Comment choisir la bonne routine sportive et se motiver ?

Je fais le zoom sur les différentes catégories de sport et d'activité physique, les clés de la motivation, l’importance de la respiration et comment protéger son périnée pendant l’effort, éviter les blessures et gérer les courbatures.

Avec des conseils pratiques et de quoi créer ton journal sportif !

Inclus : 12 séances d'entraînement soit plus de 80 exercices pour se remettre au sport en douceur et par niveau

Comment ancrer de bonnes habitudes alimentaires ?

Bérengère fait un focus sur l’alimentation équilibrée IG bas et anti-inflammatoire, des astuces pour ancrer les bonnes habitudes dans ton quotidien, du petit déjeuner au diner, en passant par les apéros tout en conservant le plaisir de manger.

Inclus :  plus de 90 recettes 100% IG bas et sans gluten (70 recettes salées, 20 recettes sucrées)  :

• petits déjeuners rassasiants et sains (sucrés ou salés),
• apéros qui ne plombent pas tes efforts,
• idées pour cuisiner en mode express,
• alternatives pour continuer à manger tes « plats doudous »,
• recettes pour sublimer les légumes et les adorer,
• légumineuses en version gourmande,
• idées de plats végétariens délicieux,
• poisson à l’honneur plutôt que la viande,
• petits desserts (moins sucrés) pour tous les jours,
• desserts plaisirs de temps en temps sans culpabilité

Les 4 vidéos pour pratiquer avec Alexia et Bérengère

Une expérience visuelle complémentaire à la partie sport de notre livre dans laquelle on va revenir sur les sujets du périnée, de la respiration et de l'engagement des muscles profonds.