Comment cultiver sa motivation au quotidien ?

Aaah cette fameuse motivation ! Celle qui nous donne des ailes, celle qui nous pousse à aller au delà de notre zone de confort, celle qui nous encourage à passer à l’action !

Dans le domaine du sport, la motivation est l’une des clés principales car c’est elle qui conditionne l'investissement et la persévérance. Vous l'aurez donc compris… la motivation a un rôle essentiel pour votre réussite sur le long terme ! C’est grâce à elle que vous continuerez malgré les doutes et les tentations d’abandonner…

Avec plus de 10 ans d'expérience dans le coaching, je sais à quel point la motivation vous challenge au quotidien et combien elle vous donne du fil à retordre dans votre cheminement vers une vie plus saine ! Personne n'y échappe, surtout pas moi… nous sommes tous très occupés, nous devons tous gérer de nombreuses choses au quotidien et… l'envie n’est pas toujours au rendez-vous !

🌟 Pourquoi le sport booste vraiment votre motivation

Quand on parle de motivation au quotidien, il y a un levier que je vois revenir encore et encore dans mes accompagnements, le mouvement. Faire du sport, même un peu, même doucement, ça change tout, pas seulement pour votre corps, mais aussi pour votre mental.

Vous n’avez pas besoin d’être une grande sportive ou de courir un marathon, ce qui compte, c’est de bouger régulièrement, avec plaisir. Que ce soit un cours de natation, une balade en marche rapide, un peu de renforcement à la maison, ou un cours de gym douce… chaque séance est une façon de vous reconnecter à vous.

D’un point de vue purement physique, c’est un vrai cadeau que vous offrez à votre corps, vous entretenez vos articulations, vous les gardez souples et mobiles (et ça, on le sent avec l’âge !). Vous renforcez vos muscles en profondeur, ce qui vous aide à rester tonique, à prévenir l’ostéoporose et à mieux vivre les changements hormonaux, notamment à la ménopause.

Mais il y a aussi tout ce que le sport apporte au niveau mental, c’est un boost d’énergie, un shoot d’endorphines, un moment rien qu’à vous pour sortir la tête du quotidien. Et c’est là que la motivation prend racine, parce qu’en bougeant, vous vous sentez plus capable, plus alignée. Vous vous fixez des petits défis, vous les relevez… et petit à petit, vous cultivez votre confiance, votre régularité, et surtout, votre amour de soi.

Et puis, soyons honnêtes, on le fait aussi pour se sentir bien dans son corps. Oui, bouger aide à mieux réguler son poids, à soutenir la digestion, à activer la circulation, à mieux dormir… La liste est longue, mais au fond, ce qu’on cherche, c’est de se sentir bien, au quotidien.

Alors si vous manquez un peu de motivation en ce moment, commencez par remettre un peu de mouvement dans vos journées, pas pour cocher une case, mais pour vous.

Parce que vous le méritez. Et que vous verrez, ça change tout !

😟 Quels sont les obstacles qui nous font perdre notre motivation ?

Au cours de notre vie, nous sommes parfois confrontées à des défis inattendus. Ces moments ne devraient pas être perçus comme des échecs, mais plutôt comme des opportunités. Voici comment surmonter les obstacles qui pourraient menacer votre motivation, en puisant dans la force de votre féminité et de votre désir de vous épanouir pleinement :

• Le manque de motivation : Il arrive parfois que nous ressentions une sorte de stagnation, un manque de motivation pour nous mettre en action. Dans de telles situations, commencez par des petits gestes. Si une séance d'entraînement de sport vous semble insurmontable par exemple, envisagez de débuter par une courte promenade. Souvent, le simple fait de bouger vous ramènera naturellement votre motivation.

• La Peur de l'Échec : Beaucoup d'entre nous hésitent à entreprendre de nouvelles choses par crainte de ne pas réussir. N'oubliez pas que l'échec est une partie essentielle de tout processus d'apprentissage. Acceptez-le comme une chance d'ajuster votre approche et de vous épanouir à travers vos expériences.

