Ménopause et vertiges : pourquoi et comment y remédier ?

Toc toc toc, la ménopause a pointé le bout de son nez, et avec elle ses petits tracas comme les vertiges ?

Saviez-vous qu’environ 30 à 40 % des femmes ressentent ces sensations de tête qui tourne pendant cette période ? Cela montre à quel point la baisse des œstrogènes peut influer sur notre équilibre.

Pourtant, ce symptôme, bien que courant, est rarement évoqué.

Alors pourquoi les vertiges sont-ils si fréquents pendant la ménopause et comment y remédier ? Découvrons-le ensemble !

🤷🏻‍♀️ Pourquoi les vertiges sont fréquents pendant la ménopause ?

L’une des principales raisons des vertiges pendant cette période est la fluctuation des niveaux d'œstrogènes. Vous savez, ces fameuses hormones qui jouent un rôle important dans de nombreuses fonctions corporelles, y compris la gestion de l’équilibre. Lorsque les œstrogènes chutent, cela perturbe le système nerveux central, celui qui est responsable de l'équilibre. Et c'est là que les vertiges font leur apparition. Vous pouvez vous sentir comme si vous aviez la tête qui tourne ou comme si vous n’aviez plus de repères, surtout en vous levant ou en vous déplaçant rapidement. 

Mais les œstrogènes ne sont pas les seuls en cause (ce serait trop facile 🙄). D'autres hormones, comme la progestérone et la testostérone, peuvent aussi être impliquées. La progestérone, qui diminue pendant la ménopause, affecte aussi le système nerveux et peut rendre les vertiges plus intenses. Quant à la testostérone, bien qu'elle soit moins connue chez les femmes, elle a un impact sur la vitalité et la gestion du stress. Quand elle chute, cela peut vous laisser plus fatiguée. Et la fatigue, combinée aux vertiges, ne fait vraiment pas bon ménage !

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😵 Les symptômes associés aux vertiges pendant la ménopause

Les différents types de vertiges 

Les vertiges peuvent se manifester de plusieurs façons, et les sensations peuvent varier d’une femme à l'autre.

Certaines femmes éprouvent des vertiges rotatoires, c'est-à-dire la sensation que tout autour d’elles tourne, un peu comme si elles étaient sur un manège.  D'autres ressentent plutôt une sensation de tête qui tourne, comme si elles allaient perdre l’équilibre à tout moment. Et puis, il y a celles qui se sentent juste instables, comme si leur corps ne répondait plus correctement.

Tous ces types de vertiges peuvent survenir à différents moments de la journée et peuvent être plus intenses dans certaines situations. Comme lorsque vous vous levez rapidement ou faites des mouvements brusques. 

Les symptômes qui accompagnent souvent les vertiges durant la ménopause

En plus des vertiges, vous pouvez aussi avoir d'autres symptômes qui se combinent. Par exemple, les bouffées de chaleur sont courantes, mais elles peuvent aussi provoquer des vertiges à cause du gros coup de chaud que l'on peut ressentir.

Les sueurs nocturnes sont également un autre symptôme qui peut accompagner les vertiges. Elles peuvent survenir la nuit et perturber votre sommeil, ce qui peut aussi augmenter la sensation de fatigue et rendre les vertiges encore plus difficiles à gérer. 😴

Enfin, les troubles du sommeil en général, comme l’insomnie ou un sommeil de mauvaise qualité, sont fréquents pendant la ménopause. Un mauvais sommeil peut, bien sûr, avoir un impact direct sur votre niveau d’énergie et votre capacité à faire face aux vertiges. Le corps manque de repos, ce qui rend tout plus compliqué.

💫 Ce qui peut rendre les vertiges plus intenses durant la ménopause

Le stress et l'anxiété, des déclencheurs courants de vertiges

Le stress et l'anxiété peuvent vraiment intensifier les vertiges pendant la ménopause. Avec tous les changements que vous traversez, il est normal de se sentir plus stressée, ce qui perturbe l’équilibre. 😔 En plus, le stress augmente la production de cortisol, une hormone qui peut rendre les vertiges encore plus intenses.

D'ailleurs, une étude a montré que près de 50 % des femmes ménopausées ressentent plus d'anxiété durant cette période.

Comment gérer votre stress ?
Prenez le temps de pratiquer la relaxation, la méditation ou de faire des pauses pour respirer profondément. Ces petites habitudes peuvent vraiment aider à diminuer les symptômes et retrouver un peu de calme.

