Comment s'étirer pour se détendre lors d'un trajet en voiture

C'est le grand jour du départ, direction les vacances ! Il ne vous reste plus que quelques heures en voiture avant de savourer enfin le farniente. 🥳

Oui mais voilà, pour beaucoup d'entre nous, que ce soit comme conductrice ou passagère, les longues heures passées assises peuvent vite devenir inconfortables.

C'est pourquoi, je vais vous présenter des étirements simples et efficaces à faire sur la route pour minimiser les tensions et les douleurs.

Vous pourrez ainsi profiter pleinement de vos voyages sans souffrir de raideurs musculaires qui pourraient gâcher vos vacances. 😎

🚗 Quels sont les effets de l'immobilité prolongée en voiture ?

Lorsque vous passez des heures assise dans une voiture, plusieurs facteurs peuvent entraîner des douleurs et des tensions musculaires.

D'abord, rester dans une position fixe pendant longtemps peut provoquer des raideurs dans vos muscles. Notamment dans le dos, le cou et les épaules, qui doivent soutenir votre poids sans mouvement. Ensuite, une position assise prolongée ralentit la circulation sanguine dans vos jambes et vos bras. C'est à cause de cela que vous pouvez ressentir des crampes, des engourdissements et une fatigue générale.

De plus, les tensions musculaires s'accumulent beaucoup plus facilement lorsque vous êtes stressée ou que vous conduisez en restant tendue. 😖

C'est pourquoi les étirements sur les aires d'autoroutes sont si importants. 

Grâce à eux, vous éviterez les douleurs chroniques causées par une mauvaise posture et un manque de mobilité.

👍🏻 Exemples d'étirement à faire pour éviter les tensions en voiture

Voici quelques étirements faciles à réaliser pour vous détendre pendant votre trajet :

• Étirement du cou :

  • Comment faire : Inclinez doucement votre tête vers une épaule en maintenant l'autre épaule abaissée. Tenez pendant 15-20 secondes, puis changez de côté.
  • Pourquoi : Cela aide à relâcher les tensions accumulées dans le cou, souvent exacerbées par la position assise.

• Étirement des épaules :

  • Comment faire : Croisez un bras devant votre corps et utilisez l'autre bras pour tirer doucement sur le coude du bras croisé. Maintenez pendant 15-20 secondes.
  • Pourquoi : Les épaules peuvent se raidir après plusieurs heures de conduite, surtout si vous êtes en tension ou stressée.

• Étirement du dos :

  • Comment faire : Posez les mains sur la portière, poussez les bras vers l’avant tout en vous penchant. Etirez les fesses vers l’arrière pour renforcer l’étirement des muscles du dos et des jambes.
  • Pourquoi : Cet étirement ouvre la région du bas du dos, souvent douloureuse après une position assise prolongée.

• Étirement des jambes :

  • Comment faire : Attrapez votre pied en pliant la jambe à l'arrière, faites une légère rétroversion du bassin et tirez doucement le genou vers l'arrière.
  • Pourquoi : Cela aide à soulager les tensions dans les muscles des jambes, particulièrement utile pour les passagères.

🎁 OFFERT : Télécharge mon guide 100% GRATUIT

 Libère-toi des douleurs de dos avec des conseils pratiques, des exercices simples et des solutions efficaces à mettre en place.

🏃🏻‍♀️ Bouger régulièrement et relaxez vous pendant les pauses

Etre en mouvement est très efficace pour contrer ces effets négatifs et améliorer votre bien-être tout au long du trajet.

Même si vous ne pouvez pas sortir de la voiture, changez de position régulièrement. Par exemple, alternez entre vous asseoir droit, vous pencher en avant et vous étirer légèrement en arrière pour varier la pression sur votre corps.

Ensuite, faites des pauses pour marcher toutes les 1 à 2 heures afin de détendre vos muscles et stimuler votre circulation sanguine.

Sans compter que rester assise dans une voiture peut être anxiogène, avec les yeux fixés sur la route et la peur des accidents, cela peut mener à de la fatigue mentale et du stress.

Afin de vous sentir mieux, profitez d'être à l'arrêt pour faire une séance de relaxation  pour libérer des endorphines. Vous verrez, vous vous sentirez plus détendue et plus concentrée pour le reste du trajet.😊

Essayez des exercices de pleine conscience, comme la respiration au carré :

• Inspirez profondément pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes, expirez lentement pendant quatre secondes, puis restez en apnée pendant quatre secondes avant de recommencer le cycle.

Surtout, n'oubliez pas de prendre le temps nécessaire pour vous reposer et vous étirer. Ne négligez pas les signes que votre corps vous envoie.  ❤️

💺 Comment bien ajuster votre siège pour une bonne position au volant

Cela peut paraître banal, mais avoir une bonne position de conduite est la base d'un trajet réussi.

Réglez la hauteur du siège

Commencez par ajuster la hauteur de votre siège pour que vous ayez une vue claire sur la route et les instruments du tableau de bord. Vous devez pouvoir voir la route clairement et avoir le volant à une hauteur confortable. La hauteur idéale permet à vos yeux d’être alignés avec le centre du pare-brise. 

