Comment cultiver sa motivation au quotidien ?

Aaah cette fameuse motivation ! Celle qui nous donne des ailes, celle qui nous pousse à aller au delà de notre zone de confort, celle qui nous encourage à passer à l’action !

Dans le domaine du sport, la motivation est l’une des clés principales car c’est elle qui conditionne l'investissement et la persévérance. Vous l'aurez donc compris... la motivation a un rôle essentiel pour votre réussite sur le long terme ! C’est grâce à elle que vous continuerez malgré les doutes et les tentations d’abandonner...

Avec plus de 10 ans d'expérience dans le coaching, je sais à quel point la motivation vous challenge au quotidien et combien elle vous donne du fil à retordre dans votre cheminement vers une vie plus saine ! Personne n'y échappe, surtout pas moi… nous sommes tous très occupés, nous devons tous gérer de nombreuses choses au quotidien et… l'envie n’est pas toujours au rendez-vous !

Mais alors, comment se cultive la motivation au quotidien ?

Commencer par déculpabiliser !

Oui, tout simplement ! Nous nous mettons tous une pression folle à être au top tous les jours, à être positifs, motivés, dynamiques… mais c’est tout simplement IMPOSSIBLE.

Nous sommes des êtres humains, la femme est cyclique, nous vivons au rythme des saisons, de nos émotions, des expériences alors bien entendu qu'il y aura des jours avec et des jours sans ! Bien sûr que parfois nous avons besoin de prendre du temps pour nous, de nous poser, d’aller moins vite, de faire "RIEN", "d’être" tout simplement ! Il n’y a aucun mal à ça ! Alors il est temps d'enlever cette pression de vos épaules et de réaliser que vous êtes parfaitement "normal" ! (C'est l'inverse qui serait inquiétant).

Trouver son « pourquoi »

C'est l'origine même de votre motivation, ce qui vous anime, ce qui vous a poussé à démarrer une activité physique, à prendre soin de vous. Ce qui fait sens pour vous et non pour faire plaisir à quelqu'un d'autre. C'est en identifiant votre POURQUOI et en vous le rappelant chaque jour, dans un mantra par exemple, que vous pourrez conserver la motivation nécessaire de passer à l'action, même les jours où vous aurez moins envie.

Pour que cela fonctionne, votre motivation doit être "intrinsèque", c'est à dire que vous devez vous engager de façon volontaire et spontanée. S'engager vers une vie plus saine doit être une réelle envie. Cela doit être un souhait aligné à vos valeurs, à votre façon de voir la vie.

Par expérience, je me suis rendue compte que mes coachées qui s'inscrivaient pour copier une amie ou la tendance des magasines, sans savoir ce qui les animait au plus profond, n'étaient pas suffisamment motivées pour que leurs engagements durent sur le long terme. Elles ne s'étaient pas posées la question de "pourquoi" elles voulaient mettre en place un changement.

Votre motivation intrinsèque doit aller au delà du : "Pour perdre du poids", "Pour me sentir mieux", "Pour prendre soin de moi"...

Allez en profondeur, demandez-vous "Pourquoi" jusqu'à ce que vous ayez l'origine même de votre décision, celle qui aura suffisamment de sens pour vous, celle qui sera alignée à vos valeurs et vous donnera l'envie de continuer. 

Créer votre routine

Une routine du matin ou du soir (voire les deux ?) qui vous convient et qui vous fait plaisir ! Se créer une routine, c'est ne pas avoir à se poser la question et donc faire sans réfléchir si on a mieux à faire... En instaurant un moment dans votre journée pour vos nouveaux engagements, vous ne vous donnez plus le choix ! Comme il est impensable pour vous de ne pas vous brosser les dents, il sera bientôt impensable de ne pas vous octroyer 5 minutes de détente avec un massage du visage avant d'aller vous coucher ! Ou encore commencer la journée par de la méditation ou faire votre séance de sport en rentrant du travail !

Pour cette pratique, la patience est la clé ! Selon une étude publiée dans le Journal Européen de la Psychologie Sociale, il faut en moyenne deux mois (66 jours exactement) avant qu'un nouveau comportement devienne automatique ! Alors oui, les deux premiers mois sont un peu challenging, mais vous en êtes parfaitement capables ! C'est votre "pourquoi" qui vous permettra de tenir et d'instaurer réellement ces nouvelles habitudes de vie.

