Les meilleures astuces pour soulager les jambes lourdes en période de chaleur

Les beaux jours arrivent et avec eux, le désir de profiter pleinement du soleil et des activités en plein air.

Cependant, pour de nombreuses femmes, cette période est synonyme de jambes lourdes et douloureuses, aggravées par la chaleur estivale. ☀️

Mais ne vous inquiétez pas !  Avec quelques astuces simples et efficaces, vous pouvez soulager ces sensations désagréables et retrouver légèreté et confort. 🪶

Pourquoi avons-nous les jambes lourdes en été ?

Avoir les jambes gonflées est courant, surtout quand il fait chaud. Pour mieux comprendre ce phénomène, voici quelques explications simples.

- La dilatation des vaisseaux sanguins 🩸

Par fortes chaleurs, notre corps tente de réguler sa température interne en dilatant les vaisseaux sanguins près de la surface de la peau. Cette vasodilatation permet une meilleure dissipation de la chaleur. Cependant, cette dilatation des veines entraîne un ralentissement du retour veineux, c'est-à-dire le processus par lequel le sang remonte des jambes vers le cœur. Quand le retour veineux est inefficace, le sang peut stagner dans les jambes, et provoquer cette sensation de lourdeur et de gonflement.

- Les hormones féminines 🌸

Les femmes sont particulièrement sujettes aux jambes lourdes en raison des fluctuations hormonales, notamment celles liées aux œstrogènes et à la progestérone. Car ces hormones peuvent affecter la tonicité des veines.

Par exemple, pendant la période prémenstruelle, de nombreuses femmes constatent une rétention d'eau et une sensation de jambes lourdes. La grossesse est une autre période où les changements hormonaux et la pression accrue sur les veines des jambes peuvent exacerber ce problème.

- La rétention d'eau 💧

En été, quand il fait chaud, notre corps a également tendance à retenir plus d'eau pour aider à réguler sa température interne. Cette eau supplémentaire se retrouve entre nos cellules, ce qui peut faire gonfler nos pieds et nos jambes, et nous donner cette sensation très désagréable.

D'ailleurs, faites attention à votre consommation de sel, car celui-ci a tendance à retenir l'eau dans notre corps et ainsi aggraver le gonflement des jambes. Limitez le sel au maximum dans vos repas en évitant les aliments trop salés comme les chips ou les plats préparés.

 - Les différents facteurs de risque 😞

Malheureusement, certaines personnes sont plus à risque de souffrir de jambes lourdes en été en raison de facteurs individuels tels que l'hérédité, l'âge, le surpoids, ou des conditions médicales comme les varices ou l'insuffisance veineuse.

De plus, si des antécédents de problèmes veineux sont présents dans votre famille, il est possible que vous soyez également plus sujettes à souffrir de jambes lourdes en été.

Les 17 meilleures Astuces pour remédier aux jambes lourdes par temps chaud :

Astuce n°1 : Hydratez-vous correctement

Buvez au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour. L'eau est essentielle pour maintenir une bonne circulation sanguine et aider à éliminer les toxines de votre corps. En été, nous transpirons davantage, ce qui peut entraîner une perte de liquides, il est donc plus qu'important de rester bien hydratée. 

Attention aux boissons qui pourraient avoir un effet déshydratant sur votre corps comme, les boissons riches en caféine et en sucre comme les sodas.

Exemples :

• Commencez votre journée en buvant un grand verre d'eau (tiède) dès votre réveil pour réhydrater votre corps après une nuit de sommeil.
• Préparez-vous des boissons aromatisées avec des morceaux de fruits et légumes infusés (ex: citron, concombre, framboise etc...)

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Astuce n°2 : Adoptez une alimentation saine et équilibrée

Privilégiez les aliments riches en vitamine C (comme les agrumes, les fraises et les poivrons) et en antioxydants (comme les baies et les légumes à feuilles vertes). Ces nutriments sont bénéfiques pour  renforcer les parois des vaisseaux sanguins et réduire l'inflammation.

Évitez également une consommation excessive de sel, car cela entraîne une augmentation de la concentration de sel dans votre corps. Et comme le corps est bien fait, il va essayer d'équilibrer cette concentration en attirant l'eau dans ces zones… C'est là qu'une rétention d'eau dans les tissus va se produire et que vous allez ressentir un gonflement ou une sensation de lourdeur, particulièrement dans les membres inférieurs.  

Manger équilibré est la base de tout.

