Comment prendre soin de la peau et des cheveux à la ménopause

🤔 Comment la ménopause affecte les cheveux ?

Après la peau, parlons maintenant de nos cheveux, parce que OUI  la ménopause agit aussi de ce côté-là.

Quand la production d’œstrogènes diminue, on peut voir nos cheveux perdre un peu (voir beaucoup) de leur épaisseur et de leur souplesse. Certains follicules pileux deviennent plus fragiles, et la kératine (cette protéine qui donne leur structure aux cheveux) se renouvelle parfois moins bien et moins vite. Résultat : on peut avoir l’impression d’une chevelure plus fine, plus cassante, et parfois d’une chute plus marquée.

Vous me dites souvent : "Avant, mes cheveux étaient épais et résistants, mais maintenant, j’ai l’impression qu’ils se cassent ou tombent à la moindre occasion."

Je vous rassure, c’est un phénomène courant pendant la ménopause. Comme les œstrogènes régulent pas mal de choses dans notre organisme, leur baisse se fait aussi sentir au niveau du cuir chevelu et des cuticules, ces petites écailles protectrices qui entourent le cheveu.

Bien sûr, il faut également prendre en compte d’autres facteurs : le stress, la fatigue, les colorations répétées, une alimentation appauvrie en nutriments (vitamines B, fer, zinc, etc.). Tout cela peut accentuer l’impression d’avoir des cheveux plus ternes ou fragiles.

Mais là aussi, des solutions existent !

💆🏻‍♀️ Comment prendre soin de sa peau à la ménopause ?

Passons maintenant à la partie qui concerne la peau. De nombreuses femmes ressentent des tiraillements, surtout au niveau du visage, des bras ou des jambes. D’autres encore, des démangeaisons, particulièrement quand il fait froid ou après la douche.

Mais vous allez voir qu’en ajustant quelques habitudes, nous pouvons retrouver du confort et même un joli teint.

Hydratation et nutrition de la peau

Pour commencer, j’aime rappeler l’importance de l’hydratation “de l’intérieur”. Boire 1,5L d'eau reste une base qu’on néglige parfois, surtout quand on a un emploi du temps chargé. Mais votre peau, a besoin d’eau pour maintenir sa souplesse (et vos cheveux en bénéficient également) surtout pendant la ménopause.

Pour avoir le bon réflexe, gardez toujours une gourde près de vous, au bureau, dans la voiture, ou même chez vous.

Sur le plan alimentaire, privilégiez les aliments riches en antioxydants, en oméga 3 et en vitamines (A, C et E). Ils apportent un coup de pouce pour la régénération de la peau et peuvent limiter les sensations de sécheresse.

Adapter sa routine de soins

Ensuite, il est intéressant de revoir sa routine de soins.

À la ménopause, la peau devient souvent plus sensible. On peut donc se tourner vers des nettoyants plus doux, avec un pH neutre ou physiologique.

Le matin : un sérum hydratant à base d’acide hyaluronique, par exemple, peut faire la différence. Il attire et retient l’eau dans la peau, tout en lui offrant un aspect plus rebondi. Ensuite, une crème de jour adaptée à votre type de peau, plutôt riche si vous souffrez de sécheresse prononcée.

Le soir : on prend le temps de bien se démaquiller. Puis on peut appliquer une crème nourrissante avec, pourquoi pas, de la vitamine C ou des peptides, utiles pour soutenir le renouvellement cellulaire pendant la nuit.

Les bienfait du collagène à la ménopause sur les cheveux et la peau

Je sais aussi que beaucoup d’entre vous s’intéressent aux compléments à base de collagène, ou à son rôle dans la fermeté de la peau. Le collagène fait partie des protéines structurantes de l’épiderme. Quand les œstrogènes baissent, la peau en produit moins, et c’est l’une des raisons pour lesquelles elle peut paraître moins rebondie ou plus marquée par les rides.

Mais le collagène ne se limite pas à ses bienfaits pour la peau ! Il apporte aussi des acides aminés indispensables à la production de kératine, la protéine principale de nos cheveux. En renforçant la structure du cuir chevelu et en fournissant un environnement sain pour les follicules pileux, le collagène peut vous aider à rendre vos cheveux plus forts et plus résistants.
D'ailleurs, j'ai écrit un article dédié sur ce sujet, où je parle notamment des façons de stimuler sa production (et de l’intérêt possible des compléments alimentaires).

🐟 N’hésitez pas à y jeter un œil si vous voulez aller plus loin " Collagène à la ménopause : Pourquoi et comment le soutenir ?"

Gommage et protection UV

Un gommage léger une fois par semaine peut aider à éliminer les cellules mortes et à lisser la surface de la peau. Attention à ne pas en faire trop souvent pour ne pas l’irriter davantage.

Vous pouvez aussi tester le brossage à sec avant la douche. On utilise une brosse douce, souvent en poils naturels, pour masser la peau par mouvements circulaires. Cette technique peut réveiller la circulation sanguine et retirer les petites peaux mortes.

🌸Venez découvrir cette technique de soin : " Les bienfaits du brossage à sec pour la peau "

Enfin, je ne le répéterai jamais assez, protégez votre peau du soleil. Les UV contribuent à un vieillissement plus rapide et à la formation de taches pigmentaires. Même en hiver, une crème solaire légère peut faire toute la différence pour conserver un teint plus uniforme.

Écouter son ressenti

N’hésitez pas à être à l’écoute de votre peau. Si vous avez l’impression qu’une crème ne vous convient plus, changez-en. On a toutes des peaux différentes, et ce qui marche pour votre voisine ne sera pas forcément adapté à vous. Parfois, un petit coup de pouce d’un dermatologue ou d’un professionnel de santé peut être utile pour trouver la crème ou le soin idéal.

En tout cas, ne vous découragez pas. Il y a vraiment de nombreuses manières de vivre cette période en douceur.

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