Bien vivre la ménopause sans traitement hormonal c'est possible

Ça y est, vous voici dans la phase complexe de la ménopause ?

Cette transition, souvent redoutée, peut s'accompagner de divers symptômes tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les troubles du sommeil, et les sautes d'humeur.

Bien que ces manifestations puissent sembler effrayantes, il est possible de bien vivre la ménopause sans recourir aux traitements hormonaux.

En choisissant une approche holistique et globale de la santé, vous pouvez non seulement atténuer ces symptômes mais aussi redécouvrir une nouvelle vitalité et un sentiment de liberté. 🥰

Comprendre la ménopause

La ménopause est une étape naturelle dans la vie d'une femme, marquant la fin de la période reproductive. La majorité des femmes atteignent la ménopause entre 45 et 55 ans. Certaines y entreront plus tôt, d'autres plus tard. Ce processus se divise en trois phases : la périménopause, la ménopause et la postménopause.

Bien que les symptômes de la ménopause ne soient pas ressentis de la même façon d'une femme à une autre, voici les symptômes les plus courants :

🔥 Bouffées de chaleur :

C'est souvent l'une de vos plus grande hantise. Environ 75% des femmes en ménopause en souffrent. Elles se manifestent par une sensation soudaine de chaleur intense, principalement dans le haut du corps, accompagnée de rougeurs et de sueurs. Ces épisodes peuvent durer de quelques secondes à plusieurs minutes et sont souvent suivis de frissons.

💧 Sueurs nocturnes :

Similaires aux bouffées de chaleur, elles surviennent pendant la nuit et peuvent perturber le sommeil, ce qui peut entraîner de la fatigue et de l'irritabilité durant la journée.

😴 Troubles du sommeil :

Insomnie, réveils fréquents, difficultés à s’endormir ou à rester endormie sont fréquents. Un sommeil de mauvaise qualité peut exacerber d'autres symptômes comme les troubles de l'humeur et la fatigue.

😤 Sautes d’humeur :

Les fluctuations hormonales peuvent entraîner des changements d'humeur, de l'irritabilité, de l'anxiété et même de la dépression. Environ 20% des femmes rapportent des symptômes dépressifs durant cette période.

🦴 Diminution de la densité osseuse :

La baisse des niveaux d'œstrogènes peut accélérer la perte osseuse, augmentant le risque d'ostéoporose et de fractures. Une femme sur trois peut souffrir de fractures ostéoporotiques après la ménopause.

🍑 Sécheresse vaginale et douleurs pendant les rapports sexuels :

La diminution des niveaux d'œstrogènes peut entraîner une sécheresse des tissus vaginaux, rendant les rapports sexuels douloureux et peuvent augmenter le risque d'infections vaginales.

📈 Prise de poids et métabolisme ralenti :

Beaucoup de femmes constatent une prise de poids et une redistribution des graisses corporelles, souvent autour de l’abdomen. Cela est lié à des changements métaboliques et hormonaux.

💇🏻‍♀️ Perte de cheveux et peau sèche : 

Ces changements hormonaux peuvent affecter également la santé des cheveux et de la peau. Les cheveux deviennent plus fins et la peau plus sèche et moins élastique.

💓 Palpitations cardiaques :

Certaines femmes ressentent des battements cardiaques irréguliers ou rapides.

💪🏻 Douleurs articulaires et musculaires :

Les douleurs et raideurs articulaires peuvent devenir plus fréquentes.

🤯 Problèmes de mémoire et de concentration :

La "brume cérébrale" ou des difficultés de concentration sont des symptômes rapportés par certaines femmes.

Il est vrai que cette liste n'est pas très sympathique, mais je vous rassure, la plupart de ces symptômes peuvent être gérés efficacement sans avoir recours à des traitements hormonaux 😉.

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Les traitements hormonaux : une solution pas toujours idéale

Les traitements hormonaux substitutifs (THS) sont souvent proposés pour soulager les symptômes. Ils combinent généralement des œstrogènes et des progestérones ou seulement des œstrogènes. Bien qu’ils puissent offrir un soulagement rapide, ils cachent bien souvent les symptômes plutôt qu'ils ne les traitent.

C'est pourquoi, si vous arrêtez le traitement, les symptômes peuvent revenir, parfois avec plus d'intensité. De plus, ces traitements, comme toute prise médicamenteuse, comportent des risques pour la santé, et peuvent ne pas convenir à toutes les femmes. 

Votre médecin peut également vous recommander des traitements non hormonaux, comme les antidépresseurs, les médicaments contre l'ostéoporose ou l'hypertension, pour traiter spécifiquement chaque symptôme. Cependant, traiter chaque symptôme individuellement ne résout pas toujours le problème. Il est essentiel de considérer la ménopause dans son ensemble et d'adopter une approche holistique pour obtenir de meilleurs résultats.

