Symptômes méconnus de la ménopause : 11 signes que vous ignorez peut-être

Si vous avez atterri ici, c’est sans doute parce que vous ressentez des choses étranges dans votre corps. Des sensations difficiles à expliquer. Vous avez déjà entendu parler de la ménopause et des bouffées de chaleur ou des insomnies. Mais ce que vous vivez, c’est autre chose. Vous vous demandez si cela peut avoir un lien avec cette phase.

Bonne nouvelle : vous êtes au bon endroit !

Je vais vous expliquer tout ce que vous devez savoir sur les symptômes méconnus de la ménopause. Parce que non, la ménopause ne se résume pas à la fin des règles. C’est une véritable révolution hormonale. Et cette révolution touche chaque parcelle de votre corps.

🤔 C’est quoi exactement la ménopause ?

La ménopause est officiellement confirmée lorsque vous n’avez plus eu de règles depuis 12 mois consécutifs. Elle survient en moyenne entre 45 et 55 ans, mais la périménopause, cette période de transition hormonale, peut commencer bien plus tôt, parfois dès 40 ans.

Durant cette phase, les taux d’œstrogènes et de progestérone chutent. Et comme ces hormones influencent tout, de la peau à l’humeur, les changements sont souvent déconcertants. C’est pourquoi certaines femmes vivent des symptômes qu’elles ne relient pas tout de suite à la ménopause. Ces signes, peu connus du grand public et parfois même des professionnels de santé, sont pourtant bien réels et caractéristiques de cette étape de vie.

🔎 Les symptômes connus et courants à la ménopause

Avant de parler des signes plus méconnus, rappelons brièvement les symptômes les plus courants que vous connaissez peut-être déjà. Ce sont ceux dont on entend souvent parler, et que beaucoup de femmes vivent dès la périménopause :

▪ Bouffées de chaleur : C’est le symptôme emblématique de la ménopause. Plus de 75 % des femmes en font l’expérience. Il s’agit de sensations soudaines de chaleur intense, souvent accompagnées de sueurs et de rougeurs.

▪ Sueurs nocturnes : Liées aux bouffées de chaleur, elles peuvent perturber le sommeil et provoquer des réveils fréquents. Cela contribue à une grande fatigue accumulée.

▪ Règles irrégulières : Avant leur disparition totale, les menstruations deviennent plus espacées, plus abondantes ou au contraire très légères. C’est un des premiers signes de la périménopause.

▪ Insomnies : De nombreuses femmes rapportent un sommeil perturbé. Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, sommeil non réparateur… Les variations hormonales jouent un rôle clé.

▪ Changements d’humeur : Irritabilité, anxiété, voire états dépressifs passagers sont fréquents. Les fluctuations hormonales peuvent impacter fortement la régulation émotionnelle.

Ces symptômes sont les plus fréquemment mentionnés… mais ils ne sont qu’une partie de l’histoire !

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🤷🏻‍♀️ 11 symptômes méconnus de la ménopause dont on parle peu :

Je vous dresse ici une liste claire et détaillée de ces signes souvent ignorés.

Car comprendre, c’est se libérer. Et parfois, c’est aussi rassurant de mettre un mot sur ce que l’on peut vivre. 😉

1. Douleurs articulaires et musculaires

Environ 50 % des femmes en périménopause souffrent de douleurs articulaires d'après le North American Menopause Society. Vous ressentez peut-être des raideurs au réveil, une gêne dans les genoux ou le dos. Ce n’est pas simplement dû à l’âge, la baisse des œstrogènes joue un rôle direct dans l’inflammation et la fragilisation des tissus articulaires. D’où ces douleurs sourdes ou persistantes.

Astuces : Bougez en douceur chaque jour (renforcement musculaire, étirements, marche), adoptez une alimentation anti-inflammatoire (curcuma, oméga-3), et pensez au magnésium pour détendre les muscles.

2. Troubles digestifs

Ballonnements, reflux, constipation ou alternance avec diarrhée ? C’est fréquent. Les hormones influencent la motilité intestinale et la composition du microbiote. Une étude publiée dans Endocrinology (2019) montre que les fluctuations hormonales modifient l'équilibre de la flore intestinale, ce qui peut entraîner une digestion capricieuse.

