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LE BLOG D'ALEXIA

Retrouvez ici mes conseils, recherches, découvertes, articles et opinions !

Poids de forme : 3 clés essentielles pour l'atteindre

Jeûne intermittent, petit-déjeuner et index glycémique : saviez-vous que ce trio fonctionne en synergie ? La raison est simple et pourtant, elle est souvent méconnue : pendant votre sommeil, votre corps est au repos : il entre dans un état de jeûne. Le premier repas de la journée vient rompre cette période, en ré-activant les différents organes liés à la digestion. C'est pourquoi il est primordiale de bien choisir les aliments que composeront ce premier repas tout en faisant attention à conserver un index glycémique bas afin d'éviter d'atteindre un pic, qui sera la cause d'une baisse d'énergie, de fringale et d'autres symptômes désagréable pour l'organisme.

  

Le jeûne intermittent au service du repos du corps

Méthode du 16/8, 5:2, Eat Stop Eat… pas de doute, le...

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Bien dans sa peau, à tous les niveaux !

Bien dans sa peau. En voilà une expression qui veut tout dire. Et si on prenait le temps de s'arrêter dessus, de la considérer comme une enveloppe ? Celle qui nous protège, qui accueille ce que l’on mange et boit, qui stocke ou rejette ce qu’on lui donne…
Ce mois-ci, je vous propose de parler de la peau… à tous les niveaux ! Idées reçues et erreurs fréquentes sur le poids, décryptage de la cellulite, zoom sur la clean beauty, c’est parti pour une grosse dose d’amour de soi !

Bien dans sa peau… et dans son poids

Je tiens à commencer cet article par une chasse aux idées fausses et aux erreurs types qui me reviennent souvent aux oreilles (et qui m'irritent au plus haut point). L’industrie du régime est forte en termes de marketing. Et pour retrouver un état d’esprit sain, il faut extraire les pensées limitantes...

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Mes conseils pour une assiette saine et gourmande en saison estivale

J'entends souvent, manger sain = punition, salade verte, frustration...  Alors que pour moi une assiette "healthy" c'est tout ce dont mon corps à besoin tout en prenant du plaisir ! Ce qui manque souvent c'est la connaissance de ces fameux "besoins" et la crainte de manger "trop" alors que le problème ce n'est pas la quantité mais bien la qualité de nos apports qui sont en cause et le plus souvent on mange "mal" en croyant manger sain... dans cet article laissez moi vous partager quelques conseils et astuces pour y remédier !

Mais avant de commencer...

Il me semble important d'aborder brièvement ma vision des choses.

En cette saison estivale, il est commun de voir apparaître dans la presse féminine des termes comme "Summer body", "Beach Body", "Bikini Body", des promotions de cures et détox miraculeuses afin d'éliminer quelques kilos avant le passage en...

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5 conseils pour pratiquer le "Body Positive" au quotidien

Est-ce que ça vous est déjà arrivé de douter de vous à cause de ce que les autres vous renvoie, un regard, une réflexion, un geste... alors que vous vous sentiez bien juste avant ?

Ne leur en voulez pas, notre société est davantage à blâmer que la personne qui vous renvoie comme message : "Tu ne rentres pas dans le moule donc c'est forcément mal..." 

Ces fameuses règles non dites selon lesquelles on doit être fines mais pas trop, on doit avoir des formes mais que là où il faut, on doit se maquiller sans exagérer... et je ne parle pas d'avoir une maison, un CDI et des enfants avant 30 ans...

STOP ! On ne pourra jamais plaire à tout le monde, alors commençons à plaire à la personne la plus importante : NOUS ! Et nous n'avons absolument pas besoin de devoir coller à l'image que la...

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5 bonnes raisons d'essayer au moins une fois le batch cooking

À toujours courir après le temps, qui n'a pas envie d'avoir une astuce simple, rapide et efficace pour diminuer sa charge mentale et s'offrir la sérénité (pour ne pas dire le luxe) de ne pas avoir à se poser cette question : qu'est ce que je vais bien pouvoir faire à manger ce soir ?

Je ne sais pas vous, mais pour ma part... c'est un grand OUI !

Au travers de mon expérience et les échanges avec les membres de ma communauté, je sais combien la préparation des repas peut être un vrai casse tête : Trouver les idées, prendre le temps de choisir les bonnes recettes puis les bons aliments, puis les cuisiner... Juste à l'écrire je suis épuisée...

Après une longue journée, qui a envie de passer du temps à réfléchir au menu du soir ? Moi pas, c'est certain.