• Le Manque de Temps : Nos vies sont souvent remplies d'obligations, ce qui peut rendre difficile de trouver du temps pour s'occuper de notre santé et de notre bien-être. Pour surmonter cet obstacle, prévoyez des moments dédiés à prendre soin de vous dans votre emploi du temps, et considérez-les comme des rendez-vous incontournables avec vous-même.

• La Baisse d'Énergie : Une journée bien remplie peut entraîner une chute d'énergie en fin de journée, ce qui peut rendre la motivation difficile à maintenir. Dans ce cas, envisagez de programmer vos séances d'entraînement le matin ou pendant votre pause déjeuner. De plus, veillez à maintenir une alimentation équilibrée tout au long de la journée pour soutenir votre niveau d'énergie.

• Le Manque de Soutien : Être entourée de personnes qui comprennent vos objectifs et vous soutiennent est essentiel. Si vous ne bénéficiez pas de ce soutien dans votre environnement immédiat, envisagez de rejoindre une communauté en ligne ou un groupe local de femmes partageant vos aspirations. Le partage d'expériences et de conseils peut être une source de motivation exceptionnelle.

• La Monotonie : La répétition constante des mêmes activités peut conduire à l'ennui et à une perte de motivation. Variez vos routines physiques, explorez de nouvelles recettes et découvrez différentes facettes du bien-être pour éviter la monotonie.

• La Persévérance : La quête du bien-être est un voyage à long terme, pas un sprint. Il peut y avoir des moments où vous vous sentez tentée de baisser les bras. En ces instants, rappelez-vous vos motivations initiales, relisez vos objectifs et ravivez la flamme qui vous a poussée à entreprendre ce parcours.

N'oubliez pas, chaque fois que vous surmontez un obstacle, votre force intérieure s'accroît, et votre motivation devient une force indestructible. Souvenez-vous que votre bien-être est une priorité inestimable, digne de tous les efforts que vous y consacrerez, quels que soient les défis qui se dressent sur votre chemin.

🚀 Comment trouver la motivation au quotidien ?

Commencer par déculpabiliser !

Oui, tout simplement ! Nous nous mettons tous une pression folle à être au top tous les jours, à être positifs, motivés, dynamiques… mais c’est tout simplement IMPOSSIBLE.

Nous sommes des êtres humains, la femme est cyclique, nous vivons au rythme des saisons, de nos émotions, des expériences alors bien entendu qu'il y aura des jours avec et des jours sans ! Bien sûr que parfois nous avons besoin de prendre du temps pour nous, de nous poser, d’aller moins vite, de faire "RIEN", "d’être" tout simplement ! Il n’y a aucun mal à ça ! Alors il est temps d'enlever cette pression de vos épaules et de réaliser que vous êtes parfaitement "normal" ! (C'est l'inverse qui serait inquiétant).

Trouver son « pourquoi »

C'est l'origine même de votre motivation, ce qui vous anime, ce qui vous a poussé à démarrer une activité physique, à prendre soin de vous. Ce qui fait sens pour vous et non pour faire plaisir à quelqu'un d'autre. C'est en identifiant votre POURQUOI et en vous le rappelant chaque jour, dans un mantra par exemple, que vous pourrez conserver la motivation nécessaire de passer à l'action, même les jours où vous aurez moins envie.

Pour que cela fonctionne, votre motivation doit être "intrinsèque", c'est à dire que vous devez vous engager de façon volontaire et spontanée. S'engager vers une vie plus saine doit être une réelle envie. Cela doit être un souhait aligné à vos valeurs, à votre façon de voir la vie.

Par expérience, je me suis rendue compte que mes coachées qui s'inscrivaient pour copier une amie ou la tendance des magasines, sans savoir ce qui les animait au plus profond, n'étaient pas suffisamment motivées pour que leurs engagements durent sur le long terme. Elles ne s'étaient pas posées la question de "pourquoi" elles voulaient mettre en place un changement.

