Tout savoir sur le cholestérol à la ménopause

Saviez-vous que, selon une étude de l'Inserm, environ 30 % des femmes ménopausées présentent une augmentation significative du mauvais cholestérol ?

À la ménopause, on le sait, notre corps traverse divers changements, comme les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les troubles du sommeil et d'autres surprises inattendues … Mais vous allez voir que ces modifications hormonales influencent également notre équilibre lipidique, ce qui entraîne une baisse du bon cholestérol.

Dans cet article, je vous propose des conseils simples et concrets pour comprendre et gérer ces transformations, afin de préserver au mieux votre santé cardiovasculaire.

📈 Le cholestérol augmente-t-il à la ménopause ?

Et bien oui, il est fréquent que le cholestérol augmente lors de la ménopause. En effet, avec la baisse des œstrogènes, le métabolisme lipidique change. Et cela peut entraîner une augmentation du mauvais cholestérol (LDL) et une diminution du bon cholestérol (HDL).

 Même si cela peut paraître inquiétant, il s'agit d'une adaptation physiologique normale à cette nouvelle phase de notre vie.

🔎 Impact de la ménopause sur le cholestérol

La ménopause modifie notre corps de plusieurs façons, et cela touche directement la manière dont nous gérons notre cholestérol :

• Baisse hormonale : nos œstrogènes (ces hormones qui protègent notre cœur et régulent le cholestérol) diminuent, ce qui affaiblit notre capacité naturelle à maintenir un bon équilibre lipidique.
• Métabolisme ralenti : le métabolisme (le processus qui transforme ce qu’on mange en énergie) devient moins efficace. Résultat : le mauvais cholestérol (LDL) a plus de facilité à s’accumuler dans le sang.
• Changement de répartition des graisses : à la ménopause, la graisse a tendance à se stocker davantage autour du ventre (on parle d’ "obésité abdominale"), un facteur qui favorise l’augmentation du LDL.
• Diminution du bon cholestérol (HDL) : le HDL agit comme une "balayeuse" qui emporte l’excès de cholestérol vers le foie pour être éliminé. Quand il baisse, notre corps perd une part de sa protection naturelle contre l’athérosclérose (durcissement des artères).
• Risque cardiovasculaire accru : les œstrogènes ont un effet protecteur sur les vaisseaux sanguins. Leur chute fait monter le risque de maladies cardiaques au même niveau que chez les hommes après 60 ans.

🎁 Offert : Conférence comment vivre sereinement sa ménopause ?

Découvre comment vivre sa ménopause sans subir, sans hormones, et sans prendre de poids !

🤔 Différence entre bon et mauvais cholestérol

Je suis certaine que vous avez déjà entendu parler du bon et du mauvais cholestérol ? En réalité, notre corps fabrique naturellement du cholestérol et en a besoin pour fonctionner (fabrication d’hormones, protection des cellules…). Mais on distingue deux « types » de cholestérol dans le sang :

• Le mauvais cholestérol (LDL) : On appelle ce cholestérol "mauvais" car il s'accumule dans les parois des artères. Imaginez-le comme des dépôts qui, petit à petit, rétrécissent la circulation sanguine. Un taux élevé de LDL augmente le risque de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires, car il provoque la formation de caillots.

• Le bon cholestérol (HDL) : Nous considérons le HDL comme "bon" car il nettoie activement nos artères. Il récupère l'excès de cholestérol et le transporte vers le foie, qui le transforme et l'élimine. Plus votre taux de HDL monte, mieux votre corps se protège contre les risques cardiovasculaires.

L’équilibre entre LDL et HDL est essentiel ! Trop de LDL et pas assez de HDL, c’est un signal d’alarme pour la santé cardiovasculaire. À la ménopause, cet équilibre peut se dérégler, d’où l’importance d’adopter des habitudes (alimentation, activité physique, gestion du stress) qui maintiennent un HDL fort tout en limitant le LDL.

💉 Comment vérifier son taux de cholestérol ?

Pour connaître précisément votre profil lipidique, vous devez réaliser un bilan lipidique, aussi appelé Exploration d’une Anomalie Lipidique (EAL). Ce test simple se fait par une prise de sang à jeun (au moins 12 heures sans manger) et mesure quatre paramètres clés :

• Le cholestérol total,
• Le LDL (mauvais cholestérol),
• Le HDL (bon cholestérol),
• Les triglycérides.

Les triglycérides sont une forme de graisse qui sert de réserve d’énergie pour votre corps. Votre foie les produit à partir des calories que vous n’utilisez pas immédiatement. Toutefois, lorsque le taux de triglycérides dépasse 1,5 g/L, cela indique un excès qui peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, tout comme un taux trop élevé de LDL.

Un bilan lipidique complet vous donne donc une photo claire de votre santé cardiovasculaire et permet de repérer tôt toute anomalie.

En général, il est recommandé de réaliser ce bilan régulièrement, par exemple une fois par an, surtout à la ménopause où notre corps évolue. Cela vous permettra d'adapter vos habitudes alimentaires et votre mode de vie en fonction des résultats obtenus.

👎🏻 Ce qui peut aggraver le cholestérol à la ménopause :

• Une alimentation déséquilibrée
  Manger trop d'aliments riches en graisses saturées, comme certaines viandes grasses ou produits laitiers entiers, et consommer beaucoup de sucres ou d'aliments ultra-transformés, c'est comme donner du carburant de mauvaise qualité à notre corps. Cela augmente le mauvais cholestérol (LDL).

