Découvre le Club by Alexia
Je t'aide à t'engager dans une routine sportive et nutritionnelle qui te renforce, te dynamise et t'épanouit à tout âge
Le Club offre un accompagnement en ligne de qualité, bienveillant et professionnel, permettant à toutes les femmes, quels que soient leur niveau sportif et leur âge, de mieux bouger, gagner en confiance et vivre sereinement dans un corps en pleine forme.
« N'attendez pas que les conditions soient parfaites pour agir. Commencez là où vous êtes avec ce que vous avez et travaillez avec ce que vous pouvez »
Arthur Ashe
Le Club m'aide dans mon quotidien à avoir une régularité dans la pratique du sport et à me rappeler de prendre du temps pour moi.
J'ai commencé par le programme “Abdo périnée” en juin 2022, puis j'ai décidé de m'inscrire au Club pour rester régulière dans la pratique des séances de sport et bénéficier des différents outils proposés sur la santé, le bien-être et la nutrition.
Chrystelle
Membre depuis juin 2022
Le Club m'aide à garder ma routine sportive.
Je ne me pose même pas la question, je fais en général toutes les séances de la semaine en direct. Cet accompagnement m'aide sur le plan de la nutrition et de la santé grâce aux ateliers que propose Alexia chaque mois.
Laurie
Membre depuis avril 2021
Le club m'apporte tout d'abord un cadre.
Je crois que je suis accro ! Il m'apporte aussi une multitude de possibilités autant sportives que nutritionnelles et humaines. Il permet de se poser les bonnes questions, de revoir certaines croyances et quand le doute est trop fort, Alexia est toujours dispo, répond aux questions d'une manière claire, précise avec passion et professionnalisme
Frédérique
Membre depuis avril 2022
Est-ce que, aujourd'hui, tu te reconnais dans l'une de ces situations ?
➡️ Tu as l’impression de ne pas t'octroyer suffisamment de temps pour toi
➡️ Tu ressens le besoin de bouger et de te raffermir sans repousser tes limites
➡️ Tu recherches la flexibilité d'un programme à suivre depuis chez toi sans te sentir seule ou isolée
➡️ Tu aimerais avoir un cadre simple et efficace à suivre pour prendre soin de ton corps au quotidien
➡️ Tu as envie de sortir du foutu pour foutu et remettre en place une meilleure routine pour ta santé
➡️ Tu as peur de ne pas arriver à ancrer de bonnes habitudes durablement
➡️ Tu souhaites avoir une routine sportive variée et efficace
➡️ Tu désires vieillir en bonne santé tout en ayant un poids stable et sain
➡️ Tu as envie de sentir que tu progresses de mois en mois
➡️ Tu crois en une approche globale de la santé alliant le sport, la nutrition et le bien-être
Si oui, c'est pour toi que j'ai créé le CLUB
J'ai conçu ce cadre te permettant facilement d'atteindre une régularité dans tes pratiques quotidiennes pour ENFIN prendre soin de toi !
Le CLUB te permettra de garder une routine durable pour
✅ Te raffermir, ne plus avoir de douleur et remettre en place une routine sportive
✅ Avoir plus d’énergie et un sommeil de qualité
✅ T'offrir un sas de décompression avec des séances en direct ou à la demande
✅ Obtenir un plan d'entraînement adapté aux spécificités de la physiologie féminine : ménopause, cycle, métabolisme, prévention de l'ostéoporose...
✅ Te sentir accompagnée au quotidien
✅ Pouvoir être rassurée sur l'exécution de tes mouvements et avoir accès directement à ta coach en cas de doute
✅ Avoir des recettes IG BAS pour chaque saison facile à cuisiner pour toute la famille
✅ Avoir accès à des Coaches professionnels qualifiés pour répondre à tes questions et te guider en fonction de tes besoins...
Le Club est professionnel et rassurant.
Il m'informe sur ce qui compose les changements physiques et hormonaux de la femme, notamment pendant la ménopause. Il m'aide sur comment optimiser mon organisation journalière ou hebdomadaire et surtout à me recentrer sur MOI
Marlène
Membre depuis novembre 2022
Les séances de sport du Studio me servent de sas de décompression après le travail.
Grace à Easy start, j'ai retrouvé une routine sportive et un niveau me permettant d'effectuer les séances du Club plus en confiance. Les parties nutrition et bien-être m'aident aussi à me décharger mentalement, à me sentir bien et à me réconcilier avec mon corps.