Mon astuce, essayez la respiration au carré ! 🤗

Les autres problèmes de santé

• Troubles de la thyroïde
  Les troubles de la thyroïde, comme l’hypothyroïdie, sont fréquents chez les femmes ménopausées et peuvent perturber l’équilibre. Si vous avez des symptômes comme la fatigue extrême, une prise de poids inattendue ou une peau sèche, consultez un médecin pour vérifier le bon fonctionnement de celle ci.
• Problèmes de pression artérielle
  Des troubles de pression artérielle peuvent aussi expliquer les vertiges. Une pression trop basse, en particulier lors du lever, peut entraîner des sensations de "tête qui tourne". Surveillez votre pression artérielle et prenez soin de votre santé cardiovasculaire. ❤️
• Troubles vestibulaires
  Enfin, des troubles vestibulaires (qui affectent l’oreille interne) peuvent rendre les vertiges plus graves. Si vos vertiges persistent ou sont accompagnés de bourdonnements dans les oreilles, il est essentiel de consulter un spécialiste pour écarter des troubles comme la maladie de Menière.

🌿 Comment gérer naturellement les vertiges pendant la ménopause ?

Vous allez voir, il existe des exercices pratiques pour réduire les vertiges. Ces exercices sont là pour aider à renforcer les muscles qui soutiennent votre équilibre et à stimuler le système vestibulaire, celui qui gère votre orientation dans l’espace et vous aide à rester stable. C’est un peu comme donner un petit coup de pouce à votre corps pour mieux tenir debout ! 😉

Exercices de rééducation vestibulaire

Ces mouvements simples aident à rééduquer le système vestibulaire, une partie de l'oreille interne responsable de l’équilibre et de la gestion de notre orientation dans l'espace. En effet, ce mécanisme permet au cerveau de savoir où nous nous trouvons, que ce soit debout, assis ou en mouvement. Cependant, lorsque ce processus est perturbé, cela peut entraîner des vertiges. Heureusement, ces exercices permettent au cerveau de mieux traiter les informations liées à l'équilibre, ce qui vous aidera ainsi à vous sentir plus stable. 😊

Bien que ces exercices soient souvent donnés par des physiothérapeutes ou des kinés, il existe aussi des exercices simples que vous pouvez faire chez vous pour vous sentir mieux. 😊

Voici un exemple d'exercice à faire chez soi :

1. Mouvements de la tête : Asseyez-vous sur une chaise ou sur le bord du lit, et regardez droit devant vous. Tournez doucement la tête d'un côté, puis de l'autre, tout en gardant votre regard fixé sur un point devant vous. Répétez ces mouvements plusieurs fois, chaque jour, pour entraîner votre cerveau à mieux percevoir les informations sur l'équilibre.

2. Fixation visuelle : Vous pouvez aussi essayer de suivre un petit objet (comme un stylo) avec vos yeux tout en bougeant la tête lentement d'un côté à l'autre. Cela aide à entraîner le système visuel et vestibulaire en même temps.

Relaxation et respiration

Alimentation et un meilleur mode de vie

Je ne le dirai jamais assez, mais un mode de vie sain et une alimentation équilibrée sont des game changers pour gérer les symptômes de la ménopause. 

Ne négligez pas non plus votre apport en vitamine D, qui est importante pour la santé des os et l’équilibre hormonal. Vous en trouverez dans des aliments comme les sardines et autres poissons gras. 

L’hydratation est un autre facteur important. Si vous ne buvez pas assez d’eau, vos vertiges peuvent s’aggraver. Donc, essayez de boire régulièrement tout au long de la journée (au moins 1,5L).

Et bien sûr, pour finir, bougez ! Même des promenades ou un peu de renforcement musculaire à la maison chaque jour peuvent tonifier vos muscles, améliorer la circulation sanguine et maintenir l’équilibre. Cela prend peu de temps, mais vous allez rapidement voir un impact positif sur votre bien-être et sur la gestion des vertiges !

Le sommeil et les vertiges

Vous vous doutez bien que le sommeil est aussi très important pour gérer les vertiges. Si vous ne dormez pas assez, ça peut aggraver la situation. Pour mieux dormir, essayez de vous coucher à la même heure chaque jour, évitez les écrans avant de dormir et faites des activités relaxantes comme lire ou méditer avant de vous endormir.