Exemples :

• Ajoutez des agrumes à vos salades ou à vos smoothies pour augmenter votre apport en vitamine C et en antioxydants.
• Remplacez le sel par des herbes fraîches ou des épices.
• Consommez des aliments riches en potassium, comme les bananes, les épinards et les avocats, qui vont aider à équilibrer les niveaux de sodium (sel) dans votre corps.

Astuce n°3 : Bougez régulièrement

Ne restez pas sédentaire !

Pratiquez une activité physique régulière afin de stimuler la circulation sanguine dans vos jambes. La marche, la natation, le vélo et le Pilates et le renforcement musculaire sont d'excellentes options !

L'exercice régulier aide également à renforcer les muscles des jambes. Et ça tombe bien, car les muscles agissent comme un support pour les vaisseaux sanguins, qui aident à pomper le sang vers le cœur, et améliorent ainsi la circulation et le soutien des articulations.

Donc n'hésitez pas à bouger, même si il fait chaud 😉

Exemples :

• Planifiez une courte promenade après les repas pour aider à stimuler votre circulation et à digérer plus facilement.
• Privilégiez les escaliers plutôt que l'ascenseur chaque fois que c'est possible.
• Si vous êtes en vacances à la mer, profitez des vastes étendues de sable pour faire de longues promenades le long de la plage les pieds dans l'eau.

Astuce n°4 : Massez-vous et surélevez vos jambes 

Prenez quelques minutes chaque jour pour masser doucement vos jambes. Ce geste simple stimule la circulation sanguine et soulage la tension musculaire.

Ensuite, prenez le temps de surélever vos jambes au-dessus du niveau de votre cœur pendant environ 15 à 20 minutes. Cela peut sembler très simple, mais cela aide réellement à réduire l'enflure et la pression dans vos veines. Vous en ressentirez un soulagement instantané, c'est promis !

Exemples :

• Appliquez une petite quantité de crème hydratante ou d'huile de massage sur vos mains.
• Commencez par masser doucement vos chevilles en effectuant des mouvements circulaires avec vos pouces. Remontez progressivement le long de vos mollets, en appliquant une pression légère à moyenne.

Astuce n°5 : Portez des vêtements et des chaussures adaptés

Surtout, choisissez des vêtements légers et amples qui ne compriment pas vos jambes. Les vêtements serrés peuvent restreindre la circulation sanguine dans les membres inférieurs, ce qui peut aggraver la sensation de jambes lourdes et gonflées.

C'est pareil pour les chaussures : on en chausse des confortables avec un bon soutien et on évite celles avec des talons hauts, car ils peuvent exercer une pression supplémentaire sur vos pieds et vos jambes. 

Exemples :

• On préfère les tissus respirants comme le coton ou le lin, qui permettent à l'air de circuler librement autour de vos jambes. 
• Choisissez des sandales avec des semelles amortissantes et un bon maintien. 

Astuce n°6 : Utilisez des bas de contention

Les bas de contention sont fortement recommandés par les médecins pour soulager les symptômes de jambes lourdes, en particulier en cas de problèmes veineux comme les varices, l'insuffisance veineuse ou la phlébite . Ces bas exercent une pression graduée sur les jambes, ce qui améliore la circulation sanguine en comprimant doucement les veines. Cela permet au sang de mieux circuler vers le cœur.

Comment ça fonctionne ?

Les bas de contention sont conçus pour appliquer une pression plus forte à la cheville et diminuer progressivement vers le haut de la jambe. Cette pression progressive aide à réduire le diamètre des veines et à augmenter la vitesse du flux sanguin. Cela va diminuer la sensation de lourdeur dans les jambes et prévenir la stagnation du sang. 

Quand les porter ?

Vous pouvez porter des bas de contention tout au long de la journée, surtout si vous êtes debout ou assise pendant de longues périodes.

Si vous avez des problèmes veineux, votre médecin peut vous conseiller de les porter régulièrement, voire tous les jours, pour maintenir une circulation sanguine optimale.

Combien de temps doit on porter des bas de contention ?

Il est souvent recommandé de porter des bas de contention pendant la journée et de les retirer la nuit pour permettre à vos jambes de se reposer.

Vous pouvez également les retirer pendant les périodes de repos prolongées, comme lorsque vous êtes allongée ou assise avec les jambes surélevées.

A savoir : 

Vous trouverez des bas de contention dans les pharmacies, et dans certains cas, vous pouvez également obtenir un remboursement si votre médecin vous les prescrit.

Astuce n°7 : Rafraîchissez vos jambes

Rafraîchissez vos jambes avec de l'eau fraîche ou des sprays rafraîchissants pour soulager l'inconfort causé par la chaleur et réduire la douleur dû aux gonflements.

