Guide pratique pour renforcer vos muscles posturaux
Dans notre quête d'un bien-être physique et mental, nous sommes souvent concentrées sur des aspects visibles tels que la forme ou la silhouette, mais l'importance des muscles posturaux est souvent négligée. En tant que coach en remise en forme et spécialiste de la physiologie féminine, je suis ici pour vous éclairer sur ces muscles souvent méconnus, mais ô combien importants, et vous donner les clés pour les renforcer et maintenir une posture saine.
Quels sont les muscles posturaux ?
Les muscles posturaux, souvent appelés les "muscles stabilisateurs", sont les piliers de notre posture et de notre équilibre corporel. Contrairement aux muscles plus superficiels, qui sont responsables des mouvements dynamiques comme la flexion ou l'extension, les muscles posturaux travaillent en coulisses pour maintenir notre corps stable et aligné dans différentes positions.
1. Les muscles profonds du dos :
Ces muscles comprennent les muscles paravertébraux, situés de part et d'autre de la colonne vertébrale, ainsi que les muscles multifides, qui s'étendent sur plusieurs vertèbres. Leur rôle est crucial dans le maintien de la stabilité de la colonne vertébrale et dans la prévention des douleurs dorsales.
2.Les muscles de la sangle abdominale :
Les muscles abdominaux profonds, tels que le transverse de l'abdomen, sont également des muscles posturaux importants. Ils maintiennent la stabilité du bassin et soutiennent la colonne vertébrale, contribuant ainsi à une posture droite.
3.Les muscles du bassin :
Les muscles du plancher pelvien, y compris le muscle pubo-coccygien, font partie intégrante des muscles posturaux. Ils stabilisent le bassin et soutiennent les organes pelviens, ce qui est essentiel pour maintenir l'équilibre du corps et éviter les problèmes de prolapsus ou d'incontinence.
4.Les muscles du cou :
Les muscles du cou, comme les muscles sub-occipitaux et les muscles scalènes, sont également impliqués dans le maintien de la posture et de l'équilibre de la tête par rapport au reste du corps. Un bon alignement du cou est essentiel pour prévenir les tensions et les douleurs cervicales.
" Ensemble, ces muscles travaillent en harmonie pour maintenir notre corps stable et équilibré, que nous soyons debout, assises, ou en mouvement. Leur fonctionnement optimal est essentiel pour prévenir les douleurs chroniques, améliorer la mobilité et favoriser une meilleure qualité de vie au quotidien."
Pourquoi doit-on les entretenir ?
Entretenir les muscles posturaux est essentiel pour préserver notre santé physique et mentale à long terme. Voici quelques arguments convaincants mettant en lumière l'importance de prendre soin de ces muscles souvent sous-estimés :
En prévention des douleurs chroniques : 🤕
Ces muscles jouent un rôle clé dans le maintien d'une posture optimale et dans la stabilisation de la colonne vertébrale. En les renforçant et en les entretenant régulièrement, vous pouvez prévenir les déséquilibres musculaires et les tensions excessives qui peuvent conduire à des douleurs chroniques dans le dos, le cou et les épaules. Une posture correcte réduit aussi la pression sur les articulations et les tissus mous, ce qui aide fortement à éviter les blessures et les troubles musculo-squelettiques (tendinite, douleurs lombaires...).
Pour la mobilité et la flexibilité : 🤸🏻♀️
Des muscles forts et souples contribuent à une meilleure mobilité et à une plus grande amplitude de mouvement articulaire. En maintenant la flexibilité des muscles et des articulations, vous éviter les raideurs et les limitations qui peuvent entraver vos activités quotidiennes et votre qualité de vie. Une bonne mobilité permet également de prévenir les chutes et les blessures.
Soutien de la santé respiratoire et digestive : 🥗
Une bonne posture permet plus facilement une respiration profonde et efficace. En vous tenant droit, vous facilitez une expansion maximale de la cage thoracique et une ouverture des voies respiratoires. Ainsi, une respiration plus fluide et régulière vous aide à réduire le stress et à améliorer la concentration. De plus, vous tenir correctement peut vous aider à mieux digérer, en permettant un alignement optimal des organes internes. Cela facilite le processus digestif et réduit les risques de problèmes gastro-intestinaux.
Renforce la confiance en soi : 🚀
Saviez vous que se tenir droit, est souvent lié à une attitude positive et à un sentiment de bien-être ? En adoptant une posture ouverte et affirmée, vous renforcez votre confiance en vous et votre estime personnelle. Et cerise sur le gâteau, une posture correcte envoie des signaux positifs à votre cerveau ! Cela déclenche la libération d'hormones du bonheur comme la sérotonine et la dopamine, ce qui peut booster votre moral et vous redonner de l'énergie.
"Entretenir votre posture n'est pas seulement bénéfique pour notre santé physique, mais aussi pour votre bien-être mental et émotionnel. En prenant le temps de renforcer ces muscles souvent négligés, vous pouvez prévenir les douleurs, améliorer votre posture et votre mobilité. Mais également cultiver un sentiment de confiance."
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Je suis consciente que travailler sa posture nécessite un engagement régulier et une approche holistique. Mais en suivant mes conseils, vous pouvez progressivement développer une posture plus forte et plus alignée, vous permettant de vous sentir mieux dans votre corps au quotidien.
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Alexia Cornu
Coach Sport et Nutrition
Professionnelle de la santé depuis plus de 10 ans et passionnée de physiologie de l'exercice, de nutrition et de préparation physique. J'ai étudié les sciences du sport en France, ainsi que la nutrition et je continue sans cesse de me former. Mon but est d'accompagner mes clientes vers leurs objectifs en utilisant ma méthode basée sur la pédagogie pour transmettre une meilleure compréhension du corps humain. Ayant déménagé aux Etats Unis en 2014, j'ai appris des différences pour trouver le meilleur des deux mondes et faire de cette expérience bi-culturelle une force ! Aujourd'hui je propose des programmes en ligne avec un accompagnement personnalisé de qualité afin d'offrir le meilleur suivi possible ainsi que mon expertise à un prix accessible.
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