la physiologie féminine : ménopause, cycle, métabolisme, prévention de l'ostéoporose...
✅ Te sentir accompagnée et suivie au quotidien
✅ Pouvoir être rassurée sur la bonne exécution de tes mouvements et avoir accès directement à ta coach en LIVE
✅ Avoir des recettes rapides et anti-inflammatoires pour chaque saison facile à cuisiner pour toute la famille
✅ Avoir accès à des Coaches professionnels qualifiés pour répondre à tes questions et adapter les exercices en fonction de tes besoins...
QUE CONTIENT LE CLUB ?
Le CLUB est organisé en 3 espaces :
Le Studio + Nutrition & Recettes + Les Conférences
LE STUDIO
Le STUDIO, c'est la partie qui regroupe toutes les séances de sport du CLUB en direct sur ZOOM ou en REPLAY sur ton espace membre
LUNDI à 18h30 (France) :
MUSCULATION avec Alexia
LUNDI à 19h30 (France) :
PILATES avec Carole
MARDI à 18h30 (France) :
HIIT avec Alexia
MERCREDI à 18h30 (France) :
Abdominaux profonds et mobilité avec Alexia
JEUDI à 18h30 (France) :
ZUMBA avec Vahideh
JEUDI à 19h30 (France) :
BARRE avec Dominique
VENDREDI à 9h30 (France) :
Santé du dos avec Pauline
SAMEDI à 9h30 (France) :
YOGA avec Léa, Marie ou Vanessa
DIMANCHE à 9h30 (France) :
CROSS TRAINING avec Alexia
Toutes les séances sont enregistrées en direct et disponibles dès le lendemain en REPLAY (vidéo à la demande) sur ton espace membre pour t'offrir la flexibilité de les faire quand tu le souhaites en fonction de ton planning.
Connecte-toi aux séances en direct ou choisi de suivre le plan d'entraînement de ton choix en replay en fonction de tes disponibilités et de ton objectif.
Tu es libre de faire le nombre de séances que tu désires (je te recommande de commencer par 2 ou 3 séances par semaine) et varie les entraînements selon tes envies.
Pour faciliter ton choix, j'ai créé 4 plans d'entraînements avec des objectifs variés
⚖️
ÉQUILIBRE
Un programme doux pour travailler la souplesse et la force des muscles profonds
⏱️
TONIQUE EXPRESS
Un programme complet et efficace avec des séances de moins de 30 minutes
💪
TRANSFORMATION
Pour booster son métabolisme et diminuer sa masse grasse après 40 ans
🩱
VENTRE PLAT
Pour avoir un ventre plat et tonique tout en protégeant et renforçant son périnée
NUTRITION & RECETTES
Ton abonnement au Club te donne aussi accès à l'espace Nutrition & Recettes qui regroupe plus de 100 recettes anti-inflammatoires, faciles et rapides à cuisiner.
Les recettes sont classées par saisons et tu pourras télécharger tes menus de la semaine ainsi que ta liste de course pour maîtriser ton poids et ton énergie tout en te faisant plaisir.
Retrouve aussi les menus et recettes IG bas de Bérengère Philippon (@0sucre_et_igbas) ainsi que mes livrets de recettes saines et gourmandes
CONFÉRENCES, ATELIERS ET COACHING
Le CLUB c'est aussi les coachings et ateliers d'Alexia qui t'encouragent et te font évoluer sur tes perceptions (de toi et de ton environnement).
Ainsi que des conférences d'expert(e)s du bien-être et de la santé qui proposent chaque mois des outils et des ateliers riches et puissants.
Retrouve Alexia et ses invité(e)s tous les mercredis à 20h30 en live pour un coaching, un atelier ou une conférence sur le sommeil, la perte de poids, le bien-être, la nutrition, l'organisation et la gestion de la charge mentale, les émotions...
Les REPLAYS des semaines et mois précédents sont dans l'espace conférence, disponibles en illimité et à la demande pour toutes les membres du CLUB.
Le Club est professionnel et rassurant.
Il m'informe sur ce qui compose les changements physiques et hormonaux de la femme, notamment pendant la ménopause. Il m'aide sur comment optimiser mon organisation journalière ou hebdomadaire et surtout à me recentrer sur MOI
Marlène
Membre depuis novembre 2022
Les séances de sport du Studio me servent de sas de décompression après le travail.