Votre motivation intrinsèque doit aller au delà du : "Pour perdre du poids", "Pour me sentir mieux", "Pour prendre soin de moi"...

Allez en profondeur, demandez-vous "Pourquoi" jusqu'à ce que vous ayez l'origine même de votre décision, celle qui aura suffisamment de sens pour vous, celle qui sera alignée à vos valeurs et vous donnera l'envie de continuer. 

Se faire coacher et accompagner

Quoi de mieux qu'un professionnel pour vous motiver à passer à l'action et ne pas perdre de temps à s'éparpiller ?

Par exemple, choisir un coach sportif pour se remettre au sport, c'est mettre toutes les chances de votre côté pour réussir à vous y tenir ! Il vous permettra de définir votre pourquoi et d'atteindre les objectifs pertinents selon vos besoins, d'être régulier, de vous encourager, de vous donner tout le savoir nécessaire pour mener à bien votre engagement envers vous-même, en toute sécurité.

Travailler avec un coach personnel n'est malheureusement pas accessible pour tout le monde ou parfois cela demande de faire des choix difficiles, c'est la raison pour laquelle j'ai créé mes programmes en ligne. Grâce au format numérique et aux coaching en groupe, j'ai pu proposer des tarifs accessibles au plus grand nombre, sans diminuer la qualité de mon accompagnement.

   🎁 OFFERT : La motivation se construit dans les petites habitudes du quotidien.

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Créer votre routine

Une routine du matin ou du soir (voire les deux ?) qui vous convient et qui vous fait plaisir ! Se créer une routine, c'est ne pas avoir à se poser la question et donc faire sans réfléchir si on a mieux à faire… En instaurant un moment dans votre journée pour vos nouveaux engagements, vous ne vous donnez plus le choix ! Comme il est impensable pour vous de ne pas vous brosser les dents, il sera bientôt impensable de ne pas vous octroyer 5 minutes de détente avec un massage du visage avant d'aller vous coucher ! Ou encore commencer la journée par de la méditation ou faire votre séance de sport en rentrant du travail !

Pour cette pratique, la patience est la clé ! Selon une étude publiée dans le Journal Européen de la Psychologie Sociale, il faut en moyenne deux mois (66 jours exactement) avant qu'un nouveau comportement devienne automatique ! Alors oui, les deux premiers mois sont un peu challenging, mais vous en êtes parfaitement capables ! C'est votre "pourquoi" qui vous permettra de tenir et d'instaurer réellement ces nouvelles habitudes de vie.

S'organiser

Et par là, j'entends qu'il est essentiel d'alléger votre charge mentale ! Avec tout ce qu'il y a à penser au quotidien, ajouter de nouvelles informations et de nouveaux engagements ne fera que vous donner l'impression d'être débordé ! Ecrivez vos pensées, créez des to-do listes, priorisez vos tâches quotidiennes, choisissez et préparez vos repas pour la semaine à venir... bref, déchargez votre mental au maximum de tout ce que vous pouvez automatiser afin de vous libérer l'esprit et diminuer le stress relié à toutes ces tâches. Par exemple : "On mange quoi ce soir?" 👉🏼 les menus de la semaine sont affichés sur le frigo. Pas mal non ?

Mon astuce pour éviter la procrastination ou la frustration ? Je ne me donne que 3 tâches par jour et je ne traite que les tâches les plus urgentes. Interdiction de commencer autre chose tant que mes 3 tâches ne sont pas faites ! 😉

Appartenir à une communauté

Ne pas se sentir soutenu ou encouragé peut réellement impacter le moral et vous faire douter de votre "pourquoi". Mon conseil : Entourez-vous !

