Comment rester bien hydratée pendant un voyage en voiture ou en avion

Le jour tant attendu du départ est enfin arrivé, et les vacances vont officiellement pouvoir commencées !

Que vous partiez en voiture, en avion ou en train, une question cruciale se pose : comment rester bien hydratée pendant votre voyage ?

Car oui, l'hydratation est essentielle non seulement pour votre confort, mais également pour votre bien-être général.

Découvrez mes conseils pratiques pour gérer efficacement votre hydratation et profiter pleinement de vos déplacements.

Pourquoi l'hydratation est-elle importante en voyage ?

L'hydratation est essentielle car elle aide votre corps à réguler sa température, à maintenir une pression sanguine adéquate et à transporter les nutriments vers vos cellules. En voyage, surtout si vous conduisez, rester hydratée aide à maintenir votre concentration et à réduire le risque de fatigue.

De plus, l'hydratation évite les maux de tête et la léthargie, je vous explique :

• Fonction cérébrale : Votre cerveau est composé à 75% d'eau, et celui ci se déshydrate si vous ne buvez pas assez. Vos vaisseaux sanguins vont alors se rétrécir et provoquer des maux de tête.

• Pression sanguine et oxygène : L'eau maintient un bon volume sanguin. En cas de déshydratation, le volume sanguin diminue, le sang s'épaissit, et c'est là que la fatigue s'installe.

• Équilibre électrolytique : Les électrolytes comme le potassium et le sodium sont essentiels pour le fonctionnement cellulaire. Une mauvaise hydratation perturbe cet équilibre, et c'est comme cela que vous vous retrouvez avec une grande fatigue, des crampes, et des maux de tête. 🤯

Pourquoi notre corps se déshydrate-t-il d'avantage dans les transports ?

Dans les transports, notre corps se déshydrate plus rapidement en raison de certains facteurs.

D'une part la climatisation et le chauffage réduisent l'humidité de l'air, ce qui assèche notre peau et nos muqueuses.

Quant à l'avion, la pressurisation de la cabine crée une atmosphère très sèche, avec un taux d'humidité comparable à celui d'un désert, mais sans la chaleur. 

De plus, la respiration et la transpiration, même minimes, entraînent une perte continue de fluides corporels, c'est pourquoi il est important de rester vigilante.

Combien d'eau devrais-je boire pendant un voyage ?

Il est recommandé de boire environ 1,5 à 2 litres d'eau (sans saveurs) par jour.

Cependant, cette quantité peut varier en fonction de la température, de votre niveau d'activité et de vos besoins individuels.

En voyage, il est important de boire régulièrement et d'ajuster votre consommation d'eau selon les conditions environnementales et votre propre confort.

Boire plus souvent synonyme de plus de pauses toilette, comment gérer ça ?

Boire plus souvent signifie effectivement plus de pauses toilettes, ce qui peut compliquer les longs trajets.

Pour gérer cela, voici une méthode efficace : buvez régulièrement mais en petites quantités tout au long de la journée. Cela évite de boire un grand volume d'un coup, ce qui réduit les urgences.

Planifiez vos pauses à l'avance pour éviter les situations inconfortables. Par exemple, lors de longs trajets en voiture, arrêtez-vous toutes les deux heures même si vous n'en ressentez pas encore l'urgence. En avion, utilisez les moments après le service des boissons pour vous lever et faire une petite marche.

⚠️ Ne vous forcez pas à aller aux toilettes

Attention, il est cependant important de ne pas se forcer à aller aux toilettes si vous n’en ressentez pas le besoin.

Nous avons tendance à nous "forcer" à aller uriner avant de partir de chez soi ou avant un trajet, pensant ainsi prévenir une urgence future. Cependant, cette habitude peut perturber les signaux naturels de votre vessie, qui est conçue pour réguler les besoins urinaires de manière autonome.

