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LE BLOG D'ALEXIA

Retrouvez ici mes conseils, recherches, découvertes, articles et opinions !

5 clés concrÚtes pour améliorer sa qualité de sommeil

1 personne sur 3 dort mal… Pourtant le sommeil fait partie des piliers de la santé physique et mentale au même titre que l'alimentation ou que l'activité physique. Aujourd'hui avec nos rythmes de vie effrénés, améliorer la qualité de son sommeil et de ses phases de récupération est primordial.

D'ailleurs, en discutant avec vous, je remarque que vous venez plus souvent me demander quels suppléments ou vitamines sont efficaces pour se booster avant de travailler sur le fond : la qualité de vos nuits. Alors comment apprendre à délimiter ses besoins ? Le sommeil, ça fonctionne comment ? Quelles habitudes adopter pour dormir sur ses deux oreilles et améliorer sa qualité de sommeil ? Dans cet article, je vous explique tout !

 

Régularité, durée et qualité : les indispensables pour...

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Les réflexes à adopter en automne pour rester en forme

Ça y est : les journées sont de plus en plus courtes, la lumière se cache, le froid s’installe, et soyons honnêtes, l'envie de ralentir le rythme se fait de plus en plus présente. Alors, comment faire pour rester en forme et garder sa motivation à l'arrivée de l’automne ? 

Dans cet article, je vous explique comment cultiver votre bien-être en adaptant votre routine. Zoom sur mes pratiques préférées pour prendre soin de moi à cette période de l'année !

 

Comment faire le plein d'énergie et rester en forme grâce à la nutrition

On est ce que l'on mange, soigner ses apports nutritionnels est donc capital pour rester en forme. Pour commencer, je vous propose une piqûre de rappel sur les bonnes pratiques à mettre en place dans votre assiette pour faire le plein de...

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Indice glycémique bas, jeûne intermittent et petit-déjeuner

Jeûne intermittent, petit-déjeuner et indice glycémique bas : saviez-vous que ce trio fonctionne en synergie ?

La raison est simple et pourtant, elle est souvent méconnue : pendant votre sommeil, votre corps est au repos : il entre dans un état de jeûne. Le premier repas de la journée vient rompre cette période, en ré-activant les différents organes liés à la digestion.

C'est pourquoi il est primordial de bien choisir les aliments qui composeront ce premier repas tout en faisant attention à conserver un indice glycémique bas afin d'éviter d'atteindre un pic, qui sera la cause d'une baisse d'énergie, de fringale et d'autres symptômes désagréable pour l'organisme. Dans cet article, je vous partage toutes mes connaissances d'un point de vue nutritionnel.

  

Le jeûne intermittent au...

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Comment se sentir bien dans sa peau, Ă  tous les niveaux ?

Bien dans sa peau. En voilà une expression qui veut tout dire. Et si on prenait le temps de s'arrêter dessus, de la considérer comme une enveloppe ? Celle qui nous protège, qui accueille ce que l’on mange et boit, qui stocke ou rejette ce qu’on lui donne… Ce mois-ci, je vous propose de parler de la peau… à tous les niveaux ! Comment se sentir bien dans sa peau de A à Z ? Idées reçues et erreurs fréquentes sur le poids, décryptage de la cellulite, zoom sur la Clean Beauty, c’est parti pour une grosse dose d’amour de soi !

Comment se sentir bien dans sa peau… et dans son poids

Je tiens à commencer cet article par une chasse aux idées fausses et aux erreurs types qui me reviennent souvent aux oreilles (et qui m'irritent au plus haut point). L’industrie du régime est forte en termes de marketing. Comment retrouver...

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Mes conseils pour une assiette saine et gourmande en saison estivale

J'entends souvent, manger sain = punition, salade verte, frustration...  Alors que pour moi une assiette "healthy" c'est tout ce dont mon corps à besoin tout en prenant du plaisir ! Ce qui manque souvent c'est la connaissance de ces fameux "besoins" et la crainte de manger "trop" alors que le problème ce n'est pas la quantité mais bien la qualité de nos apports qui sont en cause et le plus souvent on mange "mal" en croyant manger sain... dans cet article laissez moi vous partager quelques conseils et astuces pour y remédier !

