Des pensées positives pour booster sa confiance en soi quotidiennement

À l’approche de l’été, je ne viens pas vous parler de Body Positive, mais du lien entre les Pensées Positives et la Confiance en Soi ! Ces affirmations, ces mantras ou ces phrases positives consistent à aider notre cerveau à adopter de nouvelles perspectives en accord avec nos aspirations profondes.

Je suis convaincue que voir le verre d'eau à moitié plein n’est pas inné et qu’au contraire, c’est un travail de tous les jours qui s’inspire de la méthode des Petits Pas de laquelle je vous parle régulièrement.

Alors, dans cet article, je vais vous partager mes astuces pour adopter de bons réflexes afin d'éloigner le négatif et entraîner votre cerveau à tirer le positif d'un évènement, surtout lorsqu'il est difficile, ainsi que des exercices concrets pour vous aider à cultiver la Positive Attitude au quotidien.

Let’s go !

 C'est quoi une pensée positive ?

Une pensée positive est une affirmation ou une idée constructive qui favorise un état d'esprit optimiste, encourageant et bénéfique. Elle se caractérise par une attitude constructive envers la vie, les défis et les situations. Les pensées positives sont axées sur le bien-être, la résilience et la recherche de solutions plutôt que sur les problèmes.

Voici quelques caractéristiques importantes des pensées positives :

• Optimisme : Les pensées positives sont teintées d'optimisme. Elles nous permettent de voir le verre à moitié plein plutôt qu'à moitié vide, ce qui renforce notre capacité à faire face aux difficultés.

• Affirmations de soi : Elle renforcent la confiance en soi et l'estime de soi. Elles nous rappellent nos forces, nos compétences et nos succès passés.

• Focus sur le présent et le futur : Les pensées positives sont souvent centrées sur le moment présent et sur la création d'un avenir meilleur. Elles nous encouragent à laisser derrière nous les regrets du passé et à nous concentrer sur les opportunités à venir.

• Résilience : Elles favorisent la résilience en nous aidant à surmonter les obstacles et à rebondir face aux échecs. Elles nous incitent à apprendre des expériences difficiles plutôt que d'en être découragés.

• Attitude de gratitude  : Les affirmations positives encouragent la gratitude envers les aspects positifs de la vie. Elles nous aident à apprécier les petites choses et à cultiver un sentiment de satisfaction.

• Recherche de solutions : Elles orientent notre esprit vers la recherche de solutions aux problèmes. Elles nous incitent à être proactifs plutôt que de nous laisser submerger par les défis.

• Impact sur le bien-être : Ces pensées sont associées à une meilleure santé mentale et émotionnelle, à une plus grande résistance au stress et à une amélioration du bien-être global.

• Influence sur le comportement : Les pensées positives peuvent influencer notre comportement en nous encourageant à prendre des mesures positives pour atteindre nos objectifs.

En pratique, ces phrases bienveillantes peuvent être exprimées sous forme d'affirmations, de mantras ou de simples réflexions quotidiennes. Par exemple, des affirmations telles que "Je suis capable de réussir" ou "Je suis digne de bonheur" sont des exemples de pensées positives qui peuvent vous aider à cultiver un état d'esprit positif et à vous sentir plus en accord avec vous-même et avec le monde qui vous entoure. Cela aide également à honorer votre body positive !

3 piliers en faveur des pensées positives

Avant de vous expliquer comment muscler votre capacité à cultiver des pensées positives, laissez-moi vous présenter l’un des pionniers de la psychologie positive, Martin Seligman. Ce chercheur en psychologie et professeur à l'Université de Pennsylvanie a mis en place une théorie du bonheur qui s’articule autour de trois piliers : 

• Mener une vie agréable, en étant capable d’attraper les petits moments de bonheur qui s’offrent à nous tout en restant dans l’instant présent. S’émerveiller face aux petits détails du quotidien, collectionner les moments de joie, de tendresse et de rigolade, se sentir entourée d’amour et de bienveillance…
• Avoir une vie engagée et devenir actrice de sa vie, en passant à l’action et en se réalisant à travers des activités que l’on aime et qui nous nourrissent, qu’elles soient sportives, artistiques, créatives…
• Trouver du sens, en détectant ce qui nous fait vibrer et nous donne envie de gravir des montagnes, tout en restant en accord avec nos valeurs, nos ambitions et notre vision.
  
  

Si je vous parle de ces trois socles interdépendants, c’est parce qu’ils se nourrissent et se répondent pour vous permettre d’augmenter vos ressources adaptatives afin de transformer votre façon d'interpréter votre réalité et de tirer toute la puissance des pensées positives pour booster votre niveau de confiance en soi.