Grace à Easy start, j'ai retrouvé une routine sportive et un niveau me permettant d'effectuer les séances du Club plus en confiance. Les parties nutrition et bien-être m'aident aussi à me décharger mentalement, à me sentir bien et à me réconcilier avec mon corps.
Agnès
Membre depuis septembre 2021
Le Club me donne une sacrée énergie, et je m’y sens bien !
Au départ, mon but était surtout de me créer une routine pour bouger au quotidien sans avoir à fréquenter une salle de sport. J’ai rapidement trouvé très agréable d’avoir une écoute et un échange facile avec Alexia et les autres membres.
Valère
Membre depuis décembre 2022
Le secret du CLUB c'est...
Le coaching et le suivi d'Alexia + le soutien de la communauté pour rester motivée même dans les moments difficiles
Avec le CLUB tu bénéficieras :
Chaque semaine : l'accompagnement de ta coach Alexia en LIVE.
Et, tous les mois : un échange individualisé avec Alexia en fonction de tes avancées, et un questionnaire de bilan mensuel individuel pour faire le point sur tes objectifs personnels.
La communauté et les binômes du CLUB pour s'entraider et se soutenir
La communauté du Club nous permet de facilement rester en contact et d'échanger en fonction de tes besoins avec toutes les autres membres du Club.
Si tu le souhaites, tu peux bénéficier d'une binôme : c'est une partenaire d'entraînement et de motivation, elle aussi membre du CLUB et qui a les mêmes besoins que toi. Alexia s'occupe de te mettre en contact avec elle à partir d'un formulaire personnalisé. Puis, vous déciderez ensemble de la fréquence avec laquelle vous souhaitez échanger sur vos challenges du moment.
La Team des Coaches du CLUB
Alexia Cornu
Fondatrice du Club, experte en physiologie féminine, Coach depuis 2010, diplômée d'une licence STAPS et d'un Brevet d'État.
Avant de m'entourer d'une équipe de Coaches, j'ai créé cet espace pour regrouper tout ce que j'ai appris de mes 15 années de formation et d'expérience en France et aux États-Unis.
Après avoir accompagné en présentiel des centaines de femmes pendant plus de 10 ans, soit plus de 15 000 heures de coaching individuel.
J'ai créé le Club pour pouvoir transmettre ses connaissances en ligne et les rendre accessibles à plus de femmes.
Mes domaines d'expertise s'étendent de la santé de la femme à la nutrition santé, en incluant l'accompagnement des femmes en péri-ménopause et ménopause ainsi que le renforcement des muscles du périnée.
Pauline Vallée
Notre coach Santé du dos
Pauline est éducatrice sportive depuis 2008, spécialisée dans le sport santé et plus précisément dans les pathologies liées au mal de dos.
Depuis 15 ans, elle ne cesse de se former à de nombreuses méthodes comme la posturologie, la diététique sportive, les fascias… afin de proposer un accompagnement complet et précis.
Sa méthode en s'inspire des dernières avancées en science du mouvement, de la méthode De Gasquet, Alexandre Munz et de l’anatomie neuromyofasciale de Thomas Myer.
Pauline enseigne les séances Santé du dos chaque semaine en direct, et ses anciennes séances AB/DOS Périnée, abdominaux mobilité et Yoga sans dégâts sont disponibles en vidéos à la demande.
Carole Dantas
Notre coach de Pilates
Il y a une quinzaine d'années, Carole a fait le choix de changer de vie pour mieux comprendre le corps humain.
Ses études pour devenir éducatrice sportive, ses formations pour comprendre le corps : méthode de De Gasquet, de Joseph Pilates, les réflexes archaïques... et ses 2 grossesses, ont transformé sa vie.
Consciente d'un quotidien qui évolue en permanence, Carole souhaite accompagner les femmes souhaitant se sentir pleinement bien dans leurs corps.
Elle le décrit comme étant un instrument magique qui ne demande qu’à bouger, à s’assouplir, à se tonifier, à respirer, à libérer les douleurs chroniques, les blocages physiques et émotionnels, pour se transformer et vous accompagne pour y parvenir.
