Est-ce que ça pose problème de faire 2 repas par jour ?

Vous êtes nombreuses à me demander si 2 repas par jour, c’est vraiment suffisant pour éviter les carences et rester en bonne santé…

Et je comprends, parce qu’on a tellement entendu qu’il fallait absolument prendre trois repas par jour que ça peut sembler étrange de fonctionner autrement.

Mais je vous rassure tout de suite, faire 2 repas par jour n’est pas un souci en soi.

L’important, ce n’est pas le nombre de repas, mais ce que vous mettez dans votre assiette, votre niveau d’énergie et comment vous vous sentez dans votre corps.

Dans cet article, je vais vous expliquer comment organiser deux repas par jour sans risque pour votre santé, ce que cela change sur votre énergie, votre faim, votre digestion… et surtout comment savoir si ce rythme alimentaire vous convient vraiment.

🤷🏻‍♀️ 2 repas par jour : est-ce suffisant pour bien manger ?

On nous répète souvent qu’il faut absolument prendre trois repas par jour, mais en réalité… il n’existe pas de règle universelle.

Certaines personnes se sentent très bien avec deux repas seulement, d’autres préfèrent trois ou même quatre.

Ce qui compte, ce n’est pas le nombre de fois où vous mangez, mais la qualité et la composition de vos assiettes.

Donc, si vous choisissez de manger 2 repas par jour, l’important est que votre assiette soit équilibrée, nourrissante et qu’elle vous apporte toute l’énergie dont vous avez besoin.

Et là, pas besoin de vous casser la tête, imaginez simplement votre assiette.

La moitié doit être remplie de légumes, un quart de protéines (ça peut être du poisson, de la viande, des œufs ou des légumineuses) et le dernier quart de féculents complets pour l’énergie.

Et hop, vous rajoutez un petit filet d’huile de qualité ou quelques noix, et vous avez un repas complet, rassasiant et super simple à faire.

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🥗 2 repas par jour : comment préparer une assiette équilibrée et complète ?

Alors oui, on parle souvent de protéines, de féculents, de bons gras… mais concrètement, vous vous demandez peut-être : « Je les trouve où dans mon assiette ? »

Avec tout ça, on peut vite être un peu perdue.

C’est pour ça que je vais vous montrer pourquoi ces bases sont essentielles et surtout comment les intégrer facilement dans vos 2 repas par jour.

Les protéines : la base pour préserver votre masse musculaire

Quand on réduit le nombre de repas, il faut être encore plus vigilante sur les protéines.

Elles sont indispensables pour maintenir votre masse musculaire, surtout à la ménopause.

• Sources animales : œufs, poissons, volailles, yaourts nature.

• Sources végétales : lentilles, pois chiches, tofu, quinoa.

Une assiette toute simple avec de bonnes protéines ? Du maquereau avec du quinoa et des légumes, ou bien un curry de pois chiches avec du riz complet et des légumes.
Dans les deux cas, vous avez une belle portion de protéines pour soutenir vos muscles.

Les glucides de qualité pour avoir de l’énergie

Sans glucides, difficile de tenir sur la durée.
Mais attention, on ne parle pas de biscuits ou de sucre rapide 😉, mais de glucides complexes qui libèrent l’énergie progressivement.

• Féculents complets (riz complet, pâtes semi-complètes, patates douces).

• Légumineuses (haricots rouges, pois cassés, pois chiches).

• Fruits frais, riches en fibres et en vitamines.

Vous pouvez par exemple vous préparer des pâtes semi-complètes avec une sauce tomate maison, du poulet et des légumes grillés.

Ou une salade de patate douce rôtie avec des lentilles, des sardines et une jolie salade verte.

Lipides de qualité : un vrai soutien pour l’énergie et la satiété

On les oublie parfois, et pourtant, les lipides de qualité sont essentiels pour vos hormones, votre cerveau et votre satiété.

• Huiles végétales riches en oméga-3 (colza, noix, lin).

• Avocat, amandes, noix, noisettes.

• Poissons gras (saumon, sardines, maquereau).

Là non plus bas besoin de vous prendre la tête.

Vous pouvez par exemple ajouter quelques noix dans une salade composée, un filet d’huile de colza sur vos légumes vapeur, ou un demi-avocat dans votre assiette.

Ce sont de petits gestes, mais ils changent tout sur votre satiété.

Les fibres : pour une digestion confortable et une meilleure satiété

Si vous avez peur d’avoir faim avec seulement 2 repas par jour, pensez aux fibres !

Elles ralentissent la digestion, régulent la glycémie et vous aident à éviter les grignotages...

• Légumes à chaque repas (cuits ou crus).

• Fruits frais entiers plutôt que sous forme de jus.

• Céréales complètes et légumineuses.

Et la petite astuce toute simple pour augmenter naturellement vos apports en fibres, c’est de mettre un maximum de légumes et de fruits variés dans vos assiettes.

Plus de variété = plus de fibres, plus de couleurs et surtout plus de plaisir dans vos repas !

🤔 Comment savoir si 2 repas par jour vous conviennent ?

