Reconnaître et combattre les différents types de cellulite

Comment se forme la cellulite ?

Tout d'abord, il y a les cellules adipeuses, ou adipocytes. Situées sous la peau, ces cellules graisseuses ont tendance à grossir, poussant ainsi contre le tissu conjonctif. Cela crée des bosses et des creux visibles à la surface de la peau.

Ensuite, le tissu conjonctif, composé de fibres de collagène, agit comme une sorte de structure de soutien entre les adipocytes. Lorsque ces cellules graisseuses grossissent, les fibres de collagène peuvent s'étirer ou se rompre, ce qui accentue encore davantage l'aspect bosselé de la peau.

Enfin, la microcirculation joue un rôle important. Une mauvaise circulation sanguine et lymphatique peut entraîner une accumulation de liquides et de toxines dans les tissus et ainsi aggraver l'apparence de capitons.

Pourquoi les femmes sont-elles plus touchées que les hommes ?

Tout simplement car la structure du tissu conjonctif chez les femmes diffère de celle des hommes...Oui , c'est vraiment pas de chance 😆

Chez les femmes, les fibres de collagène sont disposées de manière verticale, permettant aux adipocytes de se faufiler plus facilement à travers et de créer des renflements. Chez les hommes, ces fibres sont disposées en diagonale, formant un réseau plus dense qui limite l'apparition de la cellulite.

De plus, les variations hormonales, particulièrement chez la femme, jouent un rôle majeur dans la formation de la cellulite.

En effet, les œstrogènes, hormones féminines par excellence, font que l'on stocke des graisses dans des zones spécifiques comme les hanches, les cuisses, les fesses et les poignées d'amour.

Et comme par hasard, ceux sont justement les zones les plus couramment touchées par la peau d'orange. 😤

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Les 3 différents types de cellulite : 

La cellulite n'aura plus de secrets pour vous ! Découvrez maintenant les différentes formes de cellulites et ce qui les distingue.

La cellulite adipeuse

Qu'est-ce que c'est ?

La cellulite adipeuse est l'une des formes les plus courantes de cellulite. Elle est essentiellement due à un excès de graisse stockée dans les cellules adipeuses sous-cutanées. Cette forme de cellulite se manifeste généralement chez les femmes ayant un léger surpoids ou une alimentation déséquilibrée. La peau apparaît molle et légèrement bosselée, et cette cellulite est souvent indolore au toucher. Elle se localise principalement sur les cuisses, les fesses, et parfois sur l'abdomen.

Comment la reconnaître ?

Reconnaître la cellulite adipeuse est assez simple. Voici quelques caractéristiques spécifiques :

• Apparence : La peau présente des bosses et des creux, donnant un aspect de « peau d'orange ». Elle est souvent molle et lisse, contrairement à d'autres types de cellulites qui peuvent être plus durs au toucher.
• Toucher : La cellulite adipeuse est généralement indolore. Lorsque vous pincez la peau, vous pouvez sentir les petits amas graisseux sous la surface.
• Localisation : Elle se situe principalement sur les zones où les femmes ont tendance à stocker de la graisse, comme les cuisses, les fesses et parfois l'abdomen.
• Impact de la position : En position debout, les capitons peuvent être plus visibles qu'en position allongée.

Comment combattre la cellulite adipeuse ?

Combattre la cellulite adipeuse nécessite une approche combinée qui inclut une alimentation saine, de l'exercice physique et des soins spécifiques. Voici quelques astuces et conseils pour vous aider à réduire son apparence.

Une alimentation équilibrée pour éviter la peau d'orange : 🥗

Pour combattre la cellulite adipeuse, il faut suivre une alimentation saine et équilibrée.

Privilégier les aliments riches en fibres, comme les légumes, les fruits, les céréales complètes et les légumineuses. Ces aliments vont aider à réguler la digestion et à éliminer les toxines.

Consommer ensuite des protéines maigres. Ces protéines sont essentielles pour la construction musculaire. Vous en trouverez facilement dans le poulet, le poisson, les œufs et les légumineuses.

Enfin, pensez aux graisses saines, comme les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras, les graines de chia et les noix. Ils vous aideront à réduire l'inflammation et à améliorer l'élasticité de votre peau.

