Comment cultiver sa motivation au quotidien ?

Aaah cette fameuse motivation ! Celle qui nous donne des ailes, celle qui nous pousse à aller au delà de notre zone de confort, celle qui nous encourage à passer à l’action !

Dans le domaine du sport, la motivation est l’une des clés principales car c’est elle qui conditionne l'investissement et la persévérance. Vous l'aurez donc compris… la motivation a un rôle essentiel pour votre réussite sur le long terme ! C’est grâce à elle que vous continuerez malgré les doutes et les tentations d’abandonner…

Avec plus de 10 ans d'expérience dans le coaching, je sais à quel point la motivation vous challenge au quotidien et combien elle vous donne du fil à retordre dans votre cheminement vers une vie plus saine ! Personne n'y échappe, surtout pas moi… nous sommes tous très occupés, nous devons tous gérer de nombreuses choses au quotidien et… l'envie n’est pas toujours au rendez-vous !

Les bienfaits du sport :

La pratique sportive offre une multitude de bienfaits pour notre corps et notre esprit. Que ce soit la natation, la gym, le jogging, ou toute autre activité physique, elle joue un rôle essentiel dans le maintien de notre condition physique et de notre santé en général.

En premier lieu, une pratique régulière d'une activité sportive contribue à renforcer les articulations, à prévenir leur usure prématurée, et à maintenir leur souplesse au fil du temps. Ce qui revêt une importance particulière pour les femmes désireuses de conserver leur vitalité tout au long de leur vie. Elle favorise également le renforcement musculaire, un élément clé pour entretenir un corps tonique et résistant, tout en réduisant le risque d'ostéoporose.

Faire face à la sédentarité est un défi constant, et le sport se présente comme une solution efficace et motivante pour y répondre. Pratiquer un sport régulièrement aide à maintenir une condition physique optimale, à contrôler le poids, à brûler des calories, et à améliorer la santé cardiovasculaire. D'ailleurs les activités cardio, comme la course à pied ou la marche rapide, sont particulièrement adaptées et contribuent également à la gestion du poids, un aspect souvent prioritaire pour de nombreuses femmes (surtout à la ménopause).

Le sport favorise également une meilleure santé mentale en nous encourageant à aller de l'avant. Que ce soit par la volonté ou par l'envie. Il apporte de nombreux bienfaits, de la prévention du cancer du sein ou les maladies cardiovasculaires à la gestion de la motivation au quotidien. Il nous incite à nous fixer des objectifs, à les atteindre, et à renforcer l'amour de soi. 

 Ces bienfaits sont autant de raisons de s'engager dans une pratique sportive régulière et de maintenir sa motivation à son plus haut niveau.

Quels sont les obstacles qui nous font perdre notre motivation ?

Au cours de notre vie, nous sommes parfois confrontées à des défis inattendus. Ces moments ne devraient pas être perçus comme des échecs, mais plutôt comme des opportunités. Voici comment surmonter les obstacles qui pourraient menacer votre motivation, en puisant dans la force de votre féminité et de votre désir de vous épanouir pleinement :

• Le manque de motivation : Il arrive parfois que nous ressentions une sorte de stagnation, un manque de motivation pour nous mettre en action. Dans de telles situations, commencez par des petits gestes. Si une séance d'entraînement de sport vous semble insurmontable par exemple, envisagez de débuter par une courte promenade. Souvent, le simple fait de bouger vous ramènera naturellement votre motivation.

• La Peur de l'Échec : Beaucoup d'entre nous hésitent à entreprendre de nouvelles choses par crainte de ne pas réussir. N'oubliez pas que l'échec est une partie essentielle de tout processus d'apprentissage. Acceptez-le comme une chance d'ajuster votre approche et de vous épanouir à travers vos expériences.

• Le Manque de Temps : Nos vies sont souvent remplies d'obligations, ce qui peut rendre difficile de trouver du temps pour s'occuper de notre santé et de notre bien-être. Pour surmonter cet obstacle, prévoyez des moments dédiés à prendre soin de vous dans votre emploi du temps, et considérez-les comme des rendez-vous incontournables avec vous-même.

