Quelle est la bonne position à adopter au travail ?

Vous avez peut-être déjà investi dans de bonnes chaussures, voire dans un matelas de qualité pour mieux dormir…

Mais avez-vous pensé à votre position au travail ?

Parce qu’au fond, c’est là que vous passez le plus clair de vos journées...7 à 9 heures assise derrière un bureau, parfois plus.

Et croyez-moi, ça n’a rien d’anodin !

Une posture mal adaptée, répétée jour après jour, finit toujours par laisser des traces.

Tensions dans le cou, douleurs chroniques dans le dos, poignets sensibles, circulation ralentie, et cette fatigue sourde qui s’installe sans prévenir…

On est d’accord, ce n’est pas très glamour.

Et surtout, ça finit par peser sur tout le reste, votre énergie, votre concentration, votre humeur, et même votre sommeil.

Mais vous pouvez agir ! Et transformer vos journées de bureau en moments beaucoup plus confortables pour votre corps et votre esprit.

🚨 Pourquoi adopter une bonne position au travail est important?

Vous le savez peut être déjà, mais votre corps n’est pas fait pour rester assis 7 à 9 heures d’affilée.

Pourtant, entre les réunions, les dossiers à boucler et les appels visio, c’est souvent inévitable.

Alors la question n’est pas seulement "comment éviter d’être assise", mais surtout : quelle est la bonne position à adopter au travail pour limiter la casse ?

La bonne position au travail protège votre dos et vos cervicales

Le mal de dos est l’un des premiers motifs d’arrêt de travail en France.

Et la posture derrière l’ordinateur en est souvent responsable.

Quand vous êtes avachie sur votre chaise ou que vous regardez vers le bas pour suivre un écran trop bas, vos lombaires et vos cervicales encaissent toute la pression.

Vous risquez alors de développer des raideurs, des tensions, voire des douleurs chroniques…

En adoptant une position plus alignée (écran à hauteur des yeux, dos soutenu, pieds bien ancrés), vous réduisez cette surcharge et vous permettez à votre colonne de respirer.

La bonne posture réduit les tensions dans les épaules et les poignets

Vous avez déjà ressenti ces petites douleurs diffuses dans les épaules ou ces fourmillements dans les poignets après une longue journée devant l’ordi ? Ce n’est pas un hasard.

Un bureau trop haut, une souris trop loin ou un clavier mal positionné… et vos articulations travaillent en surrégime.

 La bonne position à adopter au travail, c’est celle qui soutient vos bras à la bonne hauteur, sans tirer sur vos coudes ni crisper vos épaules.

Prévenir les tendinites et autres douleurs articulaires

Quand on reste mal positionnée des heures durant, le corps finit par compenser.

Et souvent, ce sont les poignets, les coudes ou les épaules qui trinquent.

Tendinites, douleurs chroniques, inflammations… autant de soucis évitables si l’on ajuste sa posture de base.

Ici encore, la clé, ce n’est pas de "tenir bon", mais d’adapter votre environnement de travail pour qu’il s’ajuste à vous (et non l’inverse).

Mieux respirer et retrouver de l’énergie

Et si je vous disais que votre posture influence aussi… votre respiration et votre énergie ?

Quand on s’affaisse, la cage thoracique se comprime, le diaphragme bouge moins, et la respiration devient courte.

Et c’est ainsi que vous finissez par accumuler de la fatigue, un manque de concentration et cette désagréable sensation d’être "dans le brouillard".

Avec une bonne position au travail (dos droit, épaules relâchées, regard à l’horizontale), vos poumons retrouvent de l’espace, votre oxygénation s’améliore et votre énergie suit.

Bref, la bonne position à adopter au travail, ce n’est pas du confort de luxe, c’est une vraie prévention santé.

Chaque ajustement que vous faites, même minime, est un investissement dans votre bien-être quotidien.

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👍🏻 Les bases de la bonne position à adopter au travail

Pour éviter les douleurs et protéger votre énergie, il existe quelques règles simples à respecter.

Vous allez voir, rien de bien compliqué, mais ces ajustements font vraiment toute la différence.

D'ailleurs, avant de commencer, retenez bien que la bonne position à adopter au travail, c’est une chaîne d’équilibre.

Si un élément (chaise, écran, bras) est mal réglé, c’est tout le reste du corps qui compense… et qui se fatigue.

Donc pensez bien à vérifier ces 3 bases incontournables de la bonne position à adopter au travail :

1. La hauteur de votre écran : un regard toujours à l’horizontale

L’erreur la plus fréquente, c’est l’écran trop bas.

Sans vigilance, la tête s’affaisse, les épaules s’arrondissent et vos cervicales paient le prix fort.

C'est pourquoi la bonne position à adopter au travail, c’est un écran pile à hauteur des yeux, ni plus haut, ni plus bas.

Vous devez pouvoir regarder droit devant vous, sans incliner la nuque.

Ma petite astuce toute simple :

Si votre écran est trop bas, inutile d’acheter tout de suite un support coûteux. Quelques livres empilés ou une boîte solide peuvent déjà faire l’affaire.