Chaque femme est différente, et il n’y a pas de règle magique, ni de vérité universelle.

Certaines se sentent parfaitement bien avec deux repas par jour, d’autres ont besoin de trois ou même quatre prises alimentaires… et c'est  parfaitement OK.

Ce qui compte, ce n’est pas le nombre de repas, mais comment vous vous sentez au quotidien.

Est-ce que vous avez faim ? Est-ce que vous gardez de l’énergie ? Est-ce que vous digérez bien ?

Les bons signaux qui montrent que 2 repas par jour vous conviennent :

Si vous mangez seulement deux fois par jour et que vous vous reconnaissez dans les points qui suivent, c’est bon signe :

• Vous n’avez pas de fringales entre les repas, vos assiettes vous tiennent bien.

• Vous gardez une bonne énergie toute la journée, sans gros coup de pompe.

• Votre digestion est fluide, pas de lourdeur, pas de ventre gonflé.

• Votre poids reste stable et vous vous sentez bien dans vos vêtements.

• Et surtout, vous vous sentez bien dans votre corps, légère et dynamique.

Si c’est votre cas, alors pas d’inquiétude, oui, 2 repas par jour peuvent vous convenir parfaitement.

Les signaux qui doivent vous alerter que 2 repas par jour ne suffisent pas :

En revanche, si avec deux repas vous remarquez régulièrement ces situations, c’est peut-être que ce rythme n’est pas adapté pour vous :

• Vous avez tendance à grignoter sans arrêt parce que la faim devient trop forte.

• Vous êtes fatiguée, irritable ou moins concentrée dans la journée.

• Vous avez des coups de barre après un gros repas ou en fin d’après-midi.

• Vos repas deviennent trop lourds, vous mangez beaucoup d’un coup et vous avez du mal à digérer.

• Et finalement, vous perdez même un peu le plaisir de manger.

Dans ce cas-là, inutile de forcer et de vous limiter à 2 repas.

Pour commencer, vous pouvez simplement ajouter une petite collation équilibrée (par exemple un fruit avec quelques amandes, un yaourt nature avec des graines ou un peu de houmous avec des crudités).

Et si cela ne vous convient toujours pas, alors revenez à 3 repas, c’est très bien aussi.

👍🏻 Les avantages possibles des 2 repas par jour

Choisir de manger seulement deux fois par jour peut surprendre au début, surtout si vous avez toujours entendu qu’il fallait absolument trois repas.

Pourtant, pour certaines femmes, ce rythme alimentaire peut être très bénéfique.

Voyons ensemble les points positifs les plus fréquent. 

Mieux écouter sa faim et ses besoins

Avec 2 repas par jour, vous êtes souvent plus à l’écoute de vos sensations alimentaires.

Vous mangez quand vous avez vraiment faim, et non parce que "c’est l’heure".

Et là, vous respectez davantage votre corps et vous apprenez à reconnaître vos vrais signaux de faim et de satiété.

D'ailleurs, beaucoup de femmes me disent que ce rythme les aide à mieux comprendre ce dont elles ont réellement besoin.

Moins de grignotages grâce à des repas complets

Quand vos assiettes sont équilibrées et rassasiantes, vous tenez facilement plusieurs heures sans avoir envie de grignoter.

C’est un vrai plus pour celles qui avaient tendance à se jeter sur du sucré entre les repas.

En mangeant 2 repas par jour bien construits (protéines + féculents + bons gras + légumes), vous limitez les fringales et vous gagnez en stabilité énergétique.

Une digestion parfois plus légère

Certaines personnes digèrent mieux deux repas copieux que trois moyens.

Cela peut sembler contre-intuitif, mais pour beaucoup, réduire le nombre de prises alimentaires permet de soulager le système digestif.

Par exemple, si vous avez tendance à avoir des ballonnements ou une digestion lente, 2 repas par jour bien espacés peuvent vous aider à vous sentir plus légère et à retrouver plus de confort.

👎🏻 Les inconvénients possibles de 2 repas par jour

Même si ce rythme peut convenir à beaucoup de femmes, il est important d’être honnête : 2 repas par jour ne sont pas adaptés à tout le monde.

Certaines y trouvent plus de liberté, d’autres au contraire rencontrent des difficultés. Voyons ensemble les points qui peuvent poser problème.

2 repas par jour : des repas parfois trop lourds à digérer

Quand on mange seulement deux fois dans la journée, il est assez fréquent d’avoir envie de remplir son assiette pour être sûre de "tenir".

Le problème, c’est que cela donne parfois des assiettes énormes, difficiles à digérer.

Donc si vous vous sentez "dans le coltard" après vos repas, ce n’est pas un hasard.

Cela veut probablement dire que vos portions sont trop importantes ou mal équilibrées.

Dans ce cas, il suffit souvent de réajuster.

Vous pouvez soit alléger un peu vos assiettes, soit tout simplement ajouter une petite collation au milieu de la journée pour répartir vos apports.

Le risque de carences si les repas sont mal construits

Avec 2 repas par jour, chaque assiette compte double.