La Positive Attitude, innée ou acquise ?

Est-il possible de changer de mindset pour révolutionner votre quotidien et être plus heureux ? La réponse est OUI ! Cultiver sa capacité à générer des pensées positives, agir de façon positive, et changer son état d'esprit est une décision que l’on prend soi-même et qui se travaille sur la durée. Avant d’entrer dans le vif du sujet, je vous propose de bien comprendre que nous possédons tous en nous le pouvoir de changer.

Le pouvoir de tirer profit des pensées positives est entre nos mains

Les études scientifiques que j’ai lues sur la capacité à faire preuve d’optimisme parlent de 50 % correspondant à l’environnement dans lequel vous avez grandi, l’éducation que vous avez reçue, les modèles qui vous ont été présentés… ce qui nous laisse une belle part de 50 % à exploiter, à savoir : 

• 10 % liés à votre environnement actuel (un mix de votre travail, de vos relations sociales, de vos activités, de votre vie familiale et amoureuse…).
• 40 % associés à vous-même, c’est-à-dire à vos décisions et aux actions que vous mettez en place dans votre quotidien.
  
  

« Il y a deux stratégies complémentaires pour améliorer la condition humaine. Une consiste à soulager, à libérer ce qui ne va pas, l’autre est de renforcer ce qui est positif. » Comme l’indique Martin Seligman, l’approche de la psychologie positive consiste à se concentrer sur la stratégie de renforcement de ce qui fonctionne. L’idée étant de laisser les choses négatives de côté et de chercher à booster ses talents et à s’élever à partir de ses émotions, forces et intuitions positives.

"The American Dream", un modèle puissant de la pensée positive

En France, ce n'est pas vraiment un scoop, on a tendance à chercher ce qui ne va pas, parfois même de manière excessive. Souvent, cette quête vise à l'amélioration, mais il arrive que ce réflexe devienne une vision négative omniprésente, nous encourageant à avoir la critique facile et à nourrir des émotions négatives. J’ai vécu en Californie pendant plus de 7 ans, et en m'imprégnant de la culture américaine, j'ai pu changer de paradigme et commencer à mettre mon énergie à analyser ce qui fonctionne, adoptant une perspective optimiste, et pratiquant l'autosuggestion pour miser sur mes forces au lieu de mes faiblesses.

J’ai vraiment cherché à optimiser les 10 % liés à l’environnement dont je vous parlais juste au-dessus, et à me détacher d’un mode de pensée perfectionniste, à la limite du toxique, pour me concentrer sur ce qui nourrit mes valeurs. Alors, je ne cherche plus la perfection, je connais mes faiblesses mais aussi mes forces que j'apprends à mettre en avant pour me concentrer principalement sur la zone d'excellence qui m’est propre. Comme chacune d'entre vous !

Transformer ses difficultés en opportunités, ça s’apprend. Je pars du principe que se détacher du négatif est un exercice de longue haleine et un véritable réflexe à adopter, parce que dans chacune des situations que nous rencontrons, il y a du positif et au moins un apprentissage à tirer, je l'appelle le cadeau caché et croyez-moi, il y en a toujours.

Partant de ce principe-là, le plus important va être de vous concentrer sur les 50 % que vous pouvez contrôler, et de lâcher prise avec ce que vous ne pourrez pas changer pour commencer à voir le verre d’eau à moitié plein !

Confiance en soi et pensées positives, le combo gagnant

Alors, comment optimiser ces fameux 10 % liés à l’environnement ? Selon moi, la capacité à cultiver les pensées positives est intimement liée à l’estime de soi. Et la bonne nouvelle, c’est que poser un regard bienveillant sur soi-même, ça se travaille aussi !

J’aimerais que vous commenciez par vous rappeler que vous êtes capable de ne pas penser au pire et de relativiser, capable de ne pas vous enfermer dans vos craintes, capable d’apprendre à transformer les problèmes en solutions.

Tout grand changement par de soi, alors je vous invite à faire ce premier pas, tout en restant bienveillante envers vous-même. Attention à aussi ne pas passer d'un extrême à l'autre, autrement dit parfois ça ne pas va et vous n'avez pas à tout de suite vous “forcer à penser positif”, laissez vous tranquille le temps de digérer ce qu'il s'est passé, et ne culpabilisez pas de prendre ce temps.

Les Pensées Positives : Un Reflet de Vos Valeurs

Une pensée positive, qu’est-ce que ça signifie pour VOUS ? Qu’est-ce que vous déposez derrière cette notion ?

Je vous pose la question car il est nécessaire de trouver votre moteur, en d’autres termes de connaître ce qui génère du positif chez vous, que ce soit au niveau conscient ou dans votre subconscient.