Astuces : Préférez les aliments riches en fibres, intégrez des probiotiques et buvez suffisamment (1,5 L minimum par jour). Évitez les repas trop copieux le soir.

D’ailleurs, si vous voulez creuser ce sujet en profondeur, je vous invite à lire mon article de blog : "Ménopause : le rôle de l’intestin dans l’équilibre hormonal et la digestion".

3. "Cerveau embrumé"

Vous entrez dans une pièce et oubliez pourquoi ? Vous avez du mal à rester concentrée ? Environ 60 % des femmes vivent ce que l'on appelle le "brain fog". Selon Menopause and cognition (2021), ces troubles cognitifs sont directement liés à la baisse des œstrogènes, qui impactent les neurotransmetteurs comme la sérotonine ou la dopamine.

Astuces : Dormez suffisamment, aérez votre esprit avec des pauses dans la journée, et essayez les oméga-3, bons pour la mémoire et la concentration.

Pour en savoir, découvrez mon article "Comment reconnaître et atténuer le brouillard cérébral à la ménopause ?"

4. Peau sèche et démangeaisons

Votre peau vous semble plus fragile, plus sèche, voire vous gratte sans raison ? C’est très courant. La ménopause entraîne une baisse du collagène et de l’hydratation naturelle de la peau. Certaines femmes ressentent même des picotements ou une sensation de peau qui tire.

Astuces : Hydratez-vous beaucoup (eau + oméga-3), appliquez une crème riche sans parfum irritant, et évitez les bains trop chauds.

Envie de vous chouchouter ? Découvrez toutes mes tips pour "Prendre soin de votre peau et de vos cheveux à la ménopause"

5. Sècheresse oculaire

Vous avez les yeux secs, irrités, qui piquent ou pleurent ? Et oui, c'est aussi l'un des symptômes méconnus de la ménopause, et pourtant, près de 30 % des femmes ménopausées souffrent du syndrome de l’œil sec. La cause : une production lacrymale diminuée à cause de la chute des œstrogènes.

Astuces : Utilisez des larmes artificielles sans conservateurs, réduisez le temps sur écran, et consommez des aliments riches en vitamine A (carottes, œufs, foie).

6. Incontinence urinaire

Vous avez de petites fuites en éternuant, en riant ou pendant l’activité physique ? Cela s’explique par un relâchement du plancher pelvien. Les hormones maintiennent la tonicité musculaire autour de l’urètre. Leur baisse rend cette zone plus vulnérable.

Astuces : Faites des exercices de Kegel ou des exercices adaptés, évitez les boissons diurétiques (café, alcool) et pensez à consulter un kiné spécialisé en périnée.

7. Infections urinaires répétées

Avant, vous n’aviez jamais d’infections urinaires... et depuis quelque temps, elles reviennent souvent ? La ménopause affaiblit la flore vaginale qui protège normalement les voies urinaires. D’après The Journal of Urology, les cystites augmentent de 30 % à la ménopause.

Astuces : Buvez beaucoup d’eau, et évitez les produits d’hygiène agressifs. Portez de préférence des sous-vêtements en coton et n’attendez pas pour aller aux toilettes dès que le besoin se fait sentir.

8. Gencives sensibles

Des gencives qui saignent au brossage, un inconfort en mangeant ? La santé bucco-dentaire est elle aussi influencée par les hormones. La ménopause peut provoquer une inflammation gingivale, voire une rétractation des gencives.

Astuces : Brossez-vous avec une brosse douce, utilisez un dentifrice adapté aux gencives sensibles, et consultez un dentiste régulièrement.

9. Syndrome de la bouche brûlante

Une sensation étrange de brûlure sur la langue ou dans la bouche, sans cause apparente ? Ce phénomène, rare mais bien réel, est lié à la présence de récepteurs hormonaux dans la muqueuse buccale. Leur dérèglement peut provoquer cette sensation désagréable.

Astuces : Évitez les aliments acides ou trop épicés, maintenez une bonne hydratation, et parlez-en à votre médecin pour écarter toute autre cause.

10. Acouphènes

Vous entendez des sifflements ou des bourdonnements sans source extérieure ? Des études suggèrent un lien entre chute hormonale et troubles auditifs. Certaines femmes deviennent aussi plus sensibles aux sons.