Agnès
Membre depuis septembre 2021
Le Club me donne une sacrée énergie, et je m’y sens bien !
Au départ, mon but était surtout de me créer une routine pour bouger au quotidien sans avoir à fréquenter une salle de sport. J’ai rapidement trouvé très agréable d’avoir une écoute et un échange facile avec Alexia et les autres membres.
Valère
Membre depuis décembre 2022
QUE CONTIENT LE CLUB ?
Le Club est organisé en 2 espaces :
Le Studio + Nutrition & Recettes
LE STUDIO
Le Studio c'est 8 RDV en direct sur ZOOM chaque semaine, soit 8 nouvelles séances avec les 5 Coaches de la Team
🗓️ LUNDI à 18h30 (France) : MUSCULATION avec Alexia
🗓️ LUNDI à 19h30 (France) : PILATES avec Carole
🗓️ MARDI à 18h30 (France) : HIIT avec Alexia
🗓️ MERCREDI à 19h00 (France) : Abdominaux profonds et mobilité avec Alexia
🗓️ JEUDI à 9h (France) : AB-DOS & PÉRINÉE avec Pauline
🗓️ JEUDI à 18h30 (France) : ZUMBA avec Vahideh (reprise en septembre 2024)
🗓️ JEUDI à 19h30 (France) : YIN YOGA avec Pauline
🗓️ SAMEDI à 9h30 (France) : YOGA VINYASA avec Léa
🗓️ DIMANCHE à 9h30 (France) : CROSS TRAINING avec Alexia
Toutes ces séances sont enregistrées en direct et disponibles dès le lendemain en vidéo à la demande sur ton espace membre pour t'offrir la flexibilité de les faire quand tu le souhaites en fonction de ton planning.
Tu pourras te connecter aux séances en direct ou choisir de suivre le plan d'entraînement de ton choix en replay en fonction de tes disponibilités et de ton objectif.
Tu seras libre de faire le nombre de séances que tu désires et également de varier les entraînements selon tes envies.
Mon quiz te permettra de définir lequel des 4 plans d’entraînements est le plus adapté à ton objectif :
⚖️
ÉQUILIBRE
Pour un corps tonique et flexible, un programme varié pour travailler tes muscles profonds en douceur.
⏱️
TONIQUE EXPRESS
Pour celles qui n’ont pas le temps, un programme sportif complet et efficace en 30 minutes par jour.
💪
TRANSFORMATION
Pour celles qui veulent sculpter leurs corps en profondeur et booster leur métabolisme pour diminuer leur masse grasse.
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VENTRE PLAT
Pour avoir des abdominaux fonctionnels, un ventre tonique et un périnée en pleine santé.
⏱️
TONIQUE EXPRESS
J'ai conçu ce plan d'entraînement pour les femmes qui n’ont pas le temps : un programme sportif complet pour améliorer toutes tes capacités physiques
5 nouvelles séances de 30 minutes au choix chaque semaine
☑️ Mobilité 25 minutes : maintient l'équilibre et la souplesse du corps.
☑️ Musculation 30 minutes : renforce les muscles profonds pour améliorer la posture et la tonicité, façonner la silhouette et prévenir des douleurs articulaires.
☑️ HIIT 30 minutes : développe les capacités cardiaques et respiratoires. Des options sans impact sont systématiquement proposées.
☑️ Abdominaux profonds 25 minutes : améliore la posture, renforce la sangle abdominale en préservant le périnée, évite les douleurs lombaires et prévient des maux de dos.
☑️ Cross training 30 minutes : combinaison de cardio, renforcement musculaire et mobilité pour augmenter le métabolisme et la masse musculaire tout en diminuant la masse grasse.
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VENTRE PLAT
Avec ce plan d'entraînement, dis bye bye au ventre qui ressort et bonjour aux abdominaux fonctionnels pour un ventre tonique et un périnée en pleine santé
5 nouvelles séances pour renforcer ta sangle abdominale au choix chaque semaine
☑️ Abdominaux profonds 25 minutes : améliore la posture, renforce la sangle abdominale, évite les douleurs lombaires et prévient des maux de dos.
☑️ Pilates 50 minutes : améliore la force, la flexibilité, la posture, l’équilibre et la conscience du corps. Les mouvements sont souvent lents et contrôlés, visant à renforcer les muscles profonds et à améliorer la coordination.