Les compléments alimentaires, la phytothérapie et les plantes médicinales sont quant à eux des alternatives populaires. Toutefois, leur efficacité peut être variable, et il est essentiel de faire attention aux interactions médicamenteuses et à la provenance des produits. De plus, disons-le, ces compléments sont souvent très coûteux. 💰

Vers une approche holistique et globale de la santé 

Choisir une approche naturelle et holistique pour gérer la ménopause signifie traiter le corps et l'esprit dans leur ensemble, plutôt que de se concentrer uniquement sur les symptômes.

Cette méthode peut nécessiter plus de temps et de patience qu'un traitement hormonal, mais elle offre une solution durable et équilibrée pour bien vivre cette transition.

🥗 Nutrition : la base de votre bien-être

Consommez des graisses saines dans votre alimentation, comme celles présentes dans les avocats, les noix, et les petits poissons gras (sardines, maquereaux avec les arêtes pour le calcium). Les graisses saines sont essentielles pour la production d'hormones et pour maintenir une bonne santé cardiovasculaire.

Évitez également de sauter des repas. Manger régulièrement va aider à stabiliser votre glycémie et à prévenir les fringales. 

Enfin, n'oubliez pas les protéines à chaque repas pour maintenir la masse musculaire et la santé osseuse. Les sources de protéines comprennent la viande maigre, le poisson, les œufs, les légumineuses.

À noter : une assiette équilibrée et savoureuse se compose de la moitié de légumes, un quart de glucides et 1 quart de protéines.

🏃🏻‍♀️ Activité physique : bouger pour mieux vivre

Lors de la ménopause, le métabolisme a tendance à ralentir, ce qui peut rendre plus difficile le maintien d'un poids stable. C'est pourquoi il est très important d'intégrer des activités physiques dans votre routine quotidienne.

Le renforcement musculaire est d'ailleurs la meilleure manière de tonifier votre corps, d'améliorer votre métabolisme et de préserver votre santé osseuse à long terme.

Évitez de vous enfermer dans une routine, car votre corps peut s'habituer et vous risquez de ne pas voir les résultats attendus. Par exemple, si vous avez l'habitude de travailler avec des poids de 2 kg, envisagez d'augmenter progressivement le poids dans les semaines suivantes.

Et surtout, soyez persévérante ! Beaucoup de femmes constatent qu'elles ne perdent pas nécessairement de poids malgré leurs efforts et se découragent rapidement… "je faisais 65 kg avant de faire du sport et après 1 mois je suis toujours à 65kg" 😥. Mais cela s'explique souvent par le fait que 1 kg de muscle prend moins de place que 1 kg de graisse ! Donc oui vous ne perdez pas de poids sur la balance MAIS vous transformez votre graisse en masse musculaire. 

🌸 Programme EASY MENOPAUSE :

Si tu n'as pas envie de subir la pré-ménopause et la ménopause, tu es au bon endroit pour agir !

🧘🏻 Gestion du stress : écouter et apaiser son esprit

Saviez-vous que le stress peut décupler vos symptômes ?

C'est pourquoi il est primordial de reconnaître et de comprendre vos émotions. La méditation, la respiration profonde, et les pratiques de pleine conscience peuvent vous aider à gérer le stress et à réduire l'anxiété.

😴 Sommeil : ne pas négliger ce besoin essentiel

Ne vous habituez pas à mal dormir sous prétexte qu'il est normal de dormir moins en vieillissant. Un bon sommeil reste essentiel pour la récupération physique et mentale.

Pour retrouver un sommeil de qualité, établissez une routine de sommeil régulière. Essayez par exemple de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour, même le week-end. Cela va aider à réguler votre horloge biologique, et ainsi retrouver un sommeil profond.

Vous pouvez également créer un environnement calme, sombre et frais pour dormir.

Et bien évidemment, les écrans (télévision, téléphone, ordinateur) doivent être éteints au moins une heure avant le coucher pour favoriser la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.

💕 La communauté : ne pas rester seule avec vos questions

Isolement + incompréhension = Stress et anxiété

Pendant cette période vous avez besoin de soutien, d'écoute et de compréhension.

N'ayez pas peur d'exprimer vos ressentis ! Partagez vos expériences avec d'autres femmes qui traversent la même transition. Rejoignez des groupes de soutien ou des forums en ligne pour échanger et recevoir des conseils.

Enfin, ne restez pas isolée !  Participer à des clubs, des associations ou même à des cours de loisirs pour créer des liens.

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