Positionnez le dossier

Inclinez le dossier pour qu'il soutienne le bas de votre dos et reste légèrement incliné. Le but est de garder votre dos droit sans avoir à vous pencher en avant. Votre bras doit être légèrement fléchi lorsque vous saisissez le volant. 

Réglez la profondeur du siège

Vos jambes doivent être légèrement fléchies lorsque vous appuyez sur les pédales. Vous devez atteindre les pédales sans tendre complètement les jambes. Enfin, assurez-vous aussi que vos genoux ne touchent pas le tableau de bord.

Quant à vos fesses, elles doivent être bien enfoncées dans le siège. Vous devez sentir vos ischions, les parties osseuses de vos fesses, bien en contact avec le fond du siège.

Ajustez le soutien lombaire

Si vous n'en avez pas, pas de panique : vous pouvez utiliser un petit coussin ou une petite serviette dans le bas de votre dos pour corriger la cambrure.

Positionnez le volant

Vos bras doivent être légèrement fléchis, vous devez pouvoir saisir le volant sans devoir les tendre.

Ajustez les appuie-tête

Réglez l’appuie-tête pour qu'il soit aligné avec le milieu de votre tête. C'est important non seulement pour avoir un bon soutien, mais aussi pour réduire le risque de blessures au cou en cas de collision.

Sortir de la voiture

Pour finir, attention a descendre correctement de l'habitacle. Pour cela, pivotez et descendez avec les deux pieds en même temps.

🚘 Mes conseils pour une meilleure préparation avant un trajet en voiture

Pour rendre vos trajets en voiture plus confortables et moins fatigants, quelques astuces peuvent être mises en place :

🧘‍♀️ Faites des étirements avant de partir
Avant de monter dans la voiture, prenez quelques minutes pour faire des étirements légers. Concentrez-vous sur le cou, les épaules, le dos et les jambes. 

🍎 Emportez des collations saines
Pour éviter les grignotages et maintenir votre énergie, préparez des collations équilibrées comme des fruits, des noix ou des barres de céréales. 

💧 Restez hydratée
Buvez suffisamment d'eau avant et pendant le trajet. L'hydratation est importante pour maintenir votre vitalité et éviter les crampes musculaires. Gardez toujours une bouteille d'eau à portée de main et buvez régulièrement, même si vous ne ressentez pas forcément la soif.

🎶 Préparez une playlist relaxante
Créez une playlist de musique douce ou de méditation pour vous aider à rester détendue pendant le trajet. Lors d'un embouteillage, cela peut réduire le stress et rendre l'attente plus agréable. Vous pourrez même en profitez pour respirer profondément, vous relaxer… et chanter 😊

👚 Habillez-vous confortablement pour vos déplacements

Voici une astuce toute simple mais qui peut faire toute la différence.
Privilégiez des vêtements qui permettent une bonne liberté de mouvement et qui sont respirants (coton, lin), et évitez ceux qui sont trop serrés et pourraient vous faire transpirer.
Enfin, pour les chaussures, choisissez-en des confortables comme des baskets ou des chaussures plates. Évitez les talons hauts ou les chaussures serrées qui pourraient causer des inconforts pendant le trajet, comme les fameuses "fourmis dans les pieds".

❄️ Attention au torticolis en voiture

Avec la climatisation en été, il n'est pas rare de sortir de sa voiture avec un méchant mal de nuque.

Pour évitez cela, gardez toujours une petite écharpe à portée de main pendant le trajet. Utilisez-la pour couvrir votre cou et le haut de votre dos afin de maintenir vos muscles bien au chaud. 🔥

🥴 Comment soulager les douleurs musculaires après un long trajet en voiture ?

Après un long trajet, faites des étirements et marchez pendant quelques minutes pour stimuler la circulation sanguine et pour relâcher les muscles tendus. 

Vous pouvez aussi faire des exercices légers de musculation. N'oubliez pas de vous étirer doucement pour éviter toute douleur articulaire ou vertébrale.

L'auto massage est également recommandé. Massez doucement les zones douloureuses pour augmenter le flux sanguin et réduire les tensions musculaires. Pour cela, placez une balle de tennis entre votre dos et un mur, puis roulez doucement pour masser les muscles tendus.

Pour finir en beauté, n'hésitez pas à appliquer une bouillotte ou à prendre une douche bien chaude pour détendre les muscles contractés. Détente garantie ! 👌🏻

J'espère que ces astuces vous permettront de rendre vos trajets plus agréables et confortables.

Je vous souhaite de belles vacances ! - Alexia 🌟

🌸 Articles qui pourraient vous intéresser 

- Comment rester en forme pendant les vacances tout en se faisant plaisir ?

- Comment rester bien hydratée pendant un voyage en voiture ou en avion

- Torticolis : Reconnaître les symptômes pour agir rapidement

- Torticolis : comment le soulager et l'éviter

- Comment maîtriser son stress et retrouver le contrôle rapidement