Bien sûr, veillez à limiter au maximum les sucres raffinés et les graisses saturées. Ces aliments transformés ont tendance à nous faire stocker de la graisse, ce qui n'est pas l'effet recherché ! 😊

Une activité physique régulière : 💪🏻

Il n'y a rien de mieux que le sport pour brûler les graisses et tonifier les muscles. Voici quelques types d'exercices recommandés :

• Exercices cardiovasculaires à intensité modérées : La marche rapide, la course, le vélo et la natation sont excellents pour brûler les graisses à condition de les pratiquer non-stop pendant au moins 45 minutes.
• Le renforcement musculaire : Avec des poids ou plus simplement au poids du corps comme par exemple les squats, les fentes et les planches pour renforcer les muscles et augmenter le métabolisme pour bruler des graisses sur le long terme.
• Entraînement par intervalles : Le HIIT (High-Intensity Interval Training) est particulièrement efficace pour brûler les calories. Il combine des périodes d'effort intense avec des périodes de repos ou d'effort modéré. Attention, ce type d'exercice est excellent pour la circulation sanguine mais moins efficace que les deux précédents pour l'élimination des graisses stockées.

L'hydratation : 💧

L'eau joue un rôle clé dans la réduction de la cellulite. Une bonne hydratation aide à éliminer les toxines et à maintenir la peau souple. Buvez au moins 1,5 à 2 litres d'eau plate sans saveur par jour. 

Les soins et massages : 💆🏼

Quelques soins spécifiques et massages peuvent améliorer l'apparence de la cellulite comme :

Les massages anti-cellulite, tels que le palper-rouler, les massages aux ventouses et le drainage lymphatique. Ils sont très efficaces pour stimuler la circulation sanguine et lymphatique, ce qui aide l'élimination des graisses.

Les crèmes et huiles anti-cellulite, bien que ne faisant pas de miracles, peuvent améliorer la texture de la peau grâce à leurs actifs, tels que la caféine, le rétinol et les algues marines. Il est important de les appliquer en massant pour renforcer leur efficacité.

Le brossage à sec est une autre technique utile. Pour cela, utilisez une brosse à poils naturels pour brosser votre peau à sec de préférence avant la douche, pour stimuler la circulation, exfolier la peau.

Pour ce massage, commencez par les pieds et de remonter progressivement vers le cœur en effectuant des mouvements circulaires et en utilisant une pression légère à modérée.

 Astuces à mettre en place quotidiennement : 💡

Intégrer de petites habitudes actives dans votre quotidien peut aussi faire une grande différence :

• Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur.
• Faites des pauses actives au travail, en vous levant et en vous étirant régulièrement.
• Déplacez-vous à pied ou à vélo autant que possible.

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La cellulite aqueuse

Qu'est-ce que c'est ?

La cellulite aqueuse, aussi connue sous le nom de cellulite infiltrée, est causée par une rétention d'eau dans les tissus. Contrairement à la cellulite adipeuse, qui est liée à un excès de graisse, la cellulite aqueuse est due à une mauvaise circulation sanguine et lymphatique. Une accumulation de liquide dans les tissus se crée et la peau paraît gonflée et spongieuse.

Comment la reconnaître ?

Reconnaître la cellulite aqueuse peut se faire en observant certains signes spécifiques :

• Apparence : La peau peut sembler plus lisse comparée à d'autres types de cellulites, mais elle est souvent gonflée et la peau peut paraître plus pâle.
• Toucher : La cellulite aqueuse est souvent associée à une sensation de lourdeur ou de gonflement, particulièrement dans les jambes. Elle peut être sensible ou douloureuse au toucher.
• Localisation : Elle se manifeste principalement sur les jambes, les chevilles et les bras, des zones où la circulation est souvent la plus faible.
• Variabilité : La cellulite aqueuse peut changer en intensité en fonction des périodes de la journée ou des cycles hormonaux.

Comment combattre la cellulite aqueuse ?

Combattre la cellulite aqueuse nécessite de stimuler la circulation sanguine et lymphatique et de réduire la rétention d'eau. Voici quelques astuces et conseils pour y parvenir.

