Tout savoir sur la préménopause et la périménopause

Vous connaissez le terme "ménopause", mais avez-vous déjà entendu parler de la "préménopause" et de la "périménopause" ?

Ces phases importantes de la vie féminine méritent toute notre attention et notre compréhension.

Dans ce guide pratique, vous retrouverez des explications détaillées sur ces étapes de transition hormonale souvent mal comprises.

Vous découvrirez également comment reconnaître les symptômes distinctifs de la préménopause et de la périménopause, ainsi que des conseils pratiques pour traverser cette période de changement en toute sérénité. 🥰

Qu'est-ce que la périménopause ?

Contrairement à une idée reçue, la ménopause n'arrive pas un jour sans prévenir. Elle est précédée par une période de changements hormonaux appelée périménopause.

La périménopause est la phase de transition qui précède la ménopause. C’est une période durant laquelle le nombre de follicules diminue. Cela contribue à une production d'œstrogènes plus faible et plus irrégulière, ce qui mène aux cycles menstruels irréguliers et à d'autres symptômes typiques de cette phase.

Différence entre préménopause et périménopause :

Préménopause, périménopause, ménopause vous êtes complètement perdue ? Rassurez-vous, c'est assez simple à comprendre.

En premier lieu, vous allez avoir la préménopause, puis ensuite la période la périménopause qui est une période de transition juste avant la ménopause. Et enfin, la période la plus connue, la fameuse ménopause...

La Préménopause :

La préménopause couvre toute la période de la vie reproductive avant que les premiers signes de la périménopause ne commencent. En gros, de la puberté à la périménopause.

Voici les signes :

• Cycles menstruels réguliers : Les menstruations sont généralement régulières, avec des cycles mensuels normaux.
• Stabilité hormonale : Les niveaux d'hormones sexuelles, comme l'œstrogène et la progestérone, sont relativement stables.
• Absence de symptômes de ménopause : Il n'y a pas de symptômes associés aux fluctuations hormonales, comme les bouffées de chaleur ou les sueurs nocturnes.

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La Périménopause :

Cette période arrive après la préménopause, c'est la phase de transition qui précède immédiatement la ménopause. C'est à cette période que vous ressentez le plus de symptômes et que les changements commencent à se manifester.

Elle se caractérise par :

• Cycles menstruels irréguliers : Les menstruations deviennent imprévisibles. Elles peuvent être plus courtes, plus longues, plus légères ou plus abondantes, et parfois, les règles peuvent sauter plusieurs mois avant de revenir.
• Fluctuations hormonales : Les niveaux d'œstrogènes et de progestérone varient de manière irrégulière, ce qui provoque divers symptômes.
• Symptômes de la ménopause : Certaines femmes peuvent commencer à ressentir des symptômes tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les troubles du sommeil, les sautes d'humeur, et la sécheresse cutané et/ou vaginale.

C'est très important de comprendre ces différences car cela vous permettra de vous préparer au mieux aux changements que votre corps va traverser et d'adopter des stratégies pour gérer les symptômes de manière efficace.

Si vous avez des doutes ou des préoccupations, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés.

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À quel âge peut débuter la périménopause ?

Selon les études, la périménopause commence généralement entre 40 et 45 ans, mais elle peut débuter dès la fin de la trentaine pour certaines femmes. Là encore, pas de généralité absolue.

D'ailleurs, environ 80 % des femmes expérimentent des symptômes de périménopause avant l'âge de 55 ans. Ces chiffres montrent clairement que l'âge de début de la périménopause varie d'une femme à l'autre. C'est un rappel que nous sommes toutes uniques dans notre parcours hormonal, et qu'il est important d'écouter notre corps et ses besoins spécifiques à chaque étape de la vie.🌸

Comment savoir si je suis en périménopause ? Quels sont les symptômes ?

Toutes les femmes sont différentes, et certains symptômes peuvent varier en intensité et en fréquence. Et oui, c'est un peu comme jouer au loto : chaque expérience est unique et peut présenter ses propres défis et surprises. C'est pourquoi il est indispensable de ne pas se comparer aux autres. 

Cependant, on retrouve très fréquemment ce genre de manifestations :

🩸 Irrégularités menstruelles :

Vos règles deviennent irrégulières. Elles peuvent être plus courtes, plus longues, plus légères ou plus abondantes. Il peut même arriver que vous sautiez des mois entiers sans menstruation.

🥵 Symptômes physiques :

Vous pouvez ressentir des bouffées de chaleur soudaines, souvent accompagnées de rougeurs au visage et au cou, ainsi que des sueurs nocturnes qui peuvent perturber votre sommeil.

🤯 Changements émotionnels :

Les fluctuations hormonales peuvent provoquer des sautes d'humeur, une irritabilité accrue, voire une légère dépression chez certaines femmes.

🛌🏻 Problèmes de sommeil :

Vous pourriez avoir du mal à vous endormir ou à rester endormie, souvent en raison des bouffées de chaleur nocturnes ou d'autres symptômes.

🍑 Sécheresse cutanée et/ou vaginale :

Une diminution de la lubrification vaginale peut entraîner des inconforts ou des douleurs pendant les rapports sexuels, tout comme la peau peut devenir plus sèche, moins élastique et plus fine.

🥱 Fatigue :

Une sensation de fatigue persistante, même après un bon repos, peut également être un symptôme courant.