Mon conseil pour éviter les vertiges au réveil

Le matin, évitez de vous lever trop vite. Au lieu de vous précipiter, prenez quelques secondes pour vous mettre d'abord sur le côté du lit. Ensuite, asseyez-vous tranquillement sur le bord du lit, respirez profondément et attendez un instant. Cela permet à votre corps de s'ajuster en douceur et d'éviter la sensation de vertige que beaucoup ressentent quand elles se lèvent trop rapidement. En vous levant lentement, vous donnez à votre circulation sanguine le temps de se stabiliser, vous éviterez ainsi les étourdissements. 🌸

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👩🏻‍⚕️ Quand consulter un médecin pour des vertiges ?

• Vertiges fréquents ou sévères
  Si vos vertiges arrivent souvent ou sont tellement forts que vous avez du mal à vous déplacer, il est vraiment important de consulter un médecin. Parfois, ça peut être lié à un trouble vestibulaire, un problème qui touche l'équilibre. Si vous commencez à avoir ces vertiges fréquemment, mieux vaut être prudente et obtenir un avis médical. 
• Problèmes de marche ou d'équilibre
  Si vous avez des vertiges et que vous vous retrouvez à trébucher ou à perdre l’équilibre plus souvent, c’est aussi un signe qu’il faut consulter. Quand l’équilibre devient vraiment instable, il vaut mieux vérifier ce qui se passe. 
• Autres symptômes 
  Si, en plus des vertiges, vous avez de maux de tête sévères, des problèmes de vision, des nausées ou des vomissements, ne laissez pas passer ça ! Ces symptômes peuvent parfois indiquer un problème plus sérieux, comme un souci au niveau de la circulation sanguine.

Ne restez pas dans le doute ! Si vous êtes inquiète, il est toujours mieux de consulter un médecin pour éviter que la situation ne s'aggrave. 

Existe-t-il un traitement contre les vertiges ?

Effectivement, dans certains cas, votre médecin pourrait vous prescrire des médicaments pour soulager les vertiges, comme des antihistaminiques ou des médicaments antivertigineux. Mais attention, ces traitements sont souvent temporaires. Ils vous aident seulement  à mieux gérer la situation en attendant de trouver une solution à plus long terme. C’est un peu comme un petit coup de pouce en attendant de trouver ce qui vous convient vraiment ! 

Un traitement hormonal substitutif (THS) peut aussi être une option pour compenser la chute des œstrogènes pendant la ménopause. Cela peut aider à réduire les vertiges en rééquilibrant les hormones. Mais attention, le THS n’est pas fait pour toutes les femmes, alors c’est vraiment important d’en parler avec votre médecin pour voir si c’est la bonne solution pour vous.😊

F.A.Q sur les vertiges à la ménopause : 

 Pourquoi les vertiges sont-ils parfois liés à des problèmes vasculaires ?
Les vertiges peuvent être liés à des troubles vasculaires lorsque la circulation sanguine ne fournit pas assez de sang au cerveau. Cela peut arriver notamment lors de changements de position rapide. 

Les vertiges peuvent-ils être causés par des problèmes cérébraux ou neurologiques ?
Oui, certains vertiges peuvent être neurologiques ou d'origine cérébrale. Par exemple, les problèmes au niveau du nerf vestibulaire ou même les migraines peuvent déclencher des vertiges.

Certains médicaments peuvent-ils aggraver les vertiges ?
Effectivement, certains médicaments peuvent avoir des effets secondaires qui incluent des vertiges, surtout ceux qui sont utilisés pour traiter des troubles cardiovasculaires ou médicamenteux. 

Pourquoi les vertiges sont-ils parfois accompagnés de nausées et de vomissements ?
Les vertiges aigus ou neurologiques peuvent provoquer des nausées et vomissements, surtout si l’origine est liée à un problème dans le système de l'équilibre. Cela arrive souvent quand le cerveau est trop perturbé par la sensation de malaise.

Quels remèdes naturels peuvent m’aider contre les vertiges ?
Il existe plusieurs remèdes naturels pour soulager les vertiges, comme l'acupuncture, qui peut stimuler certains points pour améliorer l'équilibre, ou encore des exercices de rééducation vestibulaire.

Les vertiges peuvent-ils être causés par des problèmes de sommeil, comme l’apnée ?
Absolument ! L’apnée du sommeil peut perturber votre respiration et affecter la qualité de votre sommeil. Un sommeil de mauvaise qualité, ou un manque de sommeil, peut rendre les vertiges encore plus difficiles à supporter.

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Sources:

- Définition, mécanisme et causes des vertiges