• La Baisse d'Énergie : Une journée bien remplie peut entraîner une chute d'énergie en fin de journée, ce qui peut rendre la motivation difficile à maintenir. Dans ce cas, envisagez de programmer vos séances d'entraînement le matin ou pendant votre pause déjeuner. De plus, veillez à maintenir une alimentation équilibrée tout au long de la journée pour soutenir votre niveau d'énergie.

• Le Manque de Soutien : Être entourée de personnes qui comprennent vos objectifs et vous soutiennent est essentiel. Si vous ne bénéficiez pas de ce soutien dans votre environnement immédiat, envisagez de rejoindre une communauté en ligne ou un groupe local de femmes partageant vos aspirations. Le partage d'expériences et de conseils peut être une source de motivation exceptionnelle.

• La Monotonie : La répétition constante des mêmes activités peut conduire à l'ennui et à une perte de motivation. Variez vos routines physiques, explorez de nouvelles recettes et découvrez différentes facettes du bien-être pour éviter la monotonie.

• La Persévérance : La quête du bien-être est un voyage à long terme, pas un sprint. Il peut y avoir des moments où vous vous sentez tentée de baisser les bras. En ces instants, rappelez-vous vos motivations initiales, relisez vos objectifs et ravivez la flamme qui vous a poussée à entreprendre ce parcours.

N'oubliez pas, chaque fois que vous surmontez un obstacle, votre force intérieure s'accroît, et votre motivation devient une force indestructible. Souvenez-vous que votre bien-être est une priorité inestimable, digne de tous les efforts que vous y consacrerez, quels que soient les défis qui se dressent sur votre chemin.

Comment trouver la motivation au quotidien ?

Commencer par déculpabiliser !

Oui, tout simplement ! Nous nous mettons tous une pression folle à être au top tous les jours, à être positifs, motivés, dynamiques… mais c’est tout simplement IMPOSSIBLE.

Nous sommes des êtres humains, la femme est cyclique, nous vivons au rythme des saisons, de nos émotions, des expériences alors bien entendu qu'il y aura des jours avec et des jours sans ! Bien sûr que parfois nous avons besoin de prendre du temps pour nous, de nous poser, d’aller moins vite, de faire "RIEN", "d’être" tout simplement ! Il n’y a aucun mal à ça ! Alors il est temps d'enlever cette pression de vos épaules et de réaliser que vous êtes parfaitement "normal" ! (C'est l'inverse qui serait inquiétant).

Trouver son « pourquoi »

C'est l'origine même de votre motivation, ce qui vous anime, ce qui vous a poussé à démarrer une activité physique, à prendre soin de vous. Ce qui fait sens pour vous et non pour faire plaisir à quelqu'un d'autre. C'est en identifiant votre POURQUOI et en vous le rappelant chaque jour, dans un mantra par exemple, que vous pourrez conserver la motivation nécessaire de passer à l'action, même les jours où vous aurez moins envie.

Pour que cela fonctionne, votre motivation doit être "intrinsèque", c'est à dire que vous devez vous engager de façon volontaire et spontanée. S'engager vers une vie plus saine doit être une réelle envie. Cela doit être un souhait aligné à vos valeurs, à votre façon de voir la vie.

Par expérience, je me suis rendue compte que mes coachées qui s'inscrivaient pour copier une amie ou la tendance des magasines, sans savoir ce qui les animait au plus profond, n'étaient pas suffisamment motivées pour que leurs engagements durent sur le long terme. Elles ne s'étaient pas posées la question de "pourquoi" elles voulaient mettre en place un changement.

Votre motivation intrinsèque doit aller au delà du : "Pour perdre du poids", "Pour me sentir mieux", "Pour prendre soin de moi"...

Allez en profondeur, demandez-vous "Pourquoi" jusqu'à ce que vous ayez l'origine même de votre décision, celle qui aura suffisamment de sens pour vous, celle qui sera alignée à vos valeurs et vous donnera l'envie de continuer. 

Se faire coacher et accompagner

Quoi de mieux qu'un professionnel pour vous motiver à passer à l'action et ne pas perdre de temps à s'éparpiller ?