Améliorer la circulation : 🩸

Pour combattre la cellulite aqueuse, il faut assurer une bonne circulation sanguine et lymphatique.

L'activité physique est donc très importante ! Choisissez des activités qui stimulent cette circulation, comme la marche, la natation, le vélo, le renforcement musculaire ou le HIIT.

En pratiquant régulièrement ces exercices, vous dynamisez la circulation sanguine et diminuez la rétention d'eau.

De plus, les massages lymphatiques et le palper-rouler sont des techniques particulièrement efficaces. Ils aident à drainer les fluides accumulés.

Pour les plus courageuses, vous pouvez également essayer l'hydrothérapie en prenant des douches froides ou des bains contrastants (alternant eau chaude et froide).

Une bonne alimentation contre les capitons : 🥗

Il est bien connu que l'alimentation est la base de tout !

Pour commencer, réduisez votre consommation de sel, qui peut aggraver la rétention d'eau. Remplacez-le par exemple par des épices et des herbes ; vous verrez, vos plats seront tout aussi délicieux.

Ensuite, privilégiez les aliments diurétiques tels que les concombres, les pastèques, les ananas, les asperges et les céleris, qui vous aideront à éliminer l'eau de votre corps UNIQUEMENT SI VOUS BUVEZ SUFFISAMMENT avec de l'eau plate sans saveur.

Et l'eau, parlons-en ! Je sais qu'il peut paraître paradoxal de devoir boire de l'eau alors qu'on semble déjà en avoir trop… mais au contraire, s'hydrater correctement va vous aider à éliminer les toxines et à booster votre circulation. 

Le corps fait des réserves quand il est en manque 👀

Enfin, intégrez à votre alimentation des aliments riches en potassium tels que les bananes, les avocats et les épinards. Ces aliments équilibrent les niveaux de sodium en agissant un peu comme une balance ; ils absorbent et neutralisent le sel. 

Les soins et techniques spécifiques : 💆🏻‍♀️

Pour réduire l’apparence de la cellulite aqueuse, vous pouvez comme pour la cellulite adipeuse pratiquer le brossage à sec et les massages drainants.

Et si vos jambes vous paraissent lourdes en fin de journée ou par temps chaud, surélevez les en les plaçant contre un mur pendant quelques minutes. Vous verrez, l'effet est immédiat !

Astuces à mettre en place quotidiennement : 💡

Adopter un mode de vie actif et quelques bonnes habitudes peut aider à réduire la cellulite aqueuse :

• Évitez de rester assise ou debout trop longtemps : Prenez des pauses pour marcher et étirer vos jambes si vous devez rester longtemps dans une même position.
• Portez des vêtements confortables : Évitez les vêtements trop serrés qui peuvent entraver la circulation et augmenter les ballonnements.
• Utilisez des bas de compression : Ils peuvent aider à améliorer la circulation sanguine dans les jambes.

La cellulite fibreuse

Qu'est-ce que c'est ?

La cellulite fibreuse est l'une des formes les plus tenaces et difficiles à traiter. Elle se caractérise par la présence de fibres de collagène durcies qui entourent les cellules graisseuses. Ces fibres créent des adhérences entre la peau et les tissus sous-jacents, ce qui rend la cellulite plus profonde et plus visible. Elle se manifeste souvent par des zones de peau dure et douloureuse au toucher, avec un aspect irrégulier et capitonné.

Comment la reconnaître ?

Reconnaître la cellulite fibreuse peut se faire en observant certains signes spécifiques :

• Apparence : La peau présente des capitons marqués, avec une texture irrégulière et parfois des zones légèrement déprimées. Elle peut paraître plus épaisse et rugueuse.
• Toucher : La cellulite fibreuse est souvent douloureuse au toucher, avec des zones dures et fermes sous la peau.
• Localisation : Elle se situe principalement sur les cuisses, les fesses et parfois l’abdomen.
• Sensibilité : En raison des fibres de collagène durcies, la peau peut être sensible et faire mal, surtout lorsque vous la pincez ou la massez.

Comment combattre la cellulite fibreuse ?

Combattre la cellulite fibreuse nécessite une approche rigoureuse et intensive. Voici quelques astuces et conseils pour y parvenir.

