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LE BLOG D'ALEXIA

Retrouvez ici mes conseils, recherches, découvertes, articles et opinions !

Mes 7 conseils pour garder la forme en hiver

 A l'heure où je vous écris ces lignes, l'hiver est enfin installé, amenant avec lui son lot de plaisirs : vive les fêtes de fin d'année, les bons chocolats chaud et les repas chargés, les moments cocooning prés de la cheminée... Cependant, avec la chute des températures et la courte durée de nos journées, hiver peut aussi rimer avec perte de motivation, d'énergie et d'envie.

Tout d'abord, sachez que cette baisse de vitalité est parfaitement normale ! En hiver, notre corps ralentis et ce processus est indispensable pour se régénérer et retrouver de l'énergie au printemps. Après tout nous sommes cyclique et mieux vaut l'accepter que de se battre avec notre nature, croyez-moi ça vous fera gagner du temps

Alors que se passe t'il dans notre corps à cette saison... Notre hygiène de vie est souvent un peu...

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Comment cultiver sa motivation au quotidien ?

Aaah cette fameuse motivation ! Celle qui nous donne des ailes, celle qui nous pousse à aller au delà de notre zone de confort, celle qui nous encourage à passer à l’action !

Dans le domaine du sport, la motivation est l’une des clés principales car c’est elle qui conditionne l'investissement et la persévérance. Vous l'aurez donc compris... la motivation a un rôle essentiel pour votre réussite sur le long terme ! C’est grâce à elle que vous continuerez malgré les doutes et les tentations d’abandonner...

Avec plus de 10 ans d'expérience dans le coaching, je sais à quel point la motivation vous challenge au quotidien et combien elle vous donne du fil à retordre dans votre cheminement vers une vie plus saine ! Personne n'y échappe, surtout pas moi… nous sommes tous très occupés, nous...

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Abdominaux profonds et plancher pelvien : pourquoi et comment en prendre soin ?

Connaissez-vous l’importance de votre plancher pelvien (ou plus communément connu sous le nom de périnée) ?

Je ne serais pas surprise que vous ayez découvert leur importance (voire leur existence) après une grossesse ou en période de ménopause ! C’est en effet dans ces périodes que la rééducation du « périnée » est le plus souvent abordée. Mais même si le sujet est de moins en moins tabou, nombreuses sont les femmes (et les hommes) à ne pas savoir où cet ensemble musculaire se situe, son lien avec les abdominaux profonds ou encore ses fonctions tout au long de notre vie.


Tout d’abord, le plancher pelvien, qu’est-ce que c’est ?

Le plancher pelvien ou périnée est un groupe musculaire en forme de losange qui s’étend du pubis jusqu’au coccyx. Présent chez l'homme et la femme,...

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Quelles sont les alternatives à la course à pied?

Pour beaucoup de personnes qui font appel à mes services, perte de poids = course à pied, et on me demande régulièrement comment perdre du poids si on déteste courir !

Rassurez-vous, pour toutes celles qui n'ont pas eu de coup de foudre pour la course à pied, il y a énormément d'alternatives, et certaines sont même plus intéressantes pour une remise en forme réussie !

Tout d’abord la marche rapide, en variant les allures, le dénivelé et en ajoutant une charge comme un gilet lesté par exemple, vous pouvez arriver à vous rapprocher de la dépense énergétique d’un footing (suivant votre niveau bien sûr). Avec comme avantage, non négligeable, de ne pas avoir d’impact au sol, donc si vous avez les articulations fragiles et que votre technique de course n’est pas optimale la marche rapide sera beaucoup plus adaptée.

La marche...

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6 erreurs à ne pas commettre quand on veut perdre du poids

Dans 90% des cas, lorsqu'une personne me contacte pour une perte de poids, c'est après avoir essayé un ou plusieurs régimes restrictifs !

Les problèmes que me posent ces régimes c’est de trop souvent avoir fait reprendre plus de poids que le poids de départ, d’avoir fait perdre la motivation et l’estime de soi et dans de nombreux cas, avoir en plus créé des troubles du comportement alimentaire...

Alors mon combat personnel, c'est de lutter contre la désinformation et d'empêcher un maximum de personnes de tomber dans ces pratiques toxiques qui vendent du rêve en quelques semaines seulement et ne font aucune prévention sur l'après...

Commençons par la désinformation. Très souvent, j'entends "On m'a dit que...", et c'est souvent sur ces "On m'a dit que" qu'on construit son régime. On m'a dit que remplacer son déjeuner par un smoothie faisait...

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L'index glycémique pour gérer son poids et les fringales

Pourquoi s'intéresser davantage à l’index glycémique (IG) qu'à la quantité de sucre ou de graisse de dans notre assiette?

On s'intéresse à l’IG d’un aliment car il nous indique la vitesse à laquelle les glucides (= le sucre) qu’il contient vont passer dans notre sang et augmenter ainsi notre glycémie.

Pourquoi c’est important?

Un taux de glucose trop élevé dans notre sang peut avoir des conséquences dramatiques sur notre santé, son taux est donc très contrôlé par notre organisme. C’est l’insuline qui se charge de rééquilibrer ce taux. Elle est libérée par notre pancréas lorsque nous digérons le glucose, et son rôle est de distribuer et stocker le glucose ailleurs dans notre organisme pour garder un taux de sucre constant dans notre sang et permettre à notre organisme de...

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Ma première Spartan Race

Je voudrais partager avec vous un défi que je me suis lancé pour la première fois en 2017: Participer à une spartan race!

Et la première réaction de mes proches: « c’est quoi une Spaatan riiiice? »

Une « spartan race » c’est une course d’obstacles, l’épreuve à laquelle je me suis inscrite: le SPRINT, consistait à parcourir 8 kms en courant et en franchissant 25 obstacles. Ces obstacles peuvent être des murs à franchir, des sacs de sables à porter d’un point A à B, des fosses de boue ou des cordes à grimper…

Avant de vous donner mes impressions au départ de la course, j’aimerais vous raconter comment tout a commencé, quand j’ai décidé de m’inscrire.

Je crois que toutes les conditions étaient réunies: une envie de challenge, un objectif pour mon...

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L'hydratation

Quand on parle d’alimentation équilibrée, le plus souvent on oublie un élément important : l'hydratation.

Pourtant, on le sait tous, on ne peut pas vivre plus de quelques jours sans boire, alors qu’il est possible de survivre des semaines sans manger. Le corps humain est composé à 80% d’eau à la naissance, et n’en contient plus que 45% chez la personne âgée, et représente 80% de la masse de notre cerveau. Nous oublions trop souvent que les boissons peuvent être un acteur considérable de notre (dés)équilibre alimentaire. Voici quelques éléments pour vous amener à réfléchir sur ce que vous buvez...

Et si vous n’avez pas le temps de lire : buvez de l’eau régulièrement sans attendre d’avoir soif (la soif est le premier stade de la déshydratation), et réservez le reste pour les occasions...

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