• La sédentarité
  Si nous ne bougeons pas suffisamment, notre corps a du mal à brûler les graisses, ce qui peut mener à une accumulation de LDL et à une baisse du bon cholestérol (HDL). Même une simple promenade quotidienne ou quelques exercices réguliers peuvent aider à stimuler la circulation sanguine et à améliorer notre profil lipidique.

• Stress chronique
  Le stress constant dérègle nos hormones et modifie notre métabolisme. Ce qui peut provoquer l'augmentation du mauvais cholestérol. De plus, il nous pousse souvent à adopter de mauvaises habitudes, comme manger de manière déséquilibrée ou rester sédentaires.

• La cigarette
  Fumer nuit gravement à nos vaisseaux sanguins et réduit le bon cholestérol, celui qui aide à éliminer les dépôts de mauvais cholestérol. Arrêter de fumer est l'un des meilleurs gestes que vous puissiez faire pour protéger votre cœur et améliorer votre santé globale.

Rejoins Easy Ménopause si tu n'as pas envie de subir la pré-ménopause et la ménopause !

👍🏻 Comment réduire le mauvais cholestérol à la ménopause ?

1. Adopter une alimentation saine

• Choisissez les bonnes graisses : Par exemple, utilisez de l'huile d'olive pour vos salades, ajoutez de l'avocat à vos tartines, et grignotez quelques noix entre les repas. Ces graisses insaturées aident à booster votre bon cholestérol.
• Misez sur les fibres : Essayez d'intégrer des fruits, des légumes et des céréales complètes à chaque repas. Une astuce que j'apprécie ? Commencer la journée avec un bol de flocons d'avoine agrémenté de fruits frais et de graines. Les fibres contribuent à réduire l'absorption du cholestérol et améliorent la digestion.
• Évitez les aliments transformés : Limitez les plats préparés et les aliments riches en sucres ajoutés. Préparez vous des encas à la maison, comme un smoothie ou une compote sans sucre. Vous pourrez ainsi mieux contrôler votre alimentation. Le batch cooking peut aussi être d'une grande aide !
• Pensez à l'alimentation anti-inflammatoire :  Avec des aliments riches en antioxydants comme les fruits rouges, légumes verts etc...

2. Pratiquer une activité physique régulière

• Bougez chaque jour : Même une marche rapide de 30 minutes chaque jour fait une énorme différence. C'est simple, agréable et cela booste naturellement le bon cholestérol.
• Renforcez vos muscles : Intégrez également des exercices de renforcement musculaire, comme les squats, les fentes ou des petites séances avec des haltères. Ces exercices vont vous aider à maintenir votre masse musculaire et à accélérer votre métabolisme.

3. Gérer le stress

• Prenez du temps pour vous détendre : Pratiquez la méditation ou des exercices de respiration quelques minutes par jour. Il existe de très bonnes applications gratuites pour vous guider, et c'est un excellent moyen de réduire le stress quotidien.

4. Surveiller votre poids

• Soyez attentive à votre alimentation : Pour cela, aidez vous d'un petit journal alimentaire pour noter ce que vous mangez et identifiez vos points d'amélioration.
• Suivez vos activités : Utilisez une application ou un carnet pour noter vos séances d'exercice. Cela vous aide à maintenir un poids stable, ce qui est très important pour garder un bon équilibre lipidique.

5. Veiller à un sommeil de qualité

• Créez une routine avant de dormir : Je trouve que lire un livre ou écouter de la musique douce aide vraiment à me détendre avant le coucher.
• Optimisez votre environnement : Assurez-vous que votre chambre soit calme, bien aérée et à une température agréable. Évitez les écrans avant de dormir, cela facilite un sommeil réparateur.
• Respectez des horaires réguliers : Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour pour que votre corps se régule naturellement. Et pourquoi ne pas mettre en place une morning routine pour vous mettre en forme ?

Ces nouvelles petites habitudes vous permettront de réduire le mauvais cholestérol et de prendre soin de votre santé cardiovasculaire.

💊 Les traitements efficaces contre l'excès de cholestérol :

Dans certains cas, lorsque les changements de mode de vie ne suffisent pas, un traitement médicamenteux peut être envisagé.

• Statines et autres hypolipémiants : Ces médicaments sont souvent prescrits pour réduire le LDL, mais ils doivent être adaptés à votre situation personnelle et suivis par un professionnel de santé.
• Suivi régulier : Il est important de réaliser des bilans de santé réguliers pour ajuster le traitement si nécessaire et s’assurer que les mesures mises en place portent leurs fruits.

Mais rappelez-vous, que le traitement médicamenteux vient en complément d’un mode de vie sain !

🤷🏻 Les compléments alimentaires peuvent-ils remplacer une alimentation saine ?

La réponse est simple, NON, ils viennent en soutien d’un mode de vie équilibré, et ils ne remplaceront jamais une bonne alimentation.

Par exemple, les oméga-3 sont des acides gras essentiels reconnus pour leurs effets bénéfiques sur le cœur et pour aider à réduire les triglycérides. Ensuite, les phytostérols, présents dans certaines huiles végétales, aident à limiter l’absorption du cholestérol dans l’intestin. Enfin, il existe d’autres compléments, comme certains extraits de plantes ou antioxydants, qui peuvent être utiles, toujours sous avis médical.

Vous l'aurez compris, ces compléments viennent en soutien de votre organisme, mais ils ne remplacent pas les bienfaits d'une alimentation saine et d'un mode de vie équilibré.

J'espère que ces conseils vous aideront à mieux comprendre et gérer votre cholestérol pendant la ménopause. N'oubliez pas de consulter régulièrement votre médecin pour un suivi personnalisé et de rester attentive à votre bien-être au quotidien.

Si vous avez des questions ou souhaitez partager vos expériences, n'hésitez pas à laisser un commentaire. 🌸