Pour apprendre à mieux vous connaître, je vous propose un exercice que j'adore qui consiste à définir vos valeurs. En commençant par identifier vos valeurs fortes avec des mots qui vous parlent, vous serez sur la voie pour trouver des phrases qui vous inspirent et sont en lien avec ces valeurs. Ces phrases peuvent vous aider à voir le bon côté des choses et à transformer positivement votre manière de penser.

Gardez en tête qu'il n’y a pas de bonne ni de mauvaise réponse. Ici il est juste question d'identifier les valeurs qui VOUS boostent !

Essayez d'en choisir au moins 3 parmi cette liste et puisque ces mots n'ont pas la même signification pour nous toutes, ajoutez quelques mots sur ce que vous associez à cette valeur.

• Amour
• Respect
• Tolérance
• Compassion
• Honnêteté
• Intégrité
• Responsabilité
• Équité
• Justice
• Liberté
• Égalité
• Solidarité
• Patience
• Persévérance
• Sagesse
• Connaissance
• Harmonie
• Authenticité
• Gratitude
• Humilité
• Autonomie
• Dévouement
• Collaboration
• Curiosité
• Créativité
• Leadership
• Résilience
• Reconnaissance
• Générosité
• Altruisme
• Écoute
• Éducation
• Environnement
• Spiritualité
• Beauté
• Compétence
• Confiance
• Éthique professionnelle
• Famille
• Amitié
• Excellence
• Santé
• Aventure
• Paix
• Partage
• Valeurs culturelles
• Respect de la diversité
• Éthique environnementale
• Humour
• Transparence

Vos forces et vos qualités sont les socles de la confiance que vous vous portez

Vous êtes convaincue de n’avoir aucun talent ? Comptez sur moi pour vous prouvez le contraire !

Pensez aux rêves qui alimentent votre enthousiasme et à ce que vous adorez faire quand vous mettez de côté votre "TO-DO". Qu’est-ce qui vous caractérise, selon vous ? Qu’est-ce qui vous permet de trouver votre équilibre ? Peut-être que vous vous démarquez par votre humour, votre patience, votre compassion, votre résilience, votre humanité, votre empathie, votre sens de la justice… Toutes ces qualités vous permettent d'agir de manière positive et de cultiver une image positive de vous-même.

Personnellement, le moteur qui me guide au quotidien, c’est la bienveillance. C’est l’une des valeurs prépondérantes chez moi. À partir de là, mon ambition principale est d’aider les femmes à prendre conscience du pouvoir de cette bienveillance pour se l’appliquer à elles-mêmes. C’est ce qui me pousse à me lever le matin, me fait vibrer quand je suis fatiguée et qui remplit ma jauge d’énergie quand j'arrive à la partager ! 

Des rêves abstraits aux objectifs concrets

Une fois les valeurs et les qualités qui vous rendent uniques passées au crible, place à la prochaine étape : l’identification de votre vision de façon concrète. De cette vision, découleront des objectifs clairs et précis, vous permettant de cultiver toute la puissance de la pensée positive. Pour leur donner un maximum de sens et rester motivée à passer à l’action, il me semble essentiel de leur définir un cadre qui vous aidera à modifier positivement vos intentions, à canaliser vos pensées vers des directions positives, et à mettre en œuvre la loi de l'attraction pour atteindre vos objectifs.

Concentrez-vous sur un objectif à la fois et dégagez-en des actions vous aidant à l’atteindre. Votre objectif doit être SMART : 

• SPÉCIFIQUE : donnez-lui vie en le détaillant autant que possible.
• MESURABLE : déterminez votre critère de succès en vous demandant quel outil de mesure vous permettra de savoir si vous avez relevé votre défi.
• ATTEIGNABLE : demandez-vous si votre objectif est compatible avec vos ressources actuelles, que ce soit au niveau humain, financier ou au temps que vous pouvez consacrer à sa réalisation.
• RELEVANT / MOTIVANT : l'objectif doit respecter vos valeurs et avoir du sens pour vous, sinon le sens de celui-ci sera challengé une fois que les premières difficultés se présenteront, et vous risquez d'abandonner. 
• TEMPORELLEMENT DÉFINIE : définissez une date de fin, une durée, une fréquence, en bref, des repères temporels.

Pour savoir si votre ambition est la bonne, écoutez vos ressentis : vous devriez vous projeter et trépigner d’impatience à l’idée de l’atteindre rien qu’en la lisant !

Des actions au quotidien pour cultiver les pensées positives et optimiser sa confiance en soi

La méthode des Petits Pas pour cheminer progressivement

Comment alimenter votre système de pensées positives et le placer au service de davantage de confiance en soi ?