Vahideh
Notre coach de Zumba
La danse a toujours fait partie de la vie de Vahideh. C'est pour elle, une immense source de bonheur et de libération.
En 2008, elle découvre les cours de Zumba et ce fut le coup de foudre.
Dix ans plus tard, Vahideh se forme et passe les examens pour être certifiée professionnelle du Fitness en Californie et devient instructrice de Zumba.
Ses objectifs à travers ses cours sont de vous aider à évacuer le stress, tonifier l'ensemble des muscles du corps, travailler le cardio, améliorer l’équilibre, la coordination et la mémoire tout en s'amusant dans une ambiance festive.
Je n'ai aucun doute que Vahideh vous transmettra son énergie débordante et vous fera découvrir que le sport peut aussi être une fête.
Léa Cittone
Notre coach de Yoga
Ancienne gymnaste, Léa aime faire travailler ses élèves sur des postures de Yoga dites “avancées” en préparant le corps tout au long de la pratique grâce à des exercices de mobilité.
Elle accorde une importance toute particulière aux ajustements et à la rigueur dans la posture.
Léa propose un yoga Vinyasa, une pratique dynamique et fluide qui allie le mouvement à la respiration.
Avec une douceur et une pédagogie exceptionnelles, elle rend chaque séance accessible à tous, peu importe ton niveau d’expérience.
Son approche bienveillante t’invite à progresser à ton rythme, à explorer tes limites et à les repousser en toute sécurité.
C'est très professionnel
On sent vraiment que tu as étudié, que tu as une expérience, une pratique et ce qui m'a plu avec toi c'est le professionnalisme, l'authenticité, le fait que tu aies vraiment envie de faire progresser ta team. Il y a une sorte de perfectionnisme que j'apprécie beaucoup ! Tu lâches pas, tu aimes ce que tu fais et ça, ça se ressent ! J'aime aussi que ce soit complet, c'est plein de conseils, c'est une approche assez globale avec des conférences donc il y a plein de choses !
Claire
Membre depuis décembre 2021
J'ai découvert les bienfaits des séances de sport sur moi, sur mon corps.
Il n'est jamais trop tard pour se muscler ou changer de "shape". J'ai l'impression qu'avec toi, on ne peut pas se faire mal car tu expliques suffisamment bien les postures pour les faire correctement. Avec le temps, tu as proposé une offre variée et quelqu'un qui s'inscrit, pourra vraiment faire des cours différents !
Caroline
Membre depuis juillet 2020
Il n'y a pas de latitude pour "faire mal”.
Ce que j'apprécie dans tes cours et ce qu'on ne voit pas non plus ailleurs, c'est qu'on est ultra dirigée sur tout ce qui est respiration, position, auto-grandissement... et donc quand je le fais, ça se passe toujours bien. Si je dois retenir une chose, c'est que ça donne vraiment la sensation d'avoir un cours personnalisé !
Sandrine
Membre depuis janvier 2021
Un accompagnement étape par étape grâce au Livret d'accueil du CLUB
QUELLES SONT LES PREMIÈRES ÉTAPES APRÈS TON INSCRIPTION AU CLUB ?
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Connecte-toi à ton espace membre
Quelques minutes après ton inscription, tu vas recevoir un e-mail avec tes identifiants pour te connecter sur ton espace membres.
📝
Télécharge le livret & réponds au quiz
Télécharge ton livret d'accueil et réponds à mon quiz pour savoir quel plan d'entraînement je te recommande en fonction de ton objectif.
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Découvre les premières vidéos
Mets-toi en tenue de sport et commence par les 5 mini-vidéos de 5 minutes qui reprennent les bases de ma méthode pour commencer sereinement ta pratique sportive.
📆
Choisis 1 première séance et ajoute-la dans ton agenda
Ajoute ta première séance de sport en LIVE ou REPLAY à ton agenda.
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Suis les séances en direct ou en replay
Rejoins les séances en direct ou en replay, librement et à ton rythme ou en suivant les recommandations de ton plan d'entraînement.
Combien ça coûte ?
Les coaches sportives du Club sont rémunérées 50€ de l'heure.
Les coachings, ateliers et conférences sont facturées 150€ par atelier.