Les conséquences potentielles de cette mauvaise pratique peut entrainer à la longue quelques désagréments comme :

• Détérioration de la fonction vésicale : Forcer l’urine lorsque ce n’est pas nécessaire peut désensibiliser la vessie aux signaux réels de besoin. Avec le temps, cela peut entraîner des difficultés à reconnaître le besoin naturel d'uriner. Vous pourriez alors constater une augmentation de la fréquence urinaire ou rencontrer des difficultés à vider complètement votre vessie.

• Risque de prolapsus : De plus, chez les femmes, se forcer à uriner augmente la pression intra-abdominale. Cette pression répétée peut affaiblir les tissus de soutien pelvien et entraîner un prolapsus, où les organes pelviens descendent dans le canal vaginal.

• Inconfort et irritations : Forcer la miction peut entraîner des irritations et des inconforts dans les voies urinaires. Vous pourrez ressentir des brûlures pendant et après la miction, rendant l'expérience disons le, très désagréable.

• Perturbation du cycle urinaire naturel : Se forcer à aller aux toilettes peut dérégler le fonctionnement normal de la vessie. Cela peut entraîner une hyperactivité vésicale, avec des envies fréquentes et urgentes d'uriner alors que votre vessie n'est pas pleine. 

Pour éviter ces complications, écoutez les signaux naturels de votre corps et ne vous forcez pas à aller aux toilettes inutilement.

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Quelle est la meilleure façon de s'hydrater ? Avec quelle boisson ?

L'eau est incontestablement la meilleure boisson pour s'hydrater. Elle est pure, ne contient ni calories ni sucres, et est douce pour le système digestif.

Les eaux enrichies en électrolytes  peuvent être une bonne option, surtout si vous transpirez beaucoup ou si vous voyagez dans un climat très chaud. Elles aident à reconstituer les minéraux perdus par la transpiration.

En revanche, évitez les sodas, les jus de fruits trop sucrés, ainsi que le café et bien évidemment l'alcool.

Pourquoi le café est une mauvaise idée pour s'hydrater et lutter contre la fatigue ?

Je sais que vous êtes  nombreuses à ne pas pouvoir vous passer du café, mais connaissez vous ses effets sur la vessie ?

Le café, bien aimé pour son coup de fouet énergétique, peut exercer un effet excitant sur la vessie, souvent appelé « hyperactivité vésicale ». La caféine, un diurétique naturel, augmente non seulement la production d'urine mais stimule également l'activité de la vessie. C'est ainsi que vous pouvez parfois ressentir des envies fréquentes et urgentes d'uriner, même lorsque votre vessie n'est pas pleine. Donc le café en voiture, on évite 😆

Mais si vous êtes une fervente amoureuse du café et que vous avez du mal à le quitter, voici quelques solution pour protéger votre vessie. 😉

Comment éviter l'hyperactivité de la vessie due au café ?

📉 Réduisez votre consommation de caféine :

Diminuer graduellement la quantité de café que vous consommez. Si vous avez l'habitude de boire plusieurs tasses par jour, essayez de réduire à une ou deux tasses et observez si vos symptômes s'améliorent.

🍵 Essayez des alternatives :

Si le café est essentiel pour votre énergie matinale, envisagez des alternatives moins caféinées comme le thé vert ou les infusions de chicorée. Ces options peuvent être moins irritantes pour la vessie.

💧 Assurez une hydratation adéquate :

Boire de l'eau tout au long de la journée peut aider à diluer l'urine et réduire l'irritation de la vessie. Ce qui devrait diminuer vos envies fréquentes d’uriner.

⏱️ Planifiez le timing de votre consommation :

Évitez de boire du café ou d'autres liquides irritants juste avant des moments où l'accès aux toilettes pourrait être difficile, comme avant un long trajet ou une réunion importante par exemple.

👩🏻‍⚕️ Consultez un professionnel de santé :

Si les symptômes ne disparaissent pas malgré ces changements, consultez un médecin pour vérifier d’autres causes possibles et obtenir des conseils adaptés.