Astuces : Réduisez le stress (méditation, cohérence cardiaque), évitez les sons forts, et testez des compléments en magnésium ou ginkgo (après avis médical).

11. Troubles de la libido

Baisse de désir, sécheresse vaginale, douleurs pendant les rapports... ou à l’inverse, regain de libido inattendu ? Tous ces changements peuvent survenir. Les hormones sexuelles, mais aussi le contexte émotionnel et relationnel, jouent un rôle très important dans la sexualité à cette période de vie.

Astuces : La communication avec votre partenaire est essentielle. Hydratez la zone intime avec un gel adapté, explorez ce qui vous fait du bien aujourd’hui, et ne culpabilisez pas de vivre cette phase différemment.

💡 Pourquoi ces symptômes de la ménopause sont si peu connus ?

Pendant des années, la ménopause a été un sujet qu’on a préféré taire. Par pudeur, par gêne, par ignorance aussi. On la réduisait à l’arrêt des règles. Point. On passait sous silence tout ce que le corps ressent vraiment.

Ce manque d’information a laissé beaucoup d’entre nous dans le flou. Et même aujourd’hui, il reste encore un vrai retard dans la formation des professionnels de santé. Peu sont préparés à identifier des symptômes qui sortent des "classiques" comme les bouffées de chaleur ou les insomnies.

De votre côté, vous n’osez peut-être pas poser certaines questions. Et je comprends. Parce qu’on vous a souvent dit que "c’était normal", que c’était l’âge, ou que "ça allait passer". Résultat : vous minimisez. Vous doutez. Et vous vous demandez si c’est vous qui exagérez.

Mais non. Ce que vous ressentez est réel !

Et puis, il faut dire aussi que chaque femme vit cette étape à sa manière. Certaines ressentent tous les symptômes d’un coup, d’autres très progressivement. Ce qui rend les choses encore plus difficiles à identifier.

Mais aujourd’hui, on avance. On parle, on informe, on partage. En mettant en lumière ces symptômes méconnus de la ménopause, on vous donne les clés. Pour mieux comprendre ce que vit votre corps. Et surtout, pour que vous ne soyez plus jamais seule face à tout ça.

🌿 Comment soulager naturellement ces symptômes méconnus de la ménopause ?

Vous me connaissez, je crois profondément à l’importance d’une bonne hygiène de vie. C’est la base ! On ne peut pas empêcher les hormones de fluctuer, mais on peut aider notre corps à mieux les vivre. Et souvent, ce sont les petits gestes du quotidien qui font toute la différence.

Ce que vous mangez, comment vous bougez, votre manière de gérer le stress, la qualité de votre sommeil… tout cela influence directement vos symptômes. Une hygiène de vie adaptée peut réellement apaiser les effets de la ménopause et vous redonner de l’énergie.

Voici quelques conseils concrets que je recommande souvent :

• Adoptez une alimentation anti-inflammatoire : optez pour des aliments riches en oméga-3 (comme les poissons gras ou les graines de lin), du curcuma, des légumes colorés et des fruits rouges.

•  Misez sur les phytoestrogènes : ces composés végétaux peuvent aider à équilibrer naturellement vos hormones. On en trouve dans le soja fermenté, les pois chiches, les graines de sésame.

•  Hydratez-vous beaucoup : eau, tisanes, bouillons… L’hydratation est essentielle pour la peau, les yeux, la digestion, et même l’humeur.

•  Bougez régulièrement : pas besoin d’intensité extrême. La marche, le yoga, le Pilates ou simplement des étirements quotidiens font déjà beaucoup.

•  Renforcez votre périnée : avec des exercices ciblés ou l’aide d’un kiné spécialisé. C’est essentiel pour éviter les fuites urinaires ou les descentes d’organes.

•  Prenez soin de votre sommeil : limitez les écrans avant de dormir, adoptez une routine calme, testez la méditation ou les huiles essentielles apaisantes (comme la lavande).

N'oubliez pas, si vous ressentez certains de ces symptômes méconnus de la ménopause, ce n’est pas "dans votre tête". Ce n’est pas votre faute. C’est votre corps qui vous parle. Et vous avez le droit de l’écouter.

Et surtout, ne restez pas seule. Parlez de ce que vous vivez. Échangez avec d’autres femmes, et des professionnels spécialisés.