☑️ AB/DOS périnée 50 minutes : Pauline enseigne la méthode du Dr B. De Gasquet. Une approche qui vise à améliorer la posture au quotidien sur la base d’une respiration juste et physiologique.
☑️ Yin Yoga 60 minutes : une pratique d’introspection profonde, des exercices d’équilibre ainsi que des méditations dans l’immobilité qui permettent un étirement et un relâchement des tissus conjonctifs.
☑️ Yoga Vinysasa 60 minutes : Une pratique dynamique et fluide du yoga qui allie le mouvement à la respiration.
💪
TRANSFORMATION
Le plan d'entraînement pour les femmes qui veulent sculpter leur corps en profondeur pour une diminution significative de la masse grasse
5 nouvelles séances pour booster ton métabolisme au choix chaque semaine
☑️ Musculation 45 minutes : renforce les muscles profonds pour améliorer la posture et la tonicité, façonner la silhouette et prévenir des douleurs articulaires.
☑️ HIIT 45 minutes : développe les capacités cardiaques et respiratoires. Des options sans impact sont systématiquement proposées.
☑️ Abdominaux profonds et mobilité 50 minutes : améliore la posture, renforce la sangle abdominale en préservant le périnée, évite les douleurs lombaires, maintient l'équilibre et la souplesse du corps pour prévenir des douleurs.
☑️ Cross training 60 minutes : combinaison de cardio, renforcement musculaire et mobilité pour augmenter le métabolisme et la masse musculaire tout en diminuant la masse grasse.
☑️ Yoga Vinysasa 60 minutes : Une pratique dynamique et fluide du yoga qui allie le mouvement à la respiration.
⚖️
ÉQUILIBRE
Pour un corps tonique et flexible ! Un plan d'entraînement varié pour travailler tes muscles profonds en douceur, améliorer ta souplesse et ton équilibre
5 nouvelles séances au choix chaque semaine
☑️ Musculation 45 minutes : renforce les muscles profonds pour améliorer la posture et la tonicité, façonner la silhouette et prévenir des douleurs articulaires.
☑️ Abdominaux profonds et mobilité 50 minutes : améliore la posture, renforce la sangle abdominale en préservant le périnée, évite les douleurs lombaires, maintient l'équilibre et la souplesse du corps pour prévenir des douleurs.
☑️ Pilates 50 minutes : améliore la force, la flexibilité, la posture, l’équilibre et la conscience du corps. Les mouvements sont souvent lents et contrôlés, visant à renforcer les muscles profonds et à améliorer la coordination.
☑️ Yin Yoga 60 minutes : une pratique d’introspection profonde, des exercices d’équilibre ainsi que des méditations dans l’immobilité qui permettent un étirement et un relâchement des tissus conjonctifs.
☑️ Yoga Vinysasa 60 minutes : Une pratique dynamique et fluide du yoga qui allie le mouvement à la respiration.
NUTRITION & RECETTES
Ton abonnement au Club te donne aussi accès à l'espace Nutrition & Recettes qui regroupe plus de 100 recettes IG bas faciles et rapides à cuisiner.
Les recettes sont classées par saisons et tu pourras télécharger tes menus de la semaine ainsi que ta liste de course pour maîtriser ton poids et ton énergie tout en te faisant plaisir.
Retrouve les menus et recettes IG bas de Bérengère Philippon (@0sucre_et_igbas) ainsi que mes livrets de recettes saines et gourmandes, classés par saison.
La Team des Coaches du Club
Alexia Cornu
Fondatrice du Club, experte en physiologie féminine, Coach diplômée d'une licence STAPS et en exercice depuis 2010.
Avant de m'entourer d'une équipe de Coaches, j'ai créé cet espace pour regrouper tout ce que j'ai appris de mes 15 années de formation et de mes 12 ans d'expérience en France et aux États-Unis.
Après avoir accompagné en présentiel des centaines de femmes pendant plus de 10 ans, soit plus de 15 000 heures de coaching individuel. J'ai créé le Club pour pouvoir transmettre ses connaissances en ligne et les rendre accessibles à plus de femmes.
Mes domaines d'expertise s'étendent de la santé de la femme à la nutrition santé, en incluant l'accompagnement des femmes en pré-ménopause et ménopause, au renforcement des muscles du périnée.
Pauline Vallée
Notre coach abdominaux profonds et Yoga sans dégâts
Pauline est éducatrice sportive depuis 2008, spécialisée dans le sport santé et plus précisément dans les pathologies liées au mal de dos.