L'eau froide va aider à resserrer les vaisseaux sanguins et améliorer la circulation du sang. Vous retrouverez rapidement une sensation de légèreté. 

Exemples :

• Placez un brumisateur au réfrigérateur pour une sensation de fraîcheur instantanée.
• Après une journée chaude, prenez une douche fraîche pour apaiser vos jambes et stimuler la circulation.

• Utilisez des packs de glace ou des poches de gel congelées pour faire des sessions de cryothérapie sur vos jambes, en les appliquant pendant quelques minutes à la fois. Attention, ne déposez pas directement la glace sur vos jambes, entourez-les d'un tissu pour éviter de brûler votre peau par le froid. 👍🏻

Astuce n°8 : Pratiquez des exercices 

Effectuez des exercices simples pour activer la circulation dans vos jambes.

Les relevés de mollets, les rotations de chevilles et les flexions des genoux sont des mouvements très efficaces pour stimuler le flux sanguin et réduire la sensation de pesanteur dans les jambes

Exemples :

• Asseyez-vous sur une chaise et levez et abaissez les talons plusieurs fois pour renforcer les muscles des mollets.
• Assise ou debout, effectuez des mouvements circulaires avec vos pieds en tournant vos chevilles dans un sens, puis dans l'autre. Cela aidera à étirer et à détendre les muscles des jambes tout en relançant la circulation sanguine.

Astuce n°9 : Évitez de rester debout trop longtemps

Évitez de rester debout ou assise dans la même position pendant de longues périodes, car cela peut entraîner une stagnation du sang dans vos jambes. Essayez de changer de position régulièrement et de faire des pauses pour bouger et étirer vos muscles posturaux.

Exemple :

• Si vous travaillez debout, prenez quelques minutes toutes les heures pour vous asseoir et étirer vos jambes et vos pieds.
• Vous ne voyez pas le temps passer devant votre bureau ? Réglez un minuteur pour vous rappeler de prendre pause bien méritée.

Astuce n°10 : Prenez des bains tièdes au sel d'Epsom

Les bains tièdes au sel d'Epsom peuvent détendre vos muscles et améliorer là aussi la circulation sanguine. 

Le sel d'Epsom, aussi appelé sulfate de magnésium, est absorbé par la peau pendant le bain. Le magnésium présent dans le sel d'Epsom est important pour de nombreuses réactions chimiques dans le corps, comme la régulation de la pression artérielle et la santé des vaisseaux sanguins. En absorbant ce minéral, les bains peuvent aider à réduire l'inflammation et à soulager la douleur des jambes lourdes.

Vous en trouverez facilement dans la plupart des pharmacies, et des magasins d'aliments naturels.

Comment faire :

• Ajoutez une tasse de sel d'Epsom à votre bain du soir et détendez-vous pendant 20 à 30 minutes.

Astuce n°11 : Évitez les sources de chaleur directe

Lorsqu'il fait très chaud, les vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui signifie qu'ils deviennent plus larges. Cela augmente la pression dans vos veines et ralentit le flux sanguin.

Évitez alors les bains chauds, les saunas et l'exposition prolongée au soleil, car la chaleur peut aggraver cette dilatation et vous procurer cette sensation de jambes gonflées et douloureuses.

Exemples :

• Lorsque vous prenez une douche, réglez la température pour que celle ci soit tiède plutôt que chaude.
• Évitez de vous exposer directement au soleil pendant de longues périodes, surtout aux heures les plus chaudes de la journée. Si vous devez être à l'extérieur, cherchez des endroits ombragés et portez des vêtements légers et amples pour éviter la surchauffe.

Astuce n°12 : Essayez des techniques de relaxation

Vous allez me demander, quel est le rapport entre les jambes lourdes et la respiration ? Oui, oui je vois bien que cela vous laisse perplexe.😁

Pourtant, la  respiration profonde et consciente est importante car elle aide à détendre votre corps et votre esprit.

Lorsque vous êtes stressée, votre respiration devient souvent rapide et peu profonde, ce qui limite la circulation sanguine et augmente les tensions musculaires. 

Donc en pratiquant la respiration profonde, vous stimulez votre système nerveux pour qu'il se calme, ce qui détend les muscles et améliore la circulation sanguine. CQFD !

Exemple :

• Prenez quelques minutes chaque jour pour vous asseoir dans un endroit calme, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez profondément par le nez, retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche.