Et si vous êtes sur portable, pensez au rehausseur d’écran + clavier externe. C'est un petit investissement qui change la vie.

2. La position de vos bras et de vos épaules : zéro tension inutile

Vos bras méritent autant d’attention que votre dos.

Trop souvent, le clavier ou la souris sont trop hauts ou trop éloignés, ce qui force vos épaules à se crisper.

Donc la bonne position au travail, c’est celle où vos avant-bras reposent confortablement sur le bureau ou sur des accoudoirs, formant un angle droit avec vos bras. Ni trop haut, ni trop bas.

Ainsi, vos épaules se relâchent, vos cervicales respirent et vous prévenez les tendinites.

Et si vous travaillez beaucoup à la souris, rapprochez-la de vous au maximum. Moins vos bras s’étendent, moins vos articulations souffrent.

3. La hauteur de votre chaise : vos pieds bien ancrés au sol

Votre chaise est la base de votre posture. Et trop souvent, elle n’est pas adaptée à votre taille.

La règle d’or, vos genoux doivent être à la même hauteur que vos hanches, avec les pieds bien à plat au sol.

A l'inverse, si votre chaise est trop haute et que vos pieds ne touchent pas le sol, vous risquez de compenser en croisant les jambes… et là, bonjour le déséquilibre du bassin et les tensions lombaires.

Votre chaise de bureau est réglable ? Tant mieux !

Mais si ce n’est pas le cas. Ou si vous êtes plutôt petite et que vos pieds ne touchent pas bien le sol parce que le bureau est trop haut...pas de panique !

Un simple marchepied suffit à rétablir l’équilibre. Et si vous n’en avez pas sous la main, une boîte solide fera parfaitement l’affaire. 😉

💡 Swiss Ball, chaise ergonomique : quelle alternative pour une bonne position à adopter au travail ?

Comme nous l’avons vu, passer des heures assise sur une chaise classique peut rapidement créer des tensions.

Heureusement, il existe des options beaucoup plus malines pour soutenir votre posture, activer vos muscles en douceur et éviter les tensions qui s’accumulent.

Deux alternatives reviennent souvent, le Swiss Ball et la chaise ergonomique.

Mais concrètement… laquelle vaut le coup pour vous ?

Travailler assise sur un Swiss Ball : bonne idée ou piège à éviter ?

Vous l’avez sûrement déjà croisé, ce gros ballon de gym qu’on voit dans les salles de sport ou dans certains bureaux.

Le Swiss Ball peut sembler être une super alternative à la chaise classique.

Et c’est vrai, il a des atouts. Il sollicite naturellement vos abdominaux, encourage le gainage et vous empêche de rester totalement "molle" dans votre posture.

Mais (parce qu’il y a un "mais")… pour qu’il vous aide vraiment, il doit être parfaitement adapté à votre taille.

Si vos pieds ne touchent pas bien le sol, ou si vos genoux ne sont pas alignés avec vos hanches, alors au lieu de corriger votre posture, vous risquez de créer d’autres tensions.

✅ Comment bien utiliser un Swiss Ball au bureau ?

• Choisissez la bonne taille : il existe plusieurs diamètres, adaptés à votre taille.
• Vérifiez que vos genoux soient bien à la hauteur de vos hanches.
• Posez vos deux pieds bien à plat au sol.
• Pensez à vous "auto-grandir" pour éviter de vous avachir.

Et attention, ne passez pas brutalement de 8 heures sur une chaise à 8 heures sur un Swiss Ball. Votre dos ne va pas aimer… et il vous le fera savoir avec de jolies courbatures.

La clé, c’est la progressivité. Commencez doucement, par exemple 15 minutes par heure, puis augmentez petit à petit.

Parce qu’au fond, c’est comme pour tout, mieux vaut avancer par étapes que de tout bouleverser d’un coup.

La régularité et les petits pas valent toujours plus qu’un grand changement impossible à tenir sur le long terme.

2. La chaise ergonomique : un vrai investissement santé

Si vous passez vos journées derrière un écran, la chaise ergonomique reste souvent la solution la plus fiable.

Bien réglée, elle soutient votre dos, garde vos épaules détendues et prévient les douleurs liées à une posture assise prolongée.

Bref, elle vous aide à traverser vos heures de bureau sans que votre corps en paie le prix.

✅ Les indispensables d’une bonne chaise ergonomique

Pour qu’elle soit vraiment efficace, voici les points clés à vérifier :

• Un dossier ajustable qui épouse vos lombaires et soutient votre bas du dos.

• Des accoudoirs réglables, pour que vos avant-bras reposent confortablement sans tirer sur vos épaules.

• Une assise réglable en hauteur, afin de garder vos genoux alignés avec vos hanches et vos pieds bien à plat.

• Une assise confortable (ni trop dure, ni trop molle), qui vous permet de rester assise longtemps sans fatigue.

Alors oui, une chaise ergonomique peut sembler être un investissement au départ.

Mais en réalité, c’est une vraie assurance santé.