Depuis 15 ans, elle ne cesse de se former à de nombreuses méthodes comme la posturologie, la diététique sportive, les fascias… afin de proposer un accompagnement complet et précis.
Sa méthode en s'inspire des dernières avancées en science du mouvement, de la méthode De Gasquet et de l’anatomie neuromyofasciale de Thomas Myer.
Pauline enseigne les séances AB/DOS Périnée, abdominaux mobilité et Yoga sans dégât en adaptant les gestes et l’exercice en fonction des possibilités de chacune.
Carole Dantas
Notre coach de Pilates
Il y a une quinzaine d'années, Carole a fait le choix de changer de vie pour mieux comprendre le corps humain.
Ses études pour devenir éducatrice sportive, ses formations pour comprendre le corps : méthode de De Gasquet, de Joseph Pilates, les réflexes archaïques... et ses 2 grossesses, ont transformé sa vie.
Consciente d'un quotidien qui évolue en permanence, Carole souhaite accompagner les femmes souhaitant se sentir pleinement bien dans leurs corps.
Elle le décrit comme étant un instrument magique qui ne demande qu’à bouger, à s’assouplir, à se tonifier, à respirer, à libérer les douleurs chroniques, les blocages physiques et émotionnels, pour se transformer et vous accompagne pour y parvenir.
Pauline enseigne les séances AB/DOS Périnée, abdominaux mobilité et Yoga sans dégât en adaptant les gestes et l’exercice en fonction des possibilités de chacune.
Vahideh
Notre coach de Zumba
La danse a toujours fait partie de la vie de Vahideh. C'est pour elle, une immense source de bonheur et de libération.
En 2008, elle découvre les cours de Zumba et ce fut le coup de foudre.
Dix ans plus tard, Vahideh se forme et passe les examens pour être certifiée professionnelle du Fitness en Californie et devient instructrice de Zumba.
Ses objectifs à travers ses cours sont de vous aider à évacuer le stress, tonifier l'ensemble des muscles du corps, travailler le cardio, améliorer l’équilibre, la coordination et la mémoire tout en s'amusant dans une ambiance festive.
Je n'ai aucun doute que Vahideh vous transmettra son énergie débordante et vous fera découvrir que le sport peut aussi être une fête.
Léa Cittone
Notre coach de Yoga Vinyasa
Ancienne gymnaste, Léa aime faire travailler ses élèves sur des postures de Yoga dites “avancées” en préparant le corps tout au long de la pratique grâce à des exercices de mobilité.
Elle accorde une importance toute particulière aux ajustements et à la rigueur dans la posture.
Léa propose un yoga Vinyasa, une pratique dynamique et fluide qui allie le mouvement à la respiration. Avec une douceur et une pédagogie exceptionnelles, elle rend chaque séance accessible à tous, peu importe ton niveau d’expérience.
Son approche bienveillante t’invite à progresser à ton rythme, à explorer tes limites et à les repousser en toute sécurité.
Un accompagnement étape par étape grâce au
Livret d'accueil du Studio
Avant de commencer, je t'invite à découvrir le Livret d'Accueil du Studio
Il regroupe les 10 étapes pour te lancer sur mon Studio en ligne, et tous mes conseils pour en profiter pleinement.
Si tu as envie de savoir ce qui t'attend, je te propose de télécharger le Livret d'Accueil du Studio*
*Les liens sont actifs uniquement pour les abonnées du CLUB.
Clique ici pour télécharger le livret d'accueil
Quel est le contenu du Livret d'Accueil ?
Les 10 étapes regroupent tous mes conseils pour profiter pleinement de ton abonnement : comment rejoindre les séances de sport en direct ou les lancer en replay, comment choisir les bonnes séances de sport pour toi et/ou ton plan d'entrainement, quel matériel utiliser ainsi que de nombreuses vidéos reprenant les bases avant de commencer ta pratique sportive pour ne pas te blesser ou faire d'erreur de positionnement
Les bonus du Studio
En plus des 2 espaces du Club, tu auras accès à des vidéos bonus
🎁 Body Scan pour te détendre : une pratique de moins de 10 minutes pour t’aider à réduire le stress et à développer une meilleure conscience corporelle.
🎁 Étirements en extérieur : une vidéo de 5 minutes d’étirements à faire avant et/ou après une activité physique
🎁 Mon protocole anti-torticolis : soulager tes douleurs dans le haut du dos, et surtout comment agir pour que cela n’arrive plus !