C'est pour cette raison que je te propose de...

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Comment vivre la ménopause sereinement ?

Le fonctionnement de notre corps de femme, aussi magique que complexe, est encore trop méconnus et je ne parle pas du nombre de tabous et préjugé qui l'entoure... C'est le cas pour la ménopause, que nous vivons ou allons toutes vivre et qui nous laisse parfois, perplexe, face à de nombreux doutes...

Nous fonctionnons naturellement de façon cyclique au travers de nos menstruations. Pendant de nombreuses années, ce sont elles qui, en grande partie, rythment nos humeurs, nos émotions, notre corps dans son ensemble et cela, tous les mois.

Bien que ce processus du corps féminin soit aussi beau que complexe, respectant la nature et créant la vie, les sujets qui touchent notre appareil génital sont à mon grand regret, encore trop tabous et méconnus. Et il en va de même pour la ménopause, que nous vivons toutes à un moment donné de notre vie et qui laisse la...

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Mes 7 conseils pour garder la forme en hiver

 A l'heure où je vous écris ces lignes, l'hiver est enfin installé, amenant avec lui son lot de plaisirs : vive les fêtes de fin d'année, les bons chocolats chaud et les repas chargés, les moments cocooning prés de la cheminée... Cependant, avec la chute des températures et la courte durée de nos journées, hiver peut aussi rimer avec perte de motivation, d'énergie et d'envie.

Tout d'abord, sachez que cette baisse de vitalité est parfaitement normale ! En hiver, notre corps ralentis et ce processus est indispensable pour se régénérer et retrouver de l'énergie au printemps. Après tout nous sommes cyclique et mieux vaut l'accepter que de se battre avec notre nature, croyez-moi ça vous fera gagner du temps

Alors que se passe t'il dans notre corps à cette saison... Notre hygiène de vie est souvent un peu...

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Comment cultiver sa motivation au quotidien ?

Aaah cette fameuse motivation ! Celle qui nous donne des ailes, celle qui nous pousse à aller au delà de notre zone de confort, celle qui nous encourage à passer à l’action !

Dans le domaine du sport, la motivation est l’une des clés principales car c’est elle qui conditionne l'investissement et la persévérance. Vous l'aurez donc compris... la motivation a un rôle essentiel pour votre réussite sur le long terme ! C’est grâce à elle que vous continuerez malgré les doutes et les tentations d’abandonner...

Avec plus de 10 ans d'expérience dans le coaching, je sais à quel point la motivation vous challenge au quotidien et combien elle vous donne du fil à retordre dans votre cheminement vers une vie plus saine ! Personne n'y échappe, surtout pas moi… nous sommes tous très occupés, nous...

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Abdominaux profonds et plancher pelvien : pourquoi et comment en prendre soin ?

Connaissez-vous l’importance de votre plancher pelvien (ou plus communément connu sous le nom de périnée) ?

Je ne serais pas surprise que vous ayez découvert leur importance (voire leur existence) après une grossesse ou en période de ménopause ! C’est en effet dans ces périodes que la rééducation du « périnée » est le plus souvent abordée. Mais même si le sujet est de moins en moins tabou, nombreuses sont les femmes (et les hommes) à ne pas savoir où cet ensemble musculaire se situe, son lien avec les abdominaux profonds ou encore ses fonctions tout au long de notre vie.


Tout d’abord, le plancher pelvien, qu’est-ce que c’est ?

Le plancher pelvien ou périnée est un groupe musculaire en forme de losange qui s’étend du pubis jusqu’au coccyx. Présent chez l'homme et la femme,...

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Quelles sont les alternatives à la course à pied?

Pour beaucoup de personnes qui font appel à mes services, perte de poids = course à pied, et on me demande régulièrement comment perdre du poids si on déteste courir !

Rassurez-vous, pour toutes celles qui n'ont pas eu de coup de foudre pour la course à pied, il y a énormément d'alternatives, et certaines sont même plus intéressantes pour une remise en forme réussie !

Tout d’abord la marche rapide, en variant les allures, le dénivelé et en ajoutant une charge comme un gilet lesté par exemple, vous pouvez arriver à vous rapprocher de la dépense énergétique d’un footing (suivant votre niveau bien sûr). Avec comme avantage, non négligeable, de ne pas avoir d’impact au sol, donc si vous avez les articulations fragiles et que votre technique de course n’est pas optimale la marche rapide sera beaucoup plus adaptée.

La marche...

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