Astuce n°13 : Dormez les jambes surélevées

Surélevez vos jambes pendant votre sommeil en plaçant un oreiller sous vos pieds peut vous aider à améliorer le retour veineux et à réduire la sensation de jambes lourdes le matin.

Cette position facilite le drainage lymphatique et réduit l'accumulation de liquide dans les jambes pendant la nuit.

Exemple :

• Avant de vous coucher, placez un oreiller ou un coussin sous vos pieds ou sous votre matelas de manière à ce qu'ils soient légèrement surélevés par rapport au reste de votre corps. Cette position est parfaite pour soulager la pression et la circulation sanguine sur vos jambes pendant la nuit.

Astuce n°14 : Évitez de croiser les jambes

Croiser les jambes pendant de longues périodes comprime les vaisseaux sanguins et entrave la circulation.

Essayez alors de toujours garder les pieds à plat sur le sol lorsque vous êtes assise.

Exemples :

• Lorsque vous êtes assise, asseyez-vous confortablement avec les pieds à plat sur le sol et les genoux à la même hauteur que vos hanches.
• Utilisez un repose-pieds sous votre bureau pour garder vos pieds légèrement surélevés.
• Au travail ou à la maison, asseyez-vous sur un gros ballon pour maintenir une bonne posture des muscles posturaux, et là, impossible de croiser les jambes sous peine de perdre l'équilibre ! 

Astuce n°15 : Utilisez des huiles essentielles

Certains types d'huiles essentielles, sont réputés pour leurs propriétés rafraîchissantes et tonifiantes, pour les jambes.

Vous pouvez essayer :  la menthe poivrée, le cyprès, l'eucalyptus et le romarin.

Lorsque vous utilisez des huiles essentielles, il est important de les diluer correctement dans une huile porteuse, telle que l'huile de coco ou l'huile d'amande douce, pour éviter toute irritation cutanée.

Exemple :

• Mélangez quelques gouttes d'huile essentielle avec de l'huile de support, et massez doucement vos jambes avec ce mélange de façon circulaire.. Assurez-vous de couvrir toute la surface de la peau, en insistant particulièrement sur les zones où vous ressentez de la tension ou de l'inconfort.

Astuce n°16 : Pratiquez le brossage à sec

Voici une méthode super simple à réaliser à la maison et tellement efficace.

Le brossage à sec est une technique de bien-être qui consiste à utiliser une brosse à poils naturels pour masser doucement la peau à "sec", généralement avant de prendre une douche.

Cette pratique va aider à stimuler la circulation sanguine, à éliminer les toxines et à exfolier la peau, ce qui est parfait pour les jambes lourdes et la peau d'orange.

Comment faire ?

1. Choisissez une brosse à poils naturels avec des poils fermes mais doux.
2. Avant de prendre votre douche, tenez-vous debout dans votre salle de bain.
3. Commencez par brosser doucement vos pieds, en effectuant des mouvements circulaires et en remontant vers vos mollets.
4. Brossez vos jambes pendant quelques minutes, en insistant particulièrement sur les zones où vous ressentez de la tension ou de l'inconfort.
5. Après avoir brossé vos jambes, prenez une douche pour éliminer les cellules mortes de la peau et les toxines libérées par le brossage.

Conseils supplémentaires :

•  Le brossage à sec ne doit pas être douloureux. Utilisez une pression légère à modérée pour éviter d'irriter votre peau.
•  Évitez de brosser les zones où la peau est irritée.

Astuce n°17 : Pratiquez le drainage lymphatique

Le drainage lymphatique est un massage doux qui aide à éliminer l'excès de liquide et les toxines du corps. Le TOP du massage pour celles qui ont les jambes lourdes et douloureuses par temps chaud.

Il peut réduire les gonflements des jambes, améliorer la circulation sanguine, sublimer l'aspect de la peau (bye bye la cellulite) et soulager le stress.

En plus, les bienfaits d'un massage lymphatique sur les jambes peuvent durer de quelques heures à plusieurs jours, en fonction de la personne et de la fréquence des séances.

Immédiatement après le massage, vous pouvez ressentir une sensation de légèreté et de réduction de lourdeur dans vos gambettes.

Afin de prolonger les effets, il est souvent recommandé de répéter les séances régulièrement.

Attention :  

• Assurez-vous de choisir un professionnel de confiance, tel qu'un masseur certifié ou un thérapeute spécialisé en drainage lymphatique.
• Certaines contre-indications doivent être prises en compte avant de recevoir un massage lymphatique ( ex: cancers, trouble cardiaque, infections aiguës, problèmes thyroïdiens…)

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A très vite ! Alexia 🌸