📈 Prise de poids : 

Certaines femmes peuvent remarquer une augmentation de poids, en particulier autour de la région abdominale, malgré aucune modification de leur régime alimentaire ou de leur activité physique.

Combien de temps durent ces périodes avant d’arriver à la ménopause ?

Comme mentionné précédemment, nous sommes toutes différentes, et chaque femme vit la périménopause à sa manière et à son rythme.

En général, elle dure environ 4 ans, mais cela peut être plus court ou plus long. Pour certaines femmes, cette phase peut durer quelques mois seulement, tandis que pour d'autres, elle peut s'étendre sur une décennie. La périménopause se termine officiellement lorsque la femme n'a pas eu de règles pendant 12 mois consécutifs. Cela marque le début de la ménopause.

Pour confirmer que vous êtes entrée en ménopause, il est recommandé de consulter un professionnel de santé. Des examens médicaux peuvent être nécessaires pour poser un diagnostic précis, éliminer d'autres causes possibles des symptômes et discuter des options de traitement ou de gestion des symptômes, si nécessaire.

Quelles sont les bonnes habitudes à adopter pour atténuer les symptômes ?

Vous ne pourrez malheureusement pas passer à côté de ce changement hormonal... mais avec un peu de patience, vous pourrez vous épanouir en adoptant de bonnes habitudes.

En choisissant une approche holistique et en écoutant attentivement les signaux de votre corps, vous pourrez progressivement atténuer vos symptômes et améliorer votre bien-être global en quelques semaines. ❤️

🥗 Un alimentation équilibrée : 

C'est la base de tout ! Choisissez une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres et en bon gras pour réaliser une assiette équilibrée.

Et surtout, évitez les aliments transformés et riches en sucre. Soyez également attentives aux appellations telles que « sans gluten », qui peuvent parfois sembler plus saines, mais qui peuvent en réalité contenir des niveaux élevés de sucres ajoutés ou d'autres ingrédients moins bénéfiques pour votre santé.

💪🏻 Activité physique régulière :

Il est certes fréquent, mais pas obligatoire, de prendre un peu de poids à cette période, la cause principale n'est pas la ménopause directement, mais le ralentissement de votre métabolisme ralentit. Il est donc très important de faire du sport pour ne pas perdre davantage de masse musculaire et pour maintenir votre métabolisme élevé. Cela vous aidera non seulement à contrôler votre poids, mais aussi à renforcer votre corps et à améliorer votre bien-être général pendant cette phase de transition.

Je recommande vivement le renforcement musculaire, qui permet de travailler en profondeur. Le cardio est bénéfique, mais les exercices avec poids sont encore plus efficaces !

Je sais que vous pouvez parfois être réticente, car l'idée de soulever des poids peut vous faire vite penser aux hommes bodybuildés. 😆 Mais laissez-moi vous rassurer : pour développer une musculature aussi développée, il faut un entraînement très ciblé et intense.

De plus, avoir une activité sportive régulière peut réduire votre stress et améliorer votre humeur.

🧘🏻 Gestion du stress :

Essayez des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde. Le stress a souvent tendance à amplifier vos symptômes, en particulier les bouffées de chaleur.

Il est donc important de pouvoir gérer son anxiété pour améliorer votre qualité de vie.

😴 Sommeil de qualité :

Là aussi, il est facile de généraliser en disant « je dors très mal, mais c'est normal ».

Pourtant, avoir des problèmes de sommeil n'est ni normal, ni une fatalité !

Pour retrouver un bon sommeil, il est essentiel d'établir une routine de sommeil régulière et de créer un environnement propice au repos pour réduire les troubles du sommeil.

Par exemple : 

• Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours. 
• Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche.
• Éteignez les écrans au moins 1H avant d'aller dormir.

💧 Hydratation adéquate :

Buvez suffisamment d'eau pour aider à atténuer la sécheresse cutanée, un symptôme fréquent pendant la périménopause.

En effet, la baisse des niveaux d'œstrogènes peut réduire la production d'huile naturelle de votre peau, ce qui entraine souvent une sensation de sécheresse et parfois même des démangeaisons.

En maintenant une hydratation adéquate, vous soutenez la fonction barrière de la peau et protégez sa souplesse et son élasticité.

Petit rappel : une bonne hydratation correspond à boire entre 1,5 litre et 2 litres d'eau par jour et uniquement de l'eau plate sans saveur 😉

🚭 Arrêt du tabac et modération dans la consommation de café et d'alcool :

Enfin, réduisez ou évitez la consommation de tabac, de café et d'alcool, car ils peuvent aggraver les symptômes de la périménopause tels que les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil et l'irritabilité.

Les traitements hormonaux pour soulager les symptômes :

Pour soulager les symptômes qui affectent le plus votre quotidien pendant la ménopause, votre médecin pourrait vous recommander des traitements hormonaux, tels que l'œstrogène et la progestérone, pour compenser la diminution naturelle des hormones.

Ces traitements ne sont pas des remèdes magiques qui doivent vous empêcher de travailler sur une meilleure hygiène de vie. Cependant ils peuvent vous soutenir en plus des recommandations citées précédemment pour vous aider à vivre plus confortablement pendant cette période.

Il est essentiel de vous rapprocher de votre médecin, gynécologue ou sage-femme pour évaluer attentivement les bénéfices et les risques, et discuter des alternatives possibles qui pourraient mieux répondre à vos besoins et préférences personnelles.

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