Par exemple, choisir un coach sportif pour se remettre au sport, c'est mettre toutes les chances de votre côté pour réussir à vous y tenir ! Il vous permettra de définir votre pourquoi et d'atteindre les objectifs pertinents selon vos besoins, d'être régulier, de vous encourager, de vous donner tout le savoir nécessaire pour mener à bien votre engagement envers vous-même, en toute sécurité.

Travailler avec un coach personnel n'est malheureusement pas accessible pour tout le monde ou parfois cela demande de faire des choix difficiles, c'est la raison pour laquelle j'ai créé mes programmes en ligne. Grâce au format numérique et aux coaching en groupe, j'ai pu proposer des tarifs accessibles au plus grand nombre, sans diminuer la qualité de mon accompagnement.

 Créer votre routine

Une routine du matin ou du soir (voire les deux ?) qui vous convient et qui vous fait plaisir ! Se créer une routine, c'est ne pas avoir à se poser la question et donc faire sans réfléchir si on a mieux à faire… En instaurant un moment dans votre journée pour vos nouveaux engagements, vous ne vous donnez plus le choix ! Comme il est impensable pour vous de ne pas vous brosser les dents, il sera bientôt impensable de ne pas vous octroyer 5 minutes de détente avec un massage du visage avant d'aller vous coucher ! Ou encore commencer la journée par de la méditation ou faire votre séance de sport en rentrant du travail !

Pour cette pratique, la patience est la clé ! Selon une étude publiée dans le Journal Européen de la Psychologie Sociale, il faut en moyenne deux mois (66 jours exactement) avant qu'un nouveau comportement devienne automatique ! Alors oui, les deux premiers mois sont un peu challenging, mais vous en êtes parfaitement capables ! C'est votre "pourquoi" qui vous permettra de tenir et d'instaurer réellement ces nouvelles habitudes de vie.

S'organiser

Et par là, j'entends qu'il est essentiel d'alléger votre charge mentale ! Avec tout ce qu'il y a à penser au quotidien, ajouter de nouvelles informations et de nouveaux engagements ne fera que vous donner l'impression d'être débordé ! Ecrivez vos pensées, créez des to-do listes, priorisez vos tâches quotidiennes, choisissez et préparez vos repas pour la semaine à venir... bref, déchargez votre mental au maximum de tout ce que vous pouvez automatiser afin de vous libérer l'esprit et diminuer le stress relié à toutes ces tâches. Par exemple : "On mange quoi ce soir?" 👉🏼 les menus de la semaine sont affichés sur le frigo. Pas mal non ?

Mon astuce pour éviter la procrastination ou la frustration ? Je ne me donne que 3 tâches par jour et je ne traite que les tâches les plus urgentes. Interdiction de commencer autre chose tant que mes 3 tâches ne sont pas faites ! 😉

Appartenir à une communauté

Ne pas se sentir soutenu ou encouragé peut réellement impacter le moral et vous faire douter de votre "pourquoi". Mon conseil : Entourez-vous !

Aller faire du sport avec une amie, proposer une nouvelle activité à une collègue, faite du sport en couple... Nombreuses sont les options et si vous ne trouvez personne dans votre entourage proche pour vous accompagner ? Pas de problème ! De nombreuses communautés en ligne existent et sont remplies de personnes avec le même "pourquoi" et la même envie que vous ! Votre environnement jouera un rôle important dans le maintien de votre motivation et la réussite de vos objectifs !

C'est la raison pour laquelle la communauté et les coaching en groupe font partie des piliers de tous mes programmes et ça sera bientôt le cas sur mon Studio Fitness en ligne avec l'arrivée de nouvelles thématiques et RDV coaching chaque semaines... 🥳

Quelques astuces pour préserver votre motivation :

Comment La cultivation de la motivation sportive est une démarche cruciale pour les femmes qui souhaitent maintenir leur bien-être et leur confiance en elles à travers l'exercice physique. En tant que coach sportive spécialisée dans la physiologie féminine, j'ai constaté que cette section revêt une importance particulière pour vous, mes chères lectrices.