Je vous invite à vous lancer des petits défis qui vous permettront à la fois de vous sentir fière de vous-même, de nourrir vos valeurs et de consolider votre vision. Je vous invite à dresser une liste d’actions qui vont dans ce sens-là.

Par exemple, si vous vous distinguez par votre empathie, vous pourriez prendre le temps de réunir vos copines, d’appeler une amie que vous n’avez pas vue depuis un moment, ou encore d’écrire une lettre à l’un de vos proches avec qui vous vous êtes brouillée…

Si vous vous démarquez par votre créativité, vous pourriez refaire la décoration d’une pièce, vous acheter un billet d’avion pour découvrir une destination de rêve ou oser votre avis sur un sujet, même s’il ne va pas dans le sens de celui des autres…

Ensuite, piquez-y une idée par semaine et mettez-vous en action. C’est l’accumulation de ces RDV avec vous-même qui participera à donner du sens à votre quotidien et à vous entraîner à cultiver des pensées positives puissantes !

Des rituels puissants pour avancer doucement ET sûrement sur le chemin des pensées positives

Quand trop de craintes s’installent, je dresse la liste de tout le pire qui pourrait arriver, et de tout ce qu’il y a de bon dans ce pire. L’idée étant de montrer au cerveau qu’il existe une autre voie, de l’entraîner à voir le côté positif des choses. Je vous le rappelle, il y a TOUJOURS du positif et des opportunités dans ce qui est d’apparence négative. Cette approche s'inspire du développement personnel et de la méthode Coué pour favoriser l'adoption d'intentions positives. (Cette méthode se fonde sur la notion que la répétition d'affirmations positives ou d'autosuggestions peut avoir une influence bienfaisante sur le subconscient, contribuant ainsi à améliorer la santé, le bien-être et la confiance en soi.)

Pour favoriser ces passages à l’action, je vous recommande d’instaurer des rituels à fréquence régulière. Vous pourriez, par exemple, remplir votre Bullet Journal tous les jours, vous prévoir un déjeuner en tête-à-tête ou une balade avec une copine chaque semaine, vous réserver un créneau pour un massage tous les mois, ou vous rendre à un événement qui vous permet de vous sentir vivante tous les ans. Ces rituels peuvent renforcer votre développement personnel et vous aider à maintenir une attitude positive.

Des pensées positives à se répéter tout au long de la journée :

Les pensées positives et les mantras sont des outils puissants pour façonner notre état d'esprit et notre perspective sur la vie. Ils nous permettent de focaliser notre attention sur ce qui est bon, motivant et encourageant dans notre quotidien. Voilà pourquoi ils sont si précieux . 

Vous trouverez ici quelques exemples de phrases bienveillantes à ne pas oublier 💗

• "Je suis capable de surmonter tous les défis qui se présentent à moi."
• "Chaque jour est une nouvelle opportunité de grandir et de m'épanouir."
• "Ma santé et mon bien-être sont ma priorité, et je prends soin de moi chaque jour."
• "Je suis digne d'amour, de respect et de bonheur."
• "Je choisis la gratitude et la joie dans ma vie quotidienne."
• "Je suis en constante évolution, et j'embrasse le changement comme une chance de progresser."
• "Mon corps est fort et en bonne santé, et je le traite avec respect et bienveillance."
• "Je fais confiance à mon intuition pour prendre des décisions éclairées."
• "Le succès et le bonheur sont des résultats de mes actions positives et de ma persévérance."
• "Je me libère de tout ce qui ne me sert plus et je crée de l'espace pour le positif dans ma vie."

Ces mantras peuvent être répétés régulièrement pour vous aider à cultiver une mentalité positive et à vous rappeler votre valeur et votre potentiel. Vous pouvez également créer vos propres mantras personnalisés en fonction de ce qui résonne le mieux avec vous et de vos objectifs personnels.

Nos programmes :

J’espère que cet article vous aura permis de visualiser à quel point la mise en place d’un système de pensées positives puissantes va vous permettre de devenir optimiste, de changer positivement, et d'entrer dans un vrai cercle vertueux, en nourrissant votre estime de vous.

Mode Positive Attitude Activé : n’attendez plus pour trouver votre vision, votre motivation, vos valeurs et mettre toute la puissance des pensées positives au service de votre jauge de confiance en soi !

Continuez à prendre le temps de muscler votre capacité à vous sentir vivante grâce à des discours internes bienveillants ! Si vous souhaitez que l’on continue à en discuter en toute bienveillance, je vous donne RDV sur nos programmes, sur lequel vous retrouverez un tas de ressources (outils, conférences, ateliers…) partagées par des professionnelles de la santé pour approfondir ce sujet.