Si vos repas ne sont pas équilibrés (par exemple beaucoup de féculents mais pas assez de protéines ou de légumes), vous risquez de (protéines, fibres, bons gras, vitamines et minéraux).

C’est pour ça que la règle de l’assiette équilibrée (½ légumes, ¼ protéines, ¼ féculents + un peu de bons gras) est vraiment précieuse pour éviter les déséquilibres.

2 repas par jour : attention aux coups de fatigue

Si vos assiettes ne couvrent pas bien vos besoins, vous pouvez rapidement ressentir des baisses d’énergie dans la journée (difficultés de concentration, irritabilité, sensation de « coup de pompe » en milieu d’après-midi...).

Dans ce cas, inutile d'essayer de tenir.
Ajoutez un en-cas nourrissant (par exemple un fruit avec quelques oléagineux ou un yaourt nature avec des graines).

Cela ne remet pas en cause votre organisation, mais ça permet de stabiliser votre énergie.

Un rythme qui ne convient pas à toutes les femmes

Enfin, n’oublions pas que chaque corps est unique. Certaines femmes se sentent parfaitement bien avec 2 repas par jour, d’autres pas du tout.

Tout dépend de votre métabolisme, de votre activité physique, de vos habitudes de vie et même de votre histoire personnelle avec l’alimentation.

Il n’y a donc pas de "bonne" ou de "mauvaise" façon de faire. Il y a votre façon de faire, celle qui respecte vos besoins et vos sensations.

En bref, faire seulement 2 repas par jour peut avoir des avantages, mais cela comporte aussi des limites.
Si vous ressentez de la fatigue, des troubles digestifs, des grignotages répétés ou une perte de plaisir à table, c’est peut-être que ce rythme n’est pas fait pour vous.

💡 2 repas par jour : mes conseils pratiques pour bien vous organiser

Choisir de ne manger que deux fois par jour peut très bien fonctionner… à condition de respecter quelques bases. Sinon, vous risquez vite de vous sentir fatiguée, d’avoir des fringales ou de déséquilibrer vos apports.

Alors, voyons ensemble mes conseils concrets pour réussir vos journées avec 2 repas par jour sans stress et sans carences.

Construire une assiette complète et équilibrée

Comme nous l’avons vu plus haut, c’est la règle numéro 1 : ½ légumes, ¼ protéines, ¼ féculents, avec un petit ajout de bons gras.

C’est la garantie d’un repas complet, nourrissant et rassasiant, même si vous ne mangez que deux fois dans la journée

Écouter vos sensations de faim et de satiété

Un autre point essentiel, c’est de rester à l’écoute de votre corps.

Si vous sentez que vous avez faim dans l’après-midi, inutile de vous forcer à tenir jusqu’au dîner.

Dans ce cas, préparez vous une collation équilibrée :

• Une pomme avec une poignée d’amandes.

• Un yaourt nature avec des graines de chia.

• Quelques bâtonnets de carottes avec du houmous.

Ces petits encas évitent les grignotages sucrés et vous aident à garder une énergie stable.

2 repas par jour : ne pas négliger l’hydratation

Beaucoup de femmes confondent la faim avec la soif.

Et c’est comme ça qu’elles pensent avoir besoin de manger, alors que leur corps réclame simplement de l’eau.

Donc mon petit conseil, c'est de toujours garder une bouteille d’eau à portée de main (sur votre bureau, dans la voiture ...).

Essayez de boire régulièrement tout au long de la journée (1,5 L à 2 L selon vos besoins et surtout de l'eau plate ).

Cela joue sur la satiété, sur l’énergie et même sur le confort digestif.

Adapter vos repas à votre rythme de vie

Enfin, rappelez-vous qu’il n’y a pas un schéma unique. Tout dépend de vos horaires et de votre appétit naturel.

• Si vous travaillez tôt le matin et que vous avez faim, ne sautez pas le petit-déjeuner. Dans ce cas, vos deux repas principaux peuvent être matin et midi, et vous ajouterez peut-être une collation légère le soir.

• Si au contraire vous n’avez jamais faim le matin, inutile de vous forcer. Dans ce cas, commencez par un bon déjeuner complet et terminez la journée par un dîner nourrissant.

L’idée, c’est de trouver le rythme alimentaire qui colle à votre vie et non l’inverse.

🌸 A noter :

Faire 2 repas par jour, ce n’est pas un problème en soi.

C’est simplement un rythme alimentaire qui peut convenir à certaines femmes.

Mais attention, cela ne veut pas dire manger moins bien !

Au contraire, quand on réduit le nombre de repas, il est encore plus essentiel de soigner la qualité de ses assiettes.

Protéines, légumes, féculents complets, bons gras, fibres… chaque repas doit être complet pour couvrir vos besoins et éviter les carences.

C’est la clé pour garder de l’énergie, une bonne digestion et préserver votre santé sur le long terme.

Et rappelez-vous, il n’existe pas de modèle unique. Ce qui compte, c’est de trouver le rythme qui vous convient, tout en restant attentive à l’équilibre de vos assiettes.

Parce qu’au final, bien manger, c’est avant tout prendre soin de soi. ✨

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