•  Le Journal de bord comme compagnon : Laissez-moi vous recommander de commencer par tenir un journal de bord ou bullet journal de vos activités physiques. Inscrire soigneusement chaque détail de vos séances d'entraînement, qu'il s'agisse d'une séance de yoga revitalisante, d'une séance de musculation tonifiante ou d'une sortie cardio-vasculaire énergisante. Ce journal deviendra le témoin de vos accomplissements et un précieux compagnon dans votre parcours sportif.
• Des Objectifs intermédiaires : Dans la quête de la motivation, la division de vos objectifs en étapes intermédiaires est une stratégie très efficace. Par exemple, si vous envisagez une transformation de votre silhouette, définissez des objectifs hebdomadaires réalistes. Cela vous permettra de célébrer vos victoires plus fréquemment et de maintenir un état d'esprit positif.
• Mesurez votre évolution : La technologie moderne met à votre disposition des outils de suivi performants. Utilisez des applications de fitness adaptées à vos besoins, des balances connectées ou des tableaux de progression. Ces instruments vous permettront de quantifier vos améliorations. N'oubliez pas que la visualisation de vos progrès est une source de motivation puissante.
• Célébrez vos petites victoires : Chaque succès mérite d'être célébré, même les plus modestes. Prenez le temps de vous récompenser personnellement. Offrez-vous une soirée détente, un moment de bien-être ou un petit plaisir qui vous fera sourire.
•  La Force des Défis Conquis : Lorsque des défis surviennent sur votre chemin, considérez-les comme des obstacles que vous avez vaillamment surmontés. La façon dont vous réagissez à ces moments révélera votre détermination et renforcera votre motivation.
•  Regardez derrière et devant vous : Comparez vos performances actuelles avec celles du passé. Vous serez surprise de constater à quel point vous avez progressé, que ce soit dans votre endurance, votre force ou votre souplesse. Ces comparaisons vous rappellent que votre persévérance porte ses fruits.
• Partagez vos Réussites avec sororité : Ne gardez pas vos réussites pour vous seule. Partagez-les avec vos amies, vos proches ou vos partenaires d'entraînement. L'encouragement et la célébration mutuelle renforceront votre motivation et créeront un lien précieux.

Envie de reprendre une routine sportive et de retrouver votre motivation ?

 La pratique régulière d'une activité sportive et physique est bien plus qu'une simple routine, c'est un engagement envers votre santé et votre bien-être. Les bienfaits du sport sont nombreux, des avantages cardiovasculaires à la prévention des maladies chroniques en passant par le renforcement musculaire et la stimulation des endorphines pour maintenir votre motivation au quotidien.

Que ce soit la course à pied, la natation, la musculation à la salle de sport, ou toute autre activité sportive, chaque effort physique contribue à votre santé physique et mentale. Alors, n'attendez pas pour reprendre une activité physique, gardez-vous motivé et atteignez vos objectifs de bien-être. Les bénéfices de la pratique sportive sont à portée de main, il vous suffit de vous lancer et de rester motivé pour réussir votre parcours vers une meilleure condition physique et une vie plus saine.

Je vous propose de me retrouver quotidiennement pour des d'entraînement progressif où vous allez apprendre à vous positionner correctement, (re)prendre goût au sport et faire des exercices simples qui vous feront progresser en restant motivé. Rejoignez ma communauté bienveillante pour vous sentir forte, reconnecter avec votre corps et augmenter votre confiance en vous grâce à des séances adaptées et faciles à faire depuis chez vous, sans stress ou contrainte horaire.

Les programmes sont faits pour vous si :

- Si vous cherchez un accompagnement structuré, avoir tous vos entraînements planifiés, être encadré par une professionnelle du sport santé.

- Si vous voulez être boosté par une motivation externe, appartenir à une communauté partageant les mêmes difficultés et avec qui vous pouvez échanger vos impressions et trouver des conseils.⁠

-Si vous êtes prêtes à prendre du temps pour vous, vous bouger quotidiennement et dynamiser votre routine.⁠ 

Prenez soin de vous et n'hésitez pas à me contacter si vous avez la moindre question !

Votre Coach, Alexia