🎁 Garder une posture optimale au quotidien : Découvre comment intégrer l’entraînement de ta sangle abdominale dans tes activités quotidiennes avec des astuces simples et efficaces pour travailler tes muscles profonds sans effort supplémentaire.
🎁 Mon protocole anti maux de dos : comment éviter les douleurs dorsales liées à la sédentarité grâce à mes conseils regroupés dans un
guide complet accompagné d’une séance de 35 minutes.
🎁 Mal aux poignets : mes recommandations pour renforcer tes poignets et une séance de musculation des bras sans appui sur les poignets.
🎁 Des séances de mobilité classées et adaptées en fonction des zones à travailler : souplesse de hanches, genoux, épaules, cheville et dos
QUELLES SONT LES PREMIÈRES ÉTAPES APRÈS TON INSCRIPTION AU CLUB ?
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Connecte-toi à ton espace membre
Quelques minutes après ton inscription, tu vas recevoir un e-mail avec tes identifiants pour te connecter sur ton espace membres.
📝
Télécharge le livret & réponds au quiz
Télécharge ton livret d'accueil et réponds à mon quiz pour savoir quel plan d'entraînement je te recommande en fonction de ton objectif.
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Découvre le Studio et commence par les bases
Parcours les 10 étapes du livret d'accueil du Studio et visionne les 5 mini-vidéos qui reprennent les bases avant de commencer ta pratique sportive.
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Ajoute tes séances dans ton agenda
Ajoute tes prochaines séances de sport à ton agenda grâce à la version numérique du planning du CLUB pour recevoir un rappel avec le lien ZOOM avant chaque séance en direct.
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Suis les séances en direct ou en replay
Rejoins les séances en direct ou en replay, librement et à ton rythme ou en suivant les recommandations de ton plan d'entraînement.
Questions / Réponses
Est-ce que je peux m'abonner n'importe quel jour du mois ?
Est-ce que les séances peuvent convenir aux débutantes ?
Combien de temps est-ce que les enregistrements des lives sont disponibles ?
Comment rejoindre les séances en direct ?
Comment annuler mon abonnement ?
Est-ce que je peux payer dans une autre monnaie ?
Combien ça coûte ?
En France, une Coach diplômée et certifiée dans le domaine du sport santé facture en moyenne 80€ pour 1h d'accompagnement.
Le Studio compte plus de 32 heures par mois de coaching en direct (disponibles en replay sous 24h).
5 ENTRAÎNEMENTS PAR SEMAINE REVIENDRAIT À PAYER 1 600 € PAR MOIS 😱
Sans compter les BONUS disponibles en illimité depuis ton espace membre.
Il me tenait à cœur de pouvoir proposer un abonnement premium, sans engagement et accessible au plus grand nombre, car je sais au combien ma méthode a changé la vie de centaines de femmes.
C'est très professionnel
On sent vraiment que tu as étudié, que tu as une expérience, une pratique et ce qui m'a plu avec toi c'est le professionnalisme, l'authenticité, le fait que tu aies vraiment envie de faire progresser ta team. Il y a une sorte de perfectionnisme que j'apprécie beaucoup ! Tu lâches pas, tu aimes ce que tu fais et ça, ça se ressent ! J'aime aussi que ce soit complet, c'est plein de conseils, c'est une approche assez globale avec des conférences donc il y a plein de choses !
Claire
Membre depuis décembre 2021
J'ai découvert les bienfaits des séances de sport sur moi, sur mon corps.
Il n'est jamais trop tard pour se muscler ou changer de "shape". J'ai l'impression qu'avec toi, on ne peut pas se faire mal car tu expliques suffisamment bien les postures pour les faire correctement. Avec le temps, tu as proposé une offre variée et quelqu'un qui s'inscrit, pourra vraiment faire des cours différents !
Caroline
Membre depuis juillet 2020
Il n'y a pas de latitude pour "faire mal”.
Ce que j'apprécie dans tes cours et ce qu'on ne voit pas non plus ailleurs, c'est qu'on est ultra dirigée sur tout ce qui est respiration, position, auto-grandissement... et donc quand je le fais, ça se passe toujours bien. Si je dois retenir une chose, c'est que ça donne vraiment la sensation d'avoir un cours personnalisé !
Sandrine
Membre depuis janvier 2021
Es-tu prête à rejoindre la team ?
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