Mais avant de commencer...

Il me semble important d'aborder brièvement ma vision des choses.

En cette saison estivale, il est commun de voir apparaître dans la presse féminine des termes comme "Summer body", "Beach Body", "Bikini Body", des promotions de cures et détox miraculeuses afin d'éliminer quelques kilos avant le passage en...

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5 bonnes raisons d'essayer au moins une fois le batch cooking

À toujours courir après le temps, qui n'a pas envie d'avoir une astuce simple, rapide et efficace pour diminuer sa charge mentale et s'offrir la sérénité (pour ne pas dire le luxe) de ne pas avoir à se poser cette question : qu'est ce que je vais bien pouvoir faire à manger ce soir ?

Je ne sais pas vous, mais pour ma part... c'est un grand OUI !

Au travers de mon expérience et les échanges avec les membres de ma communauté, je sais combien la préparation des repas peut être un vrai casse tête : Trouver les idées, prendre le temps de choisir les bonnes recettes puis les bons aliments, puis les cuisiner... Juste à l'écrire je suis épuisée...

Après une longue journée, qui a envie de passer du temps à réfléchir au menu du soir ? Moi pas, c'est certain.

C'est pour cette raison que je te propose de...

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Mes 7 conseils pour garder la forme en hiver

 A l'heure où je vous écris ces lignes, l'hiver est enfin installé, amenant avec lui son lot de plaisirs : vive les fêtes de fin d'année, les bons chocolats chaud et les repas chargés, les moments cocooning prés de la cheminée... Cependant, avec la chute des températures et la courte durée de nos journées, hiver peut aussi rimer avec perte de motivation, d'énergie et d'envie.

Tout d'abord, sachez que cette baisse de vitalité est parfaitement normale ! En hiver, notre corps ralentis et ce processus est indispensable pour se régénérer et retrouver de l'énergie au printemps. Après tout nous sommes cyclique et mieux vaut l'accepter que de se battre avec notre nature, croyez-moi ça vous fera gagner du temps

Alors que se passe t'il dans notre corps à cette saison… Notre hygiène de vie est souvent un peu...

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Comment cultiver sa motivation au quotidien ?

Aaah cette fameuse motivation ! Celle qui nous donne des ailes, celle qui nous pousse à aller au delà de notre zone de confort, celle qui nous encourage à passer à l’action !

Dans le domaine du sport, la motivation est l’une des clés principales car c’est elle qui conditionne l'investissement et la persévérance. Vous l'aurez donc compris… la motivation a un rôle essentiel pour votre réussite sur le long terme ! C’est grâce à elle que vous continuerez malgré les doutes et les tentations d’abandonner…

Avec plus de 10 ans d'expérience dans le coaching, je sais à quel point la motivation vous challenge au quotidien et combien elle vous donne du fil à retordre dans votre cheminement vers une vie plus saine ! Personne n'y échappe, surtout pas moi… nous sommes tous très...

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L'index glycémique pour gérer son poids et les fringales

 

Pourquoi s'intéresser davantage à l'index glycémique (IG) qu'à la quantité de sucre ou de graisse dans nos assiettes ? 

On s'intéresse à l’IG d’un aliment car il nous indique la vitesse à laquelle les glucides (= le sucre) qu’il contient vont passer dans notre sang et augmenter ainsi notre glycémie.

Pourquoi c’est important ?

Un taux de glucose trop élevé dans notre sang peut avoir des conséquences dramatiques sur notre santé, son taux est donc très contrôlé par notre organisme. C’est l’insuline qui se charge de rééquilibrer ce taux. Elle est libérée par notre pancréas lorsque nous digérons le glucose, et son rôle est de distribuer et stocker le glucose ailleurs dans notre organisme pour garder un taux de sucre constant dans notre sang et permettre à notre organisme de...

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