Aller faire du sport avec une amie, proposer une nouvelle activité à une collègue, faite du sport en couple... Nombreuses sont les options et si vous ne trouvez personne dans votre entourage proche pour vous accompagner ? Pas de problème ! De nombreuses communautés en ligne existent et sont remplies de personnes avec le même "pourquoi" et la même envie que vous ! Votre environnement jouera un rôle important dans le maintien de votre motivation et la réussite de vos objectifs !

💡Quelques astuces pour préserver votre motivation :

Je le dis souvent à mes élèves : la motivation, ce n’est pas quelque chose de magique qu’on a ou qu’on n’a pas. C’est quelque chose qui se cultive, qui s’alimente au quotidien, un peu comme une plante. Et pour ça, il existe plein de petites astuces concrètes que je recommande souvent dans mes accompagnements.

Notez vos séances dans un journal

Que ce soit dans un carnet, un bullet journal ou une appli, prendre l’habitude de noter vos séances, c’est un vrai plus. Vous pouvez y inscrire ce que vous avez fait, comment vous vous êtes sentie, vos petites victoires du jour… C’est hyper gratifiant de relire ses progrès quelques semaines plus tard, surtout les jours où la motivation est un peu en baisse.

Fixez-vous des mini-objectifs réalistes

Plutôt que de viser un grand objectif lointain, je vous encourage à découper votre chemin en étapes. Par exemple : “Cette semaine, je fais 2 séances + 1 balade active”. C’est plus facile à atteindre, plus satisfaisant, et surtout, ça vous donne l’élan pour continuer.

Suivez vos progrès avec bienveillance

Il existe aujourd’hui plein d’outils pour suivre vos efforts : montre connectée, appli fitness, ou tout simplement un tableau de suivi sur papier. Voir noircir les cases, sentir que vous gagnez en force ou en énergie, ça donne envie de continuer. Mais attention, on ne cherche pas la perfection ! On cherche de la constance.

Célébrez chaque petite victoire

Un objectif atteint ? Une séance faite alors que vous n’aviez pas envie ? Félicitez-vous ! Offrez-vous un moment rien qu’à vous, un bon bain, un podcast inspirant, un vêtement dans lequel vous vous sentez belle. Ces petits rituels renforcent la confiance… et l’amour de soi. ❤️

Transformez les difficultés en moteurs

Il y aura forcément des jours avec moins d’énergie, moins d’envie. C’est normal. Mais plutôt que de vous juger, regardez ces jours-là comme des marches supplémentaires vers votre transformation. Chaque fois que vous vous relevez, vous vous prouvez à vous-même que vous êtes capable.

Regardez d’où vous venez

Prenez un instant pour vous souvenir de vos débuts. Peut-être que monter un escalier vous fatiguait, ou que tenir une planche 10 secondes était un défi. Et aujourd’hui ? Vous êtes toujours là, plus forte, plus alignée. C’est ça, la vraie progression.

Entourez-vous et partagez

La motivation est contagieuse. Parlez de vos réussites à une amie, partagez vos séances avec une partenaire, échangez vos ressentis. Se soutenir entre femmes, ça donne de la force, de l’élan, et ça rend chaque étape encore plus belle.

🌸 Envie de reprendre une routine sportive et de retrouver votre motivation ?

 La pratique régulière d'une activité sportive et physique est bien plus qu'une simple routine, c'est un engagement envers votre santé et votre bien-être. Les bienfaits du sport sont nombreux, des avantages cardiovasculaires à la prévention des maladies chroniques en passant par le renforcement musculaire et la stimulation des endorphines pour maintenir votre motivation au quotidien.

Que ce soit la course à pied, la natation, la musculation à la salle de sport, ou toute autre activité sportive, chaque effort physique contribue à votre santé physique et mentale. Alors, n'attendez pas pour reprendre une activité physique, gardez-vous motivé et atteignez vos objectifs de bien-être. Les bénéfices de la pratique sportive sont à portée de main, il vous suffit de vous lancer et de rester motivé pour réussir votre parcours vers une meilleure condition physique et une vie plus saine.