Bien s’hydrater : l’eau, votre alliée santé trop souvent négligée

Je suis ravie que vous soyez ici, car aujourd’hui, on va parler d’un sujet fondamental pour votre bien-être, et pourtant trop souvent mis de côté : l’hydratation.

Et je ne parle pas simplement du petit verre d’eau que l’on prend entre deux cafés ou parce qu’il fait chaud. Je parle d’une vraie hygiène de vie, d’un acte de soin pour votre corps, au même titre qu’une alimentation équilibrée, un bon sommeil ou un mouvement adapté à votre rythme.

Je suis Alexia Cornu, coach en remise en forme et spécialisée dans la physiologie féminine. Et vous allez voir qu’en prenant soin de votre hydratation de manière consciente et régulière, vous pouvez réellement améliorer votre énergie, votre digestion, votre concentration… et même votre relation à la nourriture.

💧 L’eau : ce carburant invisible qui soutient toutes vos fonctions vitales

On oublie souvent que l’eau est le premier nutriment du corps humain. À la naissance, elle représente jusqu’à 80 % de notre masse corporelle. Chez l’adulte, ce taux varie autour de 55 à 60 %. Et il diminue encore avec l’âge.

Chaque cellule, chaque organe de votre corps dépend d’une hydratation suffisante pour bien fonctionner : thermorégulation, transport des nutriments, élimination des toxines, fonctionnement du cerveau, lubrification des articulations, digestion… Sans eau, rien ne circule, rien ne se régule.

Ce que l’on oublie aussi, c’est que votre cerveau est composé à plus de 75 % d’eau. Donc, lorsque vous vous sentez fatiguée, confuse, que vous avez des difficultés à vous concentrer ou que vous oubliez des choses : commencez par vous poser cette question simple, "ai-je bu suffisamment aujourd’hui ?"

⚠️ Comment reconnaître une mauvaise hydratation ?

Beaucoup de personnes pensent que la soif est un bon indicateur. En réalité, lorsqu’elle apparaît, c’est souvent déjà trop tard, c’est d'ailleurs le premier signal de déshydratation. Un peu comme si vous attendiez de tomber en panne pour mettre de l’essence.

Voici quelques signes fréquents que votre corps manque d’eau :

• Une fatigue soudaine ou persistante, sans explication apparente

• Des maux de tête diffus, souvent en fin de journée

• Une sensation de brouillard mental, comme si votre cerveau avait “trop d’onglets ouverts”

• Des fringales, en particulier sucrées

• Une peau sèche ou qui tiraille

• Une digestion ralentie ou un transit paresseux

Dans de nombreux cas, boire un simple verre d’eau suffit à améliorer l’un ou plusieurs de ces symptômes. C’est une astuce simple, mais puissante.

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🤷🏻‍♀️ Combien d’eau faut-il boire par jour ?

On lit souvent qu’il faut boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. Oui… et non. Car en réalité, ce chiffre est une moyenne indicative. Il ne tient pas compte de votre taille, de votre métabolisme, de votre transpiration, de votre niveau d’activité physique, de votre alimentation, ni même de votre cycle hormonal. Et tous ces éléments peuvent considérablement modifier vos besoins.

Par exemple, une femme qui consomme beaucoup de légumes frais et de fruits crus aura généralement moins besoin d’eau en plus, qu’une autre dont l’alimentation est plus sèche ou transformée. Et si vous êtes sportive, ou que vous vivez dans une région chaude, vos besoins augmentent naturellement.

Même votre cycle menstruel a son influence. Certaines femmes retiennent davantage d’eau avant leurs règles, d’autres en perdent plus pendant. Et si vous êtes enceinte, que vous allaitez ou que vous traversez la pré-ménopause, votre équilibre hydrique peut évoluer très rapidement.

Ce que je recommande toujours, c’est de boire régulièrement tout au long de la journée, sans attendre d’avoir soif. Il n’est pas nécessaire de vous forcer à boire un litre d’un coup. L’idée est simplement d’avoir une bouteille d’eau à portée de main, et d’en prendre quelques gorgées à chaque transition de la journée. Par exemple : au réveil, après une séance, entre deux rendez-vous, avant un repas…

👍🏻 Pourquoi seule l’eau hydrate véritablement votre corps

Aujourd’hui, nous sommes entourées d’alternatives à l’eau, le thés glacés, infusions aromatisées, jus de fruits, sodas “sans sucre”, boissons “santé”... Pourtant, aucune de ces boissons ne remplit réellement la fonction d’hydratation.