Les traitements professionnels : 👩🏻‍⚕️

Les traitements professionnels peuvent être particulièrement efficaces pour une cellulite fibreuse récalcitrante. 

Vous pouvez tester la radiofréquence, qui utilise des ondes électromagnétiques pour chauffer les tissus sous-cutanés. La texture de votre peau sera améliorée et la production de collagène boostée.

Ensuite, les ultrasons focalisés peuvent également être bénéfiques. Ils pénètrent en profondeur dans la peau pour cibler et éliminer les cellules graisseuses, tout en stimulant là aussi le collagène.

Enfin, le traitement au laser vise à casser les fibres de collagène durcies. Vous ressortirez de vos séances avec une peau plus lisse et plus belle.

Je vous rassure, ces techniques ne sont généralement pas douloureuses, et plutôt bien tolérées par la plupart des patientes. 😉

Une alimentation adaptée pour lutter contre la cellulite : 🥗

Une alimentation équilibrée peut réellement faire des merveilles pour lutter contre la cellulite fibreuse.

Pour commencer, privilégiez les aliments anti-inflammatoires comme les fruits rouges, les légumes verts, les noix et les poissons gras. Ils regorgent d'antioxydants et d'oméga-3, des alliés de choix pour réduire l'inflammation et améliorer la santé de votre peau.

Ensuite, faites une croix sur les sucres et les aliments transformés… je sais, je me répète mais c'est un point très important et tellement facile à mettre en place. Ces derniers peuvent aggraver la peau d'orange en aggravant l'inflammation et la rétention d'eau. Ce qui n'est certainement pas ce que vous souhaitez pour votre peau, donc au revoir les plats à réchauffer et bonjour le batch cooking !

Enfin, n'oubliez pas de rester bien hydratée en buvant beaucoup d'eau. Une peau bien hydratée est non seulement plus saine et plus souple, mais elle peut également aider à réduire l'apparence des capitons.

Une activité sportive régulière : 💪🏻

Pour combattre la cellulite fibreuse, l'exercice n'est pas à négliger. Voici quelques types d'activités à privilégier :

D'abord, les exercices de résistance. Renforcez vos muscles avec des mouvements comme les squats, les fentes et les exercices avec des poids. Cela va vous aider à tonifier les muscles situés sous la cellulite et ainsi améliorer l'aspect de votre peau.

Ensuite, les exercices cardiovasculaires sont également recommandés. Que ce soit la course, une séance de HIIT ou le vélo, ces activités sont excellentes pour brûler les graisses et faciliter la circulation sanguine.

Enfin, ne sous-estimez pas l'importance du stretching, du Pilates et du yoga. Ces pratiques peuvent assouplir les fibres de collagène pour une meilleure élasticité de la peau. Bye Bye la peau d'orange !

Les soins et techniques spécifiques : 💆🏻‍♀️

En plus des massages, des crèmes spécifiques et du brossage à sec, d'autres méthodes peuvent être utilisées pour traiter la cellulite fibreuse.

Comme par exemples :

Le lympho-drainage manuel, qui est une méthode qui implique des mouvements doux pour stimuler le système lymphatique et éliminer les toxines et les fluides.

La pressothérapie, utilisant des appareils pneumatiques pour exercer une pression intermittente sur les membres pour relancer la circulation sanguine et lymphatique.

La cryothérapie, où le corps est exposé à des températures très basses pour réduire l'inflammation, stimuler la circulation et raffermir la peau.

Et enfin, l'acupuncture, une pratique traditionnelle chinoise qui utilise des aiguilles pour rétablir l'équilibre énergétique et qui peut apporter un soulagement à la cellulite fibreuse.

Astuces à mettre en place quotidiennement : 💡

Adopter un mode de vie sain peut aider à réduire la cellulite fibreuse :

• Évitez le tabac et l’alcool : Le tabagisme et la consommation excessive d’alcool peuvent aggraver la cellulite en bloquant la circulation et en activant la dégradation du collagène.
• Gérez le stress : Le stress chronique peut augmenter la production de cortisol, une hormone qui peut accentuer la cellulite. Pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga, ou la respiration profonde.

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 A très vite. Alexia