Il est également important de noter que l'alcool et l'eau pétillante peuvent également contribuer à une hyperactivité de la vessie.

Beaucoup pensent, que fréquenter souvent les toilettes signifie boire trop d'eau. En réalité, la fréquence des visites aux toilettes dépend de plusieurs facteurs : ce que vous buvez, votre métabolisme et votre santé générale.

En général, uriner environ 4 à 7 fois par jour est normal. Si vous allez beaucoup plus souvent, cela pourrait être un signe que d'autres facteurs, comme des médicaments, l'hyper activité de votre vessie ou une consommation trop importante de substances diurétique.

Sachez d'ailleurs, qu'une déshydratation rend l’urine plus concentrée et irritante, ce qui peut provoquer des inflammations et des urgences urinaires même lorsque la vessie n’est pas pleine. Donc pour éviter cela, buvez régulièrement et visez au moins 1,5 litre d’eau plate chaque jour.

Astuces supplémentaires pour une hydratation optimale en voyage

💧 Utiliser une gourde réutilisable :

Avoir une gourde à portée de main vous rappelle de boire régulièrement. Certaines gourdes sont équipées de graduations, ce qui peut vous aider à suivre votre consommation plus simplement.

🍉 Manger des aliments riches en eau :

Des fruits comme les concombres, les pastèques et le melon sont excellents pour maintenir votre hydratation.

Pensez à préparer une bonne salade de fruits avant de partir. Non seulement cela constituera un encas équilibré, mais aussi un rafraîchissement parfait pour les voyages en voiture par temps chaud.

☀️ Adapter votre hydratation à votre environnement :

Dans les climats chauds, augmentez votre consommation d'eau et de boissons électrolytiques.

N'oubliez pas que boire suffisamment d'eau aide à réguler votre température corporelle et à prévenir les coups de chaleur.

📱 Applications de suivi de l'hydratation :

Pour celles qui ont tendance à oublier, les applications de suivi de l'hydratation peuvent vous aider à vous souvenir de boire de l'eau régulièrement.

Certaines applications peuvent vous envoyer des rappels et suivre votre consommation d'eau quotidienne.

Ou vous pouvez tout simplement programmer un rappel sur votre téléphone en utilisant la fonction réveil.

🧴 Utilisez une crème hydratante :

Appliquez une crème hydratante sur votre visage et vos mains avant de partir et régulièrement pendant le voyage. Cela aidera à prévenir la sécheresse causée par l'air conditionné et la pressurisation.

💋 Hydratez vos lèvres :

Emportez un baume à lèvres hydratant et appliquez-le souvent pour éviter les gerçures. Les lèvres se dessèchent rapidement dans un environnement sec, alors gardez-les protégées.

Signes de déshydratation à surveiller :

• Sécheresse de la bouche et de la gorge : Une sensation de bouche sèche et de soif intense.
• Fatigue et léthargie : Une fatigue excessive, même sans effort physique.
• Urine foncée : Une urine foncée et concentrée.
• Diminution de la fréquence urinaire : Uriner moins souvent que d'habitude.
• Vertiges et étourdissements : Des étourdissements, surtout en se levant rapidement.
• Peau sèche et élastique : Une peau moins élastique.
• Maux de tête : Des maux de tête fréquents.

Que faire en cas de déshydratation ?

Si vous reconnaissez des signes de déshydratation, il est important d'agir rapidement. Commencez par boire de l'eau régulièrement, en petites quantités tout au long de la journée, afin de réhydrater votre corps sans surcharger votre système.

Ensuite, reposez-vous dans un endroit frais et ombragé pour éviter les coups de chaleur. Si vous avez accès à des boissons contenant des électrolytes, consommez-en pour rétablir l'équilibre des fluides et des électrolytes dans votre corps.

Enfin, si les symptômes persistent ou s’aggravent, consultez un professionnel de santé pour obtenir une évaluation et un traitement appropriés.

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