S'organiser

Et par là, j'entends qu'il est essentiel d'alléger votre charge mentale ! Avec tout ce qu'il y a à penser au quotidien, ajouter de nouvelles informations et de nouveaux engagements ne fera que vous donner l'impression d'être débordé ! Ecrivez vos pensées, créez des to-do listes, priorisez vos tâches quotidiennes, choisissez et préparez vos repas pour la semaine à venir... bref, déchargez votre mental au maximum de tout ce que vous pouvez automatiser afin de vous libérer l'esprit et diminuer le stress relié à toutes ces tâches. Par exemple : "On mange quoi ce soir?" 👉🏼 les menus de la semaine sont affichés sur le frigo. Pas mal non ?

Mon astuce pour éviter la procrastination ou la frustration ? Je ne me donne que 3 tâches par jour et je ne traite que les tâches les plus urgentes. Interdiction de commencer autre chose tant que mes 3 tâches ne sont pas faites ! 😉

Se faire coacher et accompagner

Quoi de mieux qu'un professionnel pour vous motiver à passer à l'action et ne pas perdre de temps à s'éparpiller ?

Par exemple, choisir un coach sportif pour se remettre au sport, c'est mettre toutes les chances de votre côté pour réussir à vous y tenir ! Il vous permettra de définir votre pourquoi et d'atteindre les objectifs pertinents selon vos besoins, d'être régulier, de vous encourager, de vous donner tout le savoir nécessaire pour mener à bien votre engagement envers vous-même, en toute sécurité.

Travailler avec un coach personnel n'est malheureusement pas accessible pour tout le monde ou parfois cela demande de faire des choix difficiles, c'est la raison pour laquelle j'ai créé mes programmes en ligne. Grâce au format numérique et aux coaching en groupe, j'ai pu proposer des tarifs accessibles au plus grand nombre, sans diminuer la qualité de mon accompagnement.

Appartenir à une communauté

Ne pas se sentir soutenu ou encouragé peut réellement impacter le moral et vous faire douter de votre "pourquoi". Mon conseil : Entourez-vous !

Aller faire du sport avec une amie, proposer une nouvelle activité à une collègue, faite du sport en couple... Nombreuses sont les options et si vous ne trouvez personne dans votre entourage proche pour vous accompagner ? Pas de problème ! De nombreuses communautés en ligne existent et sont remplies de personnes avec le même "pourquoi" et la même envie que vous ! Votre environnement jouera un rôle important dans le maintien de votre motivation et la réussite de vos objectifs !

C'est la raison pour laquelle la communauté et les coaching en groupe font partie des piliers de tous mes programmes et ça sera bientôt le cas sur mon Studio Fitness en ligne avec l'arrivée de nouvelles thématiques et RDV coaching chaque semaines... 🥳

Envie de reprendre une routine sportive et de retrouver votre motivation ?

Je vous propose de me retrouver quotidiennement pour 6 semaines d'entraînement progressif où vous allez apprendre à vous positionner correctement, (re)prendre goût au sport et faire des exercices simples qui vous feront progresser en restant motivé. Rejoignez ma communauté bienveillante pour vous sentir forte, reconnecter avec votre corps et augmenter votre confiance en vous grâce à des séances adaptées et faciles à faire depuis chez vous, sans stress ou contrainte horaire.

- Si vous cherchez un accompagnement structuré, avoir tous vos entraînements planifiés, être encadré par une professionnelle du sport santé.

- Si vous voulez être boosté par une motivation externe, appartenir à une communauté partageant les mêmes difficultés et avec qui vous pouvez échanger vos impressions et trouver des conseils.⁠

Si vous êtes prêts à prendre du temps pour vous, vous bouger quotidiennement et dynamiser votre routine.⁠ 

JE VOUS INVITE À REJOINDRE MON PROGRAMME EASY START AVANT LE 7 NOVEMBRE 2021 EN CLIQUANT ICI ! 👈🏼

Prenez soin de vous et n'hésitez pas à me contacter si vous avez la moindre question !

Votre Coach, Alexia

🦄