Si tu devais individuellement payer 3 entraînements par semaine et ne suivre qu'un seul atelier par mois, cela reviendrait à 750€ par mois 😱
Grâce à ton abonnement, tu as accès à une diversité de 12 nouvelles séances chaque semaine avec 5 coaches te permettant de varier ton entraînement et d'explorer de nouvelles activités sans avoir à t'engager.
+ 4 coachings, ateliers ou conférences par mois d'une valeur de 600€
Ton abonnement au club, c'est un investissement dans ton bien-être qui t'apportera bien plus que la satisfaction de tenir ta routine sportive. Ta santé n’a pas de prix, mais je m'efforce de le rendre le plus doux possible !
EN RÉSUMÉ C'EST...
L'accès aux 3 espaces
1️⃣ LE STUDIO
2️⃣ NUTRITION & RECETTES
3️⃣ CONFÉRENCES, ATELIERS ET COACHING
+
Un coaching ou un atelier ou une conférence en direct par semaine sur Zoom avec Alexia pour recevoir des outils concrets et conseils personnalisés sur la nutrition, le sommeil, la motivation, la perte de poids, la gestion du stress, l'organisation et la santé de la femme. Tous les mercredis à 20h30 sauf pendant les vacances de Noël et le mois d'aout.
+
Les vidéos des REPLAYS des semaines et mois précédents de chaque coaching, atelier et conférence.
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Ta binôme sur demande : mise en relation avec une partenaire d'entraînement qui fait aussi partie des membres et a les mêmes besoins que toi pour discuter sur vos challenges du moment.
+
L'accès à la communauté du CLUB disponible 24/7 pour s'entraider, se motiver, s'encourager et poser toutes ses questions.
+
Des avantages exclusifs comme l'accès à des évènements en présentiel avant tout le monde.
*Chaque formule est sans engagement – tu arrêtes quand tu veux !
🎁
Les bonus EXCLUSIFS seulement sur le CLUB
Protocole Perte de poids
Le protocole pour mincir sainement en évitant les craquages, l’alimentation émotionnelle et en relançant son métabolisme.
60 mini-challenges et 15 conférences vidéos conçus pour t'aider à intégrer en douceur tous les changements nécessaires à une perte de poids durable dans ta vie quotidienne de manière positive et réaliste.
Valeur = 149 €
+
Protocole Sommeil
Le protocole 6 semaines qui te guide étapes par étape pour retrouver un sommeil récupérateur.
Le Protocole Sommeil, c'est 3 à 4 actions clés par semaine accompagnées de +30 fiches pour t'aider à mettre en place une routine simple et efficace pour retrouver ton énergie !
Valeur = 149 €
+
Les vidéos bonus du CLUB :
➡️ Comment reprendre la course à pied sans risque ?
➡️Body Scan pour te détendre : une pratique de moins de 10 minutes pour t’aider à réduire le stress et à développer une meilleure conscience corporelle.
➡️Étirements en extérieur : une vidéo de 5 minutes d’étirements à faire avant et/ou après une activité physique
➡️Mon protocole anti-torticolis : soulager tes douleurs dans le haut du dos, et surtout comment agir pour que cela n’arrive plus !
➡️ Garder une posture optimale au quotidien :Découvre comment intégrer l’entraînement de ta sangle abdominale dans tes activités quotidiennes avec des astuces simples et efficaces pour travailler tes muscles profonds sans effort supplémentaire.
➡️ Mon protocole anti maux de dos : comment éviter les douleurs dorsales liées à la sédentarité grâce à mes conseils regroupés dans un
guide complet accompagné d’une séance de 35 minutes.
➡️ Mal aux poignets : mes recommandations pour renforcer tes poignets et une séance de musculation des bras sans appui sur les poignets.
➡️ Des séances de mobilité classées et adaptées en fonction des zones à travailler : souplesse de hanches, genoux, épaules, cheville et dos
J'ai remis en place une routine sportive que je n'avais plus depuis huit ans et le tout sans me blesser... Tu expliques tellement bien les choses qu'on comprend tout à fait qu'il est temps qu'on prenne soin de soi
Laure
Ce programme m'a vraiment permis de mettre en place cette routine qui m'a sauvé par rapport à ma résistance à l'insuline
Marlène
Ça fait deux ans que grâce à toi j'ai le sport dans mon quotidien !
Anne