Si vous mettez en perspective le temps que vous passez assise chaque jour et le prix de la chaise, vous verrez vite que le rapport est largement gagnant.

Moins de douleurs, plus de confort et une posture préservée sur le long terme. 

Pour moi, c’est un investissement qui se rembourse tout seul, jour après jour.

Swiss Ball ou chaise ergonomique : que choisir au bureau ?

Franchement, il n’y a pas de "meilleure" option… tout dépend de votre usage et de vos besoins.

Le Swiss Ball est top pour varier vos positions, réveiller vos muscles profonds et éviter de rester complètement inerte toute la journée.

C’est un peu comme un rappel discret à votre corps : "Allez, reste vivant, engage-toi un peu !"

La chaise ergonomique, elle, est imbattable quand il s’agit de passer plusieurs heures concentrée devant l’écran sans vous tordre ni créer de déséquilibres.

Elle soutient, elle stabilise, et elle vous évite ces tensions sournoises qui s’installent avec le temps.

Le vrai bon plan ? Alterner !

Quelques minutes sur le Swiss Ball pour activer vos muscles et booster votre énergie… puis retour sur une chaise ergonomique pour garder confort et stabilité.

C’est l’équilibre parfait entre dynamisme et soutien.

🧍🏻‍♀️ La bonne position à adopter au travail quand vous êtes debout toute la journée :

Si vous êtes debout toute la journée, la posture est tout aussi importante.

Et là encore, votre corps peut vite vous rappeler à l’ordre si vous n’y prêtez pas attention... jambes lourdes, douleurs lombaires, épaules crispées.

L’autograndissement, la clé d’une bonne posture :

Le secret, c’est de vous imaginer tirée par une queue de cheval imaginaire vers le ciel.

Et là, votre nuque s’allonge, votre menton se replace (double menton rentré en douceur) et vos épaules peuvent enfin se relâcher.

C’est la même mécanique que quand vous êtes assise, mais debout, elle devient encore plus essentielle pour éviter que votre dos et vos lombaires ne se fatiguent.

Comment éviter les pièges de la posture debout :

• Ne bloquez pas vos genoux : gardez-les légèrement souples pour ne pas compresser la circulation sanguine.

• Changez d’appui régulièrement : alternez le poids du corps d’une jambe à l’autre pour éviter les tensions.

• Pensez à vos pieds : des chaussures stables et confortables sont indispensables pour préserver vos articulations.

Un poste de travail adapté, même debout

Que vous soyez derrière un comptoir, un plan de travail ou dans une boutique, assurez-vous que la hauteur de votre poste vous permette de garder cette posture d’autograndissement.

Trop bas = vous vous tassez. Trop haut = vos épaules remontent.

📅 Comment adopter une nouvelle position de travail durablement ?

Le plus gros piège, c’est de vouloir tout révolutionner d’un coup.

Vous changez la chaise, le bureau, l’écran, la souris… et au final, vous êtes perdue, crispée, et vous revenez à vos vieilles habitudes.

Comme pour l’alimentation ou le sport, la clé, c’est d'y aller petit à petit.

Commencez simple et ajustez un seul élément à la fois.

Par exemple, commencez par la hauteur de l’écran. Quand vous sentez que votre nuque respire mieux, passez à la chaise. Ensuite, ajustez la position des bras etc...

Prenez le temps de tester, de ressentir, et de corriger.

Votre corps est un excellent indicateur, si une tension revient toujours au même endroit, c’est qu’il reste un détail à ajuster.

Et puis, petit à petit, sans même vous en rendre compte, votre posture va s’améliorer… jusqu’à devenir naturelle.

Même plus besoin d’y penser, votre corps, lui, aura trouvé son équilibre.

👌🏻 Bonne position au travail : l’importance d’intégrer du mouvement dans la journée

Soyons honnêtes, même avec la meilleure chaise ergonomique du monde et un poste de travail parfaitement réglé, rester assise 7 ou 8 heures d’affilée, ce n’est pas naturel.

Votre corps n’a pas été conçu pour l’immobilité.

Il a besoin de mouvement. De micro-pauses. D’un peu d’oxygène et de circulation.

 L’INRS recommande d’ailleurs de faire une pause toutes les 45 minutes à 1 heure.

Il suffit de petits gestes simples, faciles à intégrer dans votre journée :

• vous lever pour aller chercher un verre d’eau,

• marcher 2 minutes dans le couloir,

• monter quelques marches au lieu de prendre l’ascenseur,

• ou encore vous étirer doucement à côté de votre bureau.

Ces micro-pauses font une différence énorme.

Elles relancent la circulation sanguine, décontractent vos épaules, redonnent un peu d’énergie à votre cerveau… et vous permettent de revenir à votre poste avec plus de clarté et moins de fatigue.

Voyez ça comme un "reset" régulier. Au lieu de rester bloquée dans une mauvaise posture, vous offrez à votre corps l’occasion de se réaligner, de respirer, de relâcher.

Et croyez-moi, votre corps ne manquera pas de vous remercier.

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