L’eau est la seule boisson reconnue par votre organisme comme hydratante, sans charge calorique ni perturbation métabolique. Toutes les autres boissons demandent à votre système digestif un effort de transformation. Cela peut entraîner fatigue, déshydratation secondaire, ou encore un déséquilibre glycémique.

Et puis, il y a le goût. Plus vous buvez des boissons sucrées ou aromatisées, plus votre palais s’y habitue, et moins vous avez envie de boire de l’eau "nature". Résultat ? Une dépendance au goût sucré, même léger, qui finit par se refléter dans vos envies alimentaires.

Si vous avez du mal à boire de l’eau pure, vous pouvez tout à fait y ajouter du citron, de la menthe, des rondelles de concombre, ou des fruits rouges. Cela reste naturel, et cela peut vous aider à renouer avec le goût neutre de l’eau.

💪🏻 Hydratation et sport : ce qu’il faut vraiment boire

Lorsqu’on bouge, on perd de l’eau, surtout par la transpiration. Il est donc essentiel de boire avant, pendant et après l’effort, même s’il est modéré.

Mais attention aux pièges. Beaucoup de boissons dites "sportives" sont inutilement riches en sucre et en sodium, et ne sont réellement adaptées qu’aux efforts longs et intensifs : marathon, trail, course d’endurance sous forte chaleur.

Pour une séance classique de pilates, de renforcement, de footing léger ou de marche rapide, l’eau seule suffit amplement.

Et si vous avez tendance à avoir un "coup de barre" après le sport, pensez à boire avant même d’avoir soif, puis à bien vous hydrater une fois l’effort terminé.

🚨 Faut-il bannir l’alcool, les jus, les sodas ?

Non, bien sûr. L’idée n’est pas d’interdire, mais de remettre chaque boisson à sa juste place.

Un verre de vin entre amis, un jus de fruit pressé dans l'après-midi, une limonade en terrasse : ce sont des moments de plaisir. Mais ils ne doivent pas se substituer à l’eau.

Voilà pourquoi :

• Un jus de fruit contient autant de sucre qu’un soda (environ 20 g par verre).

• Les sodas, même “light”, entretiennent le goût du sucré et peuvent déséquilibrer vos sensations de faim.

• L’alcool, lui, est déshydratant par nature, et augmente la perte d’eau via les urines.

Ce que je recommande ? Commencez toujours vos repas ou apéritifs par un grand verre d’eau. Cela calme la soif, et vous permet de savourer les autres boissons avec plus de conscience.

🚰 Eau du robinet, eau filtrée, eau en bouteille : que choisir pour s’hydrater ?

En France, l’eau du robinet est potable et très contrôlée. Mais cela ne veut pas dire qu’elle est parfaite. Elle peut contenir des traces de chlore, de médicaments, de métaux lourds… Cela reste à des niveaux réglementaires, mais sur le long terme, cela peut avoir un impact.

Pour ma part, j’ai choisi une solution simple, le charbon actif. Il purifie l’eau de manière naturelle, sans plastique ni énergie. Je le fais bouillir toutes les deux semaines, et je le laisse agir dans ma carafe en verre. C’est économique, écologique et très efficace.

Si vous préférez l’eau en bouteille, essayez de varier les marques (pour diversifier les apports en minéraux), et évitez autant que possible les bouteilles plastiques exposées à la chaleur. Préférez des contenants en verre si vous en avez la possibilité.

🌸 A noter : 

L’hydratation, ce n’est pas juste un chiffre à atteindre. C’est un geste quotidien, un réflexe santé, un soutien silencieux à tous les systèmes de votre corps.

Ce que je vous invite à faire, ce n’est pas de boire “plus” pour boire plus. C’est de boire mieux, en conscience, et surtout avec bienveillance envers vous-même.

Parce que souvent, on cherche des solutions complexes à nos problèmes de fatigue, de concentration, de digestion… alors qu’un simple verre